ብልጥ ሚዛን: በእርግጥ ትክክለኛ ናቸው?
ብልጥ ሚዛን በትክክል የሚለካው ነገር፣ የሰውነት ስብ ብዛት ምን ያህል ሊሆን ይችላል፣ እና የድምፅን በየቀኑ የሚነበብ መረጃ ወደሚጠቀሙበት መረጃ የሚቀይር የክብደት ፕሮቶኮል።
ብልህ ሚዛን ክብደት፣ የሰውነት ስብ፣ የጡንቻ ብዛት፣ ውሃ እና ሌሎች በርካታ ቁጥሮችን በአምስት ሰከንድ ውስጥ ይሰጥሃል። ችግሩ እነዚህ ቁጥሮች በእኩል ደረጃ እምነት የሚጣልባቸው አለመሆናቸው ነው። አንዱን ሲለኩ ቀሪዎቹን በአንድ ጊዜ ሲገመግሙ ነው። በዛሬው ጊዜ ያሉትን ነገሮች ለመረዳት ሞክር።
ምን እንደሚለካና ምን እንደሚገመት
አንድ ብልጥ ሚዛን ሁለት ነገሮችን ይለካል። በመጀመሪያ፣ ከመድረክ በታች ባሉት የጭነት ሴሎች ላይ የሚደርሰው ኃይል፣ ይኸውም ክብደትህ ነው። ሁለተኛ፣ የሰውነትህ የኤሌክትሪክ መቋቋም፣ በእግርዎ በኩል በጣም ደካማ የሆነ የኃይል ፍሰት ይልካል እንዲሁም ሰውነትዎ ምን ያህል እንደሚገታው ይለካል። ይህ የቢዮኤሌክትሪክ መከላከያ ነው። የጡንቻና የደም ማስተላለፊያዎች ጥሩ ናቸው፤ ምክንያቱም ብዙ ውኃና ኤሌክትሮላይት ይዘዋል። የስብ ሕብረ ሕዋሳት ግን ጥሩ ማስተላለፊያ አይኖራቸውም።
የተቀረው ነገር ሁሉ የሒሳብ ነው። ይህ የመቋቋም ችሎታ እንዲሁም የጻፋችሁት መረጃ (ቁመት፣ ዕድሜ፣ ፆታ፣ አንዳንዴም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን) አንድ የተገነባ እኩልነት የሰውነትዎ ስብ መጠን እንደሚገመት ይገልጻል። ይህ እኩልነት በአንዳንድ የማጣቀሻ ቡድኖች ላይ የተገነባ ስታቲስቲካዊ ሞዴል ነው። በዚህ ቡድን ውስጥ ያሉ ሰዎች ይበልጥ የሚመስሉ ከሆነ ስህተቱ ይጨምራል። የስብ መጠንዎ ከቀነሰ የፕሮግራሙ የጡንቻ ብዛት በራስ-ሰር ይጨምራል፣ ምክንያቱም ይህ ገለልተኛ መለኪያ አይደለም፣ የዚሁ ስሌት ሌላኛው ወገን ብቻ ነው።
ክብደት: ይህ ክፍል ጠንካራ ነው
የቤት ሚዛን በ 100 ግራም ደረጃዎች ይነበባል ፣ አልፎ አልፎ 50 ግራም ፣ እና በተለምዶ ከ 0. ይህ አዝማሚያ ለመከታተል በቂ ነው። ሁለት ደቂቃ የሚፈጅ ሁለት ምርመራዎች፡-
- 3 ጊዜ ተከታታይ እርምጃ፣ 10 ሰከንድ ልዩነት። ከመጀመሪያው እና ከሦስተኛው ንባብ መካከል ያለው ልዩነት ከ 0,2 ኪ.
- አንድ የታወቀ ጭነት ይጫኑበት፣ 20 ኪሎ ግራም የሆነ ሳህን ይበሉ፣ ከዚያም ሁለት። 20 ኪሎ ግራም ከዚያም 39,3 ኪሎ ግራም ከሆነ ሚዛኑ ቀጥተኛ አይደለም እና ቁጥሩ በመደበኛነት ይንሸራተታል።
ሚዛኑ ጠንካራና ጠፍጣፋ በሆነ ወለል ላይ መቀመጥ አለበት። በመሬት ላይ ወይም በመደርደሪያ ላይ የጭነት ሴሎች ያልተመጣጠነ ጭነት ስለሚኖራቸው ስህተቱ በቀላሉ ወደ ግማሽ ኪሎ ሊጨምር ይችላል።
የሰውነት ስብ ብዛት፦ ይህ ደግሞ የሚንቀጠቀጠው በዚህ ቦታ ነው።
የቤት ውስጥ የኢምፔዳንት ሚዛን ከ DEXA ስካን ጋር ሲነጻጸር አማካይ ክፍተቱ ከ3 እስከ 5 በመቶ ነጥብ ሲሆን ለግለሰቦች ደግሞ 8 ሊደርስ ይችላል። በተግባር: በእርግጥም 18% የሰውነት ስብ ካለዎት፣ ሚዛኑ 13% ወይም 23% ሊገልጽ ይችላል። ስህተቱ በሁለቱም ጽንፎች ከፍተኛ ነው፣ በጣም ቀጭን እና በጣም ከባድ በሆኑ ሰዎች።
ይህ የሆነው የወቅቱ መንገድ ነው። አንድ ሰው በቆመበት ሚዛን ላይ፣ አንድ እግር ላይ ወደላይ፣ ሌላኛው እግር ላይ ወደ ታች፣ ከዚያም ወደ ታች ይጓዛል። በሆድ፣ በደረትና በእጅ ላይ ያለው ስብ በሂሳብ ውስጥ አይካተትም። በእጅ የሚሠሩ ሞዴሎች ስምንት ኤሌክትሮዶችን የሚጠቀሙ ሲሆን የላይኛው አካልንም ይሸፍኑታል ስለዚህ እነሱ በተወሰነ ደረጃ የተሻሉ ናቸው ፣ ግን አሁንም ስለ ብዙ መቶኛ ስህተት ነዎት ።
የስብ ብዛት በቁም ነገር አትመልከቱ። ይህ ቁጥር ከ4 እስከ 6 ሳምንታት ባለው ጊዜ ውስጥ ተመሳሳይ የክብደት ፕሮቶኮል በመጠቀም የሚንቀሳቀስበት አቅጣጫ አንድ ነገር ዋጋ አለው።
"የሆድ ስብ፣" "የሜታቦሊክ ዕድሜ" እና "የአጥንት ብዛት" ሁሉም የተገኙት ተመሳሳይ የሆነ የአቅም መቋቋም ካገኘህበት ውጤት ነው። እነዚህ መድኃኒቶች ምንም ዓይነት ክሊኒካዊ ትርጉም የላቸውም፤ በመሆኑም ሥልጠናችሁን መለወጥ የለባቸውም።
በቀን ውስጥ ቁጥሩን የሚያንቀሳቅሰው ምንድን ነው?
- ፈሳሾች: ግማሽ ሊትር ውሃ በግማሽ ኪሎ ሚዛን ላይ ወዲያውኑ ነው።
- ጨው እና ካርቦሃይድሬት: አንድ ግራም ግላይኮጂን ወደ 3 ግራም ውሃ ያገናኛል። ብዙ ጨው ካገኘ በኋላ በሚቀጥለው ቀን ጠዋት ከ0.5 እስከ 1.
- የሆድ ዕቃዎች: ከቶይሌት ከመጠቀም በፊት እና በኋላ ከ 0.
- የወር አበባ ዑደት: ከ0, 5 እስከ 2 ኪሎ ግራም የሚደርስ ሲሆን ከፍተኛው መጠን የሚገኘው ከደም መፍሰስ በፊት ባለው ሳምንት ነው።
- ከባድ ሥልጠና: ከከባድ የእግር እንቅስቃሴ በኋላ የሚከሰተው የእብጠት ምላሽ እና የውሃ ማቆየት ከ24 እስከ 48 ሰዓታት ውስጥ ከ0,5 እስከ 1 ኪሎ ግራም ይጨምራል።
- ደረቅ ወይም ቀዝቃዛ እግር: የስብ መጠን ከ2 እስከ 3 በመቶ ከፍ እንዲል ያደርጋል።
ውጤታማ የሆነ የክብደት መርሐ ግብር
- ጠዋት ላይ፣ ከሽንት ቤት በኋላ፣ ምግብ ከመብላት በፊትና ከመጠጣት በፊት ክብደት ይመዝኑ።
- ተመሳሳይ ፎቅ፣ ተመሳሳይ ቦታ፣ ራቁታቸውን ወይም ተመሳሳይ የውስጥ ሱሪ።
- ባዶና ንጹህ እግሮች ሙሉ በሙሉ በኤሌክትሮዶች ላይ፣ ክብደቱ በእኩልነት የተሰራጨ፣ የሚደገፍበት ምንም ነገር የለም።
- በሳምንት ቢያንስ 4 ጊዜ፣ በምርጫው ቀን ይመዝኑ። በሳምንት አንድ ጊዜ የሚደረግ እንቅስቃሴ ጫጫታውን ለመሸፈን የሚረዳ አይደለም።
- ከስልጠና፣ ከሳውና፣ ከአልኮል ወይም ከአውሮፕላን በኋላ ክብደት መወሰን የለባችሁ።
በሳምንታት ውስጥ ቁጥሩን ማንበብ
የመጨረሻዎቹን 7 ንባቦችህ አማካይ ወስደህ ከዚያ በፊት ከነበሩት 7 አማካይ ጋር አወዳድር። ይህ ቁጥር አንድ እርምጃ የሚወስደው ነው። እውነተኛ የስብ ማጣት መጠን ከ0.5 እስከ 1% የሚሆነው የሰውነት ክብደት በሳምንት፣ ስለዚህ ከ80 ኪሎ ግራም ሰው ከ0.4 እስከ 0.8 ኪሎ ግራም ነው። ከ0.25 እስከ 0.5% በሳምንት፣ ከ0.2 እስከ 0.4 ኪሎ ግራም ይጨምራል። እውነተኛውን አዝማሚያ ከጩኸት መለየት ከመቻልዎ በፊት ከ3 እስከ 4 ሳምንታት ያስፈልግዎታል ።
ከሌሎች ሶስት የመረጃ ነጥቦች ጋር አብሮ ይኑርህ: በሳምንት አንድ ጊዜ ጠዋት ላይ የሚለካው በጠጕር ቁመት ላይ ያለው የጠጕር ወሰን፣ በየአራት ሳምንቱ በተመሳሳይ ብርሃን ፎቶግራፎች፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፈፃፀም ለምሳሌ 5x5 ስኩት ወይም በተወሰነ ጭነት ላይ ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች። ወገብዎ እየቀነሰ ከሆነና አሞሌው እየጨመረ ከሆነ የክብደት መለኪያው የስብ መጠን ምንም ፋይዳ የለውም።
ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?
- ከ6 እስከ 12 ወራት ባለው ጊዜ ውስጥ ከ5 በመቶ በላይ የሰውነት ክብደት ያለመፈለግ ማለትም ከ80 ኪሎ ግራም በላይ በሆነ ሰው ላይ 4 ኪሎ ግራም ወይም ከዚያ በላይ ነው።
- በሁለት ወይም በሦስት ቀናት ውስጥ በድንገት ከ2 እስከ 3 ኪሎ ግራም መጨመር፣ እግራቸው የተጎዳ፣ ትንፋሽ ማጣት ወይም ለመተኛት ተጨማሪ ትራስ ያስፈልጋል። ይህ ደግሞ ፈሳሽ መያዝ ሊያስከትል ይችላል፤ በመሆኑም ፈጣን ምርመራ ማድረግ ያስፈልጋል።
- ረሃብ፣ ብዙ ጊዜ ማሻሸት ወይም ከፍተኛ ድካም እንዲሁም የክብደት ለውጥ።
- የልብ ምት ማቀነባበሪያ ወይም ዲፊብሪሌተር ካስቀመጡ፣ የመከላከያ ተግባሩን አይጠቀሙ፤ መሣሪያውን የሚጠቀሙት ለክብደት ብቻ ነው። የጉርምስና ዕድሜ
- ሚዛኑ በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ወደ ኋላ የሚጎትት ከሆነ ወይም ምን እንደምትበላና ምን እንደሚሰማህ የሚወስነው ሚዛኑ ከሆነ፣ አስወግደውና ከሐኪም ወይም ከሐኪም ጋር ይነጋገሩት። የጤና እክል የሚፈጥሩ ሰዎች
አጭር ስሪት
- የቤት ሚዛን ክብደት ከ 0,1 እስከ 0,4 ኪሎ ግራም ድረስ አስተማማኝ ነው ። የሰውነት ስብ መጠን ከ3 እስከ 5 ነጥብ፣ አንዳንዴም 8.
- የጡንቻ ብዛት፣ የሆድ ስብ እና "ሜታቦሊክ ዕድሜ" የሚመነጩት ከአንድ አይነት የኢምፔዳንት አንባቢ እንጂ የተለየ መለኪያ አይደለም።
- ጠዋት ላይ፣ ከሽንት ቤት በኋላ፣ ምግብ ከመብላትና ከመጠጣት በፊት፣ በጠንካራ ወለል ላይ፣ በሳምንት ቢያንስ 4 ጊዜ ይመዝኑ።
- በሳምንት ከ0,5 እስከ 1% የሚሆነውን የሰውነት ክብደት በሳምንት ከ3 እስከ 4 ሳምንታት በመቀየር በ7 ቀናት አማካይ ብቻ ይሠራል።
- ከ6 እስከ 12 ወራት ውስጥ ከ5% በላይ የሆነ ያልታሰበ ኪሳራ ወይም ከ2 እስከ 3 ኪሎ ግራም በድንገት መጨመር፣ እብጠት እና ትንፋሽ ማጣት፣ ሐኪም ማማከር ያስፈልጋል።
አጠቃላይ መረጃ እንጂ የሕክምና ምክር አይደለም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴህን ከመቀየርህ በፊት ሐኪምህን ጠይቅ።
