የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፎች፦ በእርግጥ አስፈላጊ የሆኑት ውፍረት፣ ቁሳቁስና መጠን

አንድ ምንጣፍ በጣም ርካሽ መሣሪያ ነው፣ እና በቤት ውስጥ ማሠልጠንህን ወይም በከባድ ወለል ላይ ተንበርክከህ ለመቆም ሁለት ደቂቃዎችን መውሰድህን በዝምታ ይወስናል። አብዛኛዎቹ ሰዎች የሚገዙት በቀለምና በዋጋ ሲሆን በእውነቱ አስፈላጊው ውፍረትና መጠኑ ነው። ምርጫ ማድረግ የሚቻለው እንዴት እንደሆነ እነሆ።

ምን ማድረግና ምን ማድረግ የለበትም

ሦስት ነገሮችን ያደርጋል፡- ጫናውን በዐጥንት ላይ በሚያመጣው ጫና (በጉልበት፣ በጀርባ አጥንት፣ በቅንድብ፣ በወገብ አጥንት) ላይ ያሰራጫል፣ በሚዋጥበት ጊዜ እንዳይንሸራተት ያደርግዎታል እንዲሁም ወደ ታችኛው ወለል የሚመጣውን የጉዳት ጫጫታ ይቀንሰዋል።

የጉልበት ሥራን ማከናወን ለስላሳ የሆነ ምንጣፍ በእርግጥም ያነሰ በእግርዎ ላይ የሚደርሰው ጉዳት፣ በእግርዎ ላይ የሚደርሰው ጉዳት፣ በእግርዎ ላይ የሚደርሰው ጉዳት፣ በእግርዎ ላይ የሚደርሰው ጉዳት፣ በእግርዎ ላይ በሚደርሰው ጉዳት፣ በእግርዎ ላይ በሚደርሰው ጉዳት፣ በእግርዎ ላይ በሚደርሰው ጉዳት፣ በእግርዎ ላይ በሚደርሰው ጉዳት፣ በእግርዎ ላይ በሚደርሰው ጉዳት፣ በእግርዎ ላይ በሚደርሰው ጉዳት፣ በእግርዎ ላይ በሚደርሰው ጉዳት፣ በእግርዎ ላይ በሚደርሰው ጉዳት፣ በእግርዎ ላይ በሚደርሰው ጉዳት፣ በእግርዎ ላይ በሚደርሰው ጉዳት፣ በእግርዎ ላይ በሚደርሰው ጉዳት፣ በእግርዎ ላይ በሚደርሰው ጉዳት፣ በእግርዎ ላይ በሚደርሰው ጉዳት፣ በእግርዎ ላይ በሚደርሰው ጉዳት፣ በእግርዎ ላይ በሚደርሰው ጉዳት፣ በእግርዎ ላይ በሚደርሰው ጉዳት፣ በእግርዎ ላይ በሚደርሰው ጉዳት፣ በእግርዎ ላይ በሚደርሰው ጉዳት፣ በእግርዎ ላይ በሚደርሰው ጉዳት፣ በእግርዎ ላይ በሚደርሰው ጉዳት፣ በእግርዎ ላይ በሚደርሰው ጉዳት፣ በእግርዎ ላይ በሚደርሰው ጉዳት፣ በእግርዎ ላይ በሚደርሰው ጉዳት፣ በእግርዎ ላይ በሚደርሰው ጉዳት፣ በእግርዎ ላይ በሚደርሰው ጉዳት፣ በእግርዎ ላይ በሚደርሳ ጉዳት፣ በእግርዎ ላይ በሚደርሳ ጉዳት፣ በእግርዎ ላይ በሚደርስ ጉዳት ላይ ጉዳት ላይ ጉዳት፣ በእግርዎ ላይ በሚደርስ ጉዳት ላይ ጉዳት ላይ ላይ ላይ ላይ ጉዳት ላይ ስለሚደርስ ላይ ጉዳት ላይ ላይ ይደርስባሳካሳሳሳሳሳሳሳሳሳል።

የኋላ ታሪክ፦ የመንቀሳቀስ ሥራ፣ የመሬት ሥራና ማንሳት የምትሠሩ ከሆነ፣ እንደ አንድ ሳይሆን እንደ ሁለት ወይም ሦስት የተለያዩ ግዢዎች አድርገው ይቆጥሯቸው።

ውፍረት: 4, 6, 10 ወይም 15 ሚሜ

• ከ3 እስከ 4 ሚሜ - ዮጋ፣ እንቅስቃሴ፣ በአንድ እግር ሚዛን፣ ወለሉን ለመዳሰስ የምትፈልጉት ማንኛውም ነገር። ለሦስት ስብስቦች የ45 ሰከንድ የቅንድብ ሰሌዳዎች በጣም ቀጭን ነው።
• 6 ሚሜ - የተሻለውን አጠቃላይ ዓላማ ያለው ስምምነት። 3x12 የሞተውን ነፍሳት፣ ሰሌዳዎችን፣ የመዘረጋትን እና አብዛኛውን የሰውነት ክብደት ስራዎችን ይሠራል፣ ለፒሽ-አፕ በቂ ጽኑ ሆኖ ይቆያል።
• ከ10-15 ሚሜ - ጉልበቶች እና የጀርባ አጥንት ቀጥተኛ ጫና በሚያደርጉባቸው ስራዎች: የጉልበት ፑሽ-አፕ፣ የበርሊን ዶግ 3x12, የሆፕ ፑሽ 3x15, በማንኛውም ነገር በ4 እግሮች ላይ። በዚህ ላይ አትደፋ ወይም አትደፋ።
• ከ20-40 ሚሜ የጎማ ሰቆች - ምንም ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፍ ሳይሆን ለመነሳት የሚሆን ወለል ነው።

ከመግዛትህ በፊት ተግባራዊ የሆነ ፈተና: በእሱ ላይ ተንበርክከህ ለ60 ሰከንዶች ያህል ጸንተህ ቁም። የጭንቀት መከላከያ የሚሆነው ከማንኛውም ሰው ጋር ነው።

ወደ ተግባር የተተረጎሙ ቁሳቁሶች

• PVC - በጣም ዘላቂው፣ ከ3-5 ዓመታት በሳምንት አራት ጊዜ። ጉዳቱ፦ ብዙ ስትዝል ለስላሳ ይሆናል።
• TPE - ቀላል (0,9-1,3 ኪሎ ግራም) ፣ ዝቅተኛ ሽታ ፣ ከጉልበት በታች ለስላሳ። የጉልበት መጨማደዱ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ሲሆን የጉልበት መጨማደዱ ደግሞ ለዘላለም የሚቆይ ይሆናል።
• የ NBR አረፋ - አብዛኛውን ጊዜ ከ10-15 ሚሜ ርካሽ እና ምቹ ነው፣ ነገር ግን ከ8-12 ወራት በኋላ ጠርዞቹ መቧጠጥ ይጀምራሉ እናም ለቆመ ሥራ የማይጠቅም ነው።
• የተፈጥሮ ጎማ - በሚጣዱበት ጊዜ በጣም ጥሩውን መያዣ ይይዛል ፣ ግን ከ2-3 ኪሎ ግራም ይመዝናል እና በመጀመሪያዎቹ 7-14 ቀናት ይሸታል ። ላቲክስ አለርጂ ካለብህ ይህን መድኃኒት ችላ በል።
• የ EVA ጡቦች መቆለፍ - ከ20-40 ሚሜ፣ ከ2 እስከ 4 ካሬ ሜትር ለመሸፈን ርካሽ መንገድ፣ ግን መገጣጠሚያዎቹ ከጎን በኩል በሚደረግ ግፊት ይለያያሉ።

መጠን - አብዛኞቹ ሰዎች የተሳሳቱበት ቦታ

መደበኛው ምንጣፍ 173 x 61 ሴንቲ ሜትር ሲሆን ቁመቱ 175 ሴንቲ ሜትር የሚደርስ ሰው እንዲኖረው የተሰራ ነው። ረዥም ከሆንክ 183 x 66 ሴንቲ ሜትር ወይም ወለል ላይ የምትንቀሳቀስ ከሆነ 190 x 100 ሴንቲ ሜትር ይፈልጉ።

ይሞክሩት፦ ጀርባዎ ላይ ተኛና እጆችዎን ወደ 45 ዲግሪ ይክፈቱ። የቤት ውስጥ ሥራዎች ለቤት ውስጥ የስልጠና ማእዘን ቢያንስ 200 x 100 ሴንቲ ሜትር ክፍት ቦታ ይኑርህ።

በቤት ውስጥ ማንሳት ከፈለጉ

6 ሚሊ ሜትር የሆነ ምንጣፍ ወለልህን ከ20 ኪሎ ግራም ኬትሌቤል አይጠብቅም። ለዚህም ከ20-30 ሚሊ ሜትር የሆነ የጫት ሰድር ያስፈልጋል በግምት 900-1000 ኪሎ ግራም በአንድ ኩብ ሜትር ወይም ሁለት በሬክ ስር ተሰልፈው።

በአፓርታማ ውስጥ አንድ ምንጣፍ የመንገድ ላይ ጫና የሚሰማውን ጫጫታ ይቀንሳል፤ ነገር ግን በኮንክሪት ሰሌዳ ላይ የሚደርሰውን ንዝረት የሚገድብ ነገር አያደርግም። ክብደቱን በቁጥጥር ስር ማዋል ከማንኛውም የጎማ ውፍረት የበለጠ መፍትሄ ያስገኛል።

የጽዳት እና የአገልግሎት ዘመን

1. ከእያንዳንዱ ስብሰባ በኋላ አጽድተው ከመጠቀማቸው በፊት ለ20-30 ደቂቃዎች እንዲደርቅ አድርገው።
2. በሳምንት አንድ ጊዜ በ1 ክፍል ነጭ የወይን ጠጅ ወደ 4 ክፍል ውሃ ይታጠቡ። የሳሙና ማጠቢያ አይጠቀሙ - በእጃችሁ ላይ የሚንሸራተት ፊልም ይተዋል
3. በሙቀት መከላከያ ማሽን ውስጥ ማጠብ ወይም በቀጥታ በፀሐይ ላይ ማድረቅ የለብዎትም፤ ሁለቱም የጭቃውን መበላሸት ያፋጥናሉ።
4. የተጣራውን ቅጠል ማሸግ

ከቆማችሁ በኋላ የጉልበት እብጠት ከ10 ሰከንድ በላይ ሲቆይ፣ አረፋው ከጣቶችዎ ጥፍሮች በታች ሲፈርስ ወይም አጥንት እንኳ ሳይቀር ሲንሸራተትበት ይተኩት።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

• ከ2 ሳምንታት በላይ የሚቆይ የጉልበት ወይም የጀርባ ህመም በ6 ሚሜ እና በ15 ሚሜ ላይ ተመሳሳይ ስሜት የሚሰማው - ችግሩ ምንጣፉ አይደለም።
• በእግር ወይም በእጅ ውስጥ ማደንዘዣ ወይም መርፌዎች እና መርፌዎች ወለል ሥራ ወቅት.
• ከጀርባዎ በታችኛው ክፍል እስከ እግርዎ ከጉልበት በታች የሚወጣ ህመም።
• ከስልጠና በኋላ ከ48 ሰዓታት በላይ የሚቆይ የአጥንት እብጠት፣ ቀይነት ወይም ሙቀት።
• በ 2 ሳምንታት ውስጥ የማይጠፋ በጣት ጣቶች መካከል የሚወጣው እብጠት፣ መቦረሽ ወይም ማሳከክ - የጋራ የጂም ምንጣፎች የፈንገስ ኢንፌክሽኖች እና የጉንፋን በሽታዎች የተለመዱ ምንጮች ናቸው።

የጋራ አልጋዎች ላይ ሁልጊዜ የራስህን ፎጣ አስቀምጥ፤ እንዲሁም በልብስ ማቀፊያ ክፍል ውስጥ ባዶ እግር አትሂድ።

አጭር ስሪት

• 6 ሚሜ ለአብዛኛው ልምምድ ይሸፍናል፤ 3-4 ሚሜ ለትክክለኝነት እና ለትራንስፖርት፣ 10-15 ሚሜ ለጉልበት እና ለጀርባ ስራ ብቻ።
• መደበኛው 173 x 61 ሴንቲ ሜትር ከፍታ ከ 175 ሴንቲ ሜትር በላይ በጣም አጭር ነው - 183 x 66 ሴንቲ ሜትር ወይም ከዚያ በላይ ይሂዱ ።
• ለስላሳ የተሻለ አይደለም፤ ወፍራም አረፋ በእያንዳንዱ የቁም እንቅስቃሴ ውስጥ መረጋጋት ያስከፍልሃል።
• ከእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ በኋላ ያብሱ፣ በየሳምንቱ በወይን ጠጅና በውኃ ይታጠቡ፣ ተሽከርካሪውን ይያዙት እና ደረቅ ያድርጉት።
• ምንም ያህል ከባድ ቢሆን ከሁለት ሳምንት በላይ የሚዘልቅ ህመም ካለ ሌላ ምንጣፍ ከመግዛት ይልቅ ሐኪም ጋር ተገናኙ።