የሽቦ ማጠቢያዎች እና የውሃ ጠርሙሶች: መምረጥ፣ መጠቀምና ማጽዳት

አንድ ሻይከር እና የውሃ ጠርሙስ እርስዎ ከመቼውም ጊዜ የሚገዙት በጣም ርካሽ መሣሪያዎች ናቸው፣ እና ምናልባትም በየቀኑ የሚጠቀሙባቸው ብቸኛ ቁርጥራጮች ናቸው። ይህም ስንት ሰዎች ባለፈው ዓመት ጀምሮ መጥፎ ሽታ የያዘ ሶስት ጥንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጫማ እና አንድ ሻይከር እንዳላቸው አስገራሚ ያደርገዋል ። የቤት ውስጥ ሥራዎች

ምን ያህል ፈሳሽ ያስፈልግሃል?

በእረፍት ቀን ላይ ያለው አጠቃላይ መነሻ ነጥብ ከ30 እስከ 35 ሚሊ/ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት. . . . . . . . . . 80 ኪሎ ግራም ለሆነ ሰው በቀን ከ2.4 እስከ 2.8 ሊትር ማለት ነው፤ ይህም ምግብ፣ ቡናና ሻይ ከሚያገኙት ፈሳሽ ጋር የተያያዘ ነው።

ሥልጠናም ከዚህም በላይ ነው። በከባድ ሥራ አንድ ሰዓት ውስጥ ከሙቀት እና ከብርታት ጋር ተያይዞ ከ0.5 እስከ 2 ሊትር የሚደርስ ላብ ያጣሉ። ተግባራዊ የሆነ ክልል ከ400 እስከ 800 ሚሊ/የስልጠና ሰዓት፣ በየ15 እስከ 20 ደቂቃዎች ከ150 እስከ 200 ሚሊ ግላስ በመውሰድ፣ መጨረሻ ላይ ግማሽ ሊትር አይጠጣም።

ከግምታዊ ውጤት ይልቅ እውነተኛ ቁጥርን ከፈለጉ ይህንን ፈተና አንድ ጊዜ ይጫኑት: ከስልጠና በፊትና በኋላ ራሳችሁን መርምሩ፤ እንዲሁም በመካከላቸው ምን ያህል እንደጠጣችሁ ጻፉ። አንድ ኪሎ ግራም የሚጠፋው ፈሳሽ አንድ ሊትር ያህል ነው። ይተካል ከ1.25 እስከ 1.5 ሊትር በአንድ ኪሎ ግራም ኪሳራ በሚቀጥሉት 2 እስከ 4 ሰዓታት ውስጥ።

ምን ያህል መጠን መግዛት እንዳለበት

• ከ500 እስከ 600 ሚሊ ሜትር - መደበኛ የፕሮቲን ማወዛወዝ። ለ30 ግራም ዱቄትና ከ300 እስከ 400 ሚሊ ሜትር ውሃ የሚበቃ ሲሆን ጭንቅላቱ እንዲፈታ የሚደረግበት ቦታም ይኖራል፤ ይህም ድብልቁ እንዲሰራ ያደርጋል።
• ከ700 እስከ 1000 ሚሊ ሜትር - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠርሙስ። አንድ ጊዜ መሙላት ሙሉውን ክፍለ ጊዜ ይሸፍናል፤ በመሆኑም አንድን ቧንቧ ለመፈለግ የእረፍት ጊዜያችሁን አጭር አታድርጉ።
• 1 ነጥብ 5 እስከ 2 ሊትር - የጠረጴዛ ጠርሙስ። የብርጭቆ መቁጠሪያዎችን ሳታስቀምጥ መጠጥህን ማየት ትችላለህ።

ክብደቱን ልብ በሉ፦ አንድ ሊትር ውሃ አንድ ኪሎ ግራም ነው። ከላፕቶፕ አጠገብ በጀርባ ቦርሳ ውስጥ ያለ የ2 ሊትር ጠርሙስ በትከሻዎ ላይ የሚስተዋለው ልዩነት ነው።

ቁሳቁሶች

ፕላስቲክ

በጣም ቀላል እና ርካሽ። ፒፒ ወይም ቁጥር 5ን በመሠረቱ ላይ ባለ ሶስት ማዕዘን ውስጥ ወይም ትሪታን ውስጥ ፈልጉ። ጉዳቱ፦ ከጊዜ በኋላ ሽታውን ይንከባከባል እንዲሁም ይቧጫል፣ እናም እነዚህ ብሌኖች ቅሪቶች በሚቀመጡበት ቦታ ላይ በትክክል ይገኛሉ። ትኩስ ፈሳሽ አትለግሱበት እንዲሁም በፀሐይ ውስጥ መኪና ውስጥ አትተዉት። የሳህኖችን ማጠቢያ ማሽን ከላይ ባለው መደርደሪያ ላይ ብቻ እና እስከ 60 ዲግሪ ድረስ ባለው ዑደት ላይ።

አይዝጌ ብረት

18/8 ወይም 304 ዎቹን ፈልጉ። ሽታ አይይዝም፤ እንዲሁም በግንባታ ላይ ሲወድቅ ይተርፋል። የሁለት ግድግዳ ቫኪዩም ጠርሙስ ውኃውን ከ12 እስከ 24 ሰዓታት ድረስ ቀዝቃዛ ያደርጋል። ባዶ ከሆነ ከ300 እስከ 500 ግራም ይመዝናል፤ ይህም ከፕላስቲክ ከ3 እስከ 5 እጥፍ ነው። ጋዝ የተቀመጡ መጠጦችን በቫኪዩም ጠርሙስ ውስጥ ከሽቦ ጋር አያድርጉ እና የወተት ላይ የተመሠረቱ መጠጦችን ከ 2 ሰዓታት በላይ አይተዉ ።

ብርጭቆ

በጣም ገለልተኛ የሆነ ጣዕም ያለውና ለማጽዳት ቀላል የሆነ ነገር ግን ከባድና የሚበሰብስ ነው። ለጂም ወለል መጥፎ ሀሳብ፣ ለጠረጴዛ ጥሩ።

በአሁኑ ጊዜ ቢፒኤ ነፃ የሆነ መለያ የተለመደ ሲሆን በራሱ ብዙም አይናገርም። ጠርሙሱን እንዴት እንደምትይዙት የበለጠ አስፈላጊ ነው: ሙቀትና ጥልቅ ቁርጥራጮች ከፕላስቲክ ዓይነት የበለጠ ችግር ናቸው።

ከጉድጓዱ መወገድ

1. በመጀመሪያ ፈሳሽ፣ ቀጥሎ ዱቄት። በሌላ በኩል ደግሞ ከታችኛው ክፍል ላይ 10 ደቂቃዎች የሚያንቀጠቀጥ የኮንክሪት ንብርብር ያገኛሉ።
2. ለአብዛኞቹ የ whey ምርቶች የሚሠራው ጥምርታ፡- 250 እስከ 350 ሚሊ/30 ግራም ስኩፕ. . . . . . . . . . ካዚን እና የፋይበር ድብልቅ ከ400 እስከ 500 ሚሊ ሊትር ያስፈልጋል።
3. የሽቦ ኳስ ወይም የሸራ ማስገቢያ ይጠቀሙ። የጥንት ክርስቲያኖች ምን አመለካከት ነበራቸው?
4. ለ ከ15 እስከ 20 ሰከንድሦስት ሳይሆን። አረፋው እንዲቀመጥ ከመጠጣቱ በፊት ለአንድ ደቂቃ ያህል እንዲቆም አድርግ።

ንጽሕና፣ ሁሉም ሰው የሚዘልቀው ክፍል

ባክቴሪያዎችን ለመከላከል የሚረዳ ጥሩ ባክቴሪያ የተቀመጠውን መንቀጥቀጥ ከ2 ሰዓት በላይ በ25 ዲግሪይህ ሁኔታ ምንም ያህል የተለመደ ቢመስልም መጠጣት የለበትም።

• ሻይከሩን በውሃ ያጥቡት ከ30 እስከ 60 ደቂቃዎች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል. ይህ ብቻውን 80 በመቶ የሚሆኑትን የሽታ ችግሮች ይፈታል
• ታጠብ። በየቀኑ ሞቅ ያለ ውሃ፣ ማጽጃና ጠባብ ብሩሽ ይዛችሁ። አንድ ስፖንጅ ወደ ታችኛው ጠርዝ አይደርስም።
• የሽፋኑን ሽፋን ይሰብሩ: ሽቦዎች፣ ቫልቭ፣ የሲሊኮን ጋዝት። የጉንፋን ቅባት የሚከሰተው ከጉንፋን ጋር በተያያዘ ነው
• በሳምንት አንድ ጊዜ የተበተኑትን ክፍሎች ለስላሳ ያድርጉ። ከ15 እስከ 20 ደቂቃዎች በአንድ 500 ሚሊ ሜትር ሞቅ ያለ ውሃ ውስጥ አንድ የሾርባ ማንኪያ የቢኪንግ ሶዳ ወይም በ1:3 በተቀላቀለ ነጭ አኩሪ አተር ውስጥ።
• የቤት ውስጥ ሥራዎች በካቢኔ ውስጥ የተዘጋ እርጥብ ሻጋታ በጣም ፈጣኑ መንገድ ነው.

በሲሊኮን ማሰሪያ ላይ ጥቁር ወይም ሮዝ ነጠብጣቦችን ካዩ ጊዜዎን አይለቁ። የጭነት መከላከያውን አስወግድ።

ኤሌክትሮላይቶች እና ሌሎች ነገሮች ወደ ውስጥ ይገባሉ

አንድ ሰዓት ካልሞላ ጊዜ በኋላ የሚደረግ ውኃ ጥሩ ነው። ለስልጠና ከ60 እስከ 90 ደቂቃ በላይበበጋ ወቅት ወይም ከባድ ሱሪ ሲለብሱ ሶዲየም ማከል ትርጉም ይሰጣል: ከ300 እስከ 700 ሚሊ ግራም ሶዲየም በአንድ ሊትርይህም በግምት ከ0.75 እስከ 1.75 ግራም የጠረጴዛ ጨው ነው። ረጅም ጊዜ በሚቆዩበት ጊዜ በአንድ ጠርሙስ ውስጥ በሰዓት ከ30 እስከ 60 ግራም ካርቦሃይድሬት በአንድ ጊዜ ነዳጅና ፈሳሽ ያሟላል።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

• የማያቋርጥና የማይጠፋ ጥማት፣ ብዙ ጊዜ ማሻሸትና ክብደት መቀነስ - የደም ስኳር መጠናቸውን ይፈትሹ።
• በአጭር ጊዜ ውስጥ ብዙ ሊትር ውሃ ከጠጡ በኋላ ራስ ምታት፣ ማቅለሽለሽ፣ ግራ መጋባት ወይም እብጠት - ይህ የደም ግፊት መቀነስ እና የደም ግፊት መጨመር ሊሆን ይችላል አስቸኳይ እንክብካቤ ማድረግ።
• በጣም ከባድ ከሆኑ እንቅስቃሴዎች በኋላ ከባድ የጡንቻ ህመም ያለበት የሻይ ቀለም ያለው ሽንት - በዚያው ቀን ሐኪም ያማክሩ ።
• የኩላሊት ወይም የልብ ህመም ካለብዎት በየቀኑ የሚወስዱትን ፈሳሽ መጠን ከሐኪምዎ ጋር ያረጋግጡ፤ አጠቃላይ ምክሮች አይተገበሩም።
• ፕሮቲን ሽክ ከተጠጣ በኋላ በተደጋጋሚ የምግብ መፍጫ ችግር ይከሰታል - ጠርሙሱን ከመጥቀስህ በፊት ላክቶዝ አለመቻቻል እንዳለበት ያረጋግጥ።

አጭር ስሪት

• በቀን ከ30 እስከ 35 ሚሊ ሜትር ኪሎ ግራም፣ እንዲሁም በስልጠና ሰዓት ከ400 እስከ 800 ሚሊ ሜትር፤ ከ700 እስከ 1000 ሚሊ ሜትር ጠርሙስ አንድ ክፍለ ጊዜን ይሸፍናል።
• በመጀመሪያ ፈሳሽ፣ ከዚያም ዱቄት፣ ከ250 እስከ 350 ሚሊ/30 ግራም፣ ሁልጊዜ ከኳስ ጋር እና ከ15 እስከ 20 ሰከንድ በመንቀጥቀጥ።
• የጉልበት ሥራዎች
• ፕላስቲክ ቀላል ቢሆንም ሽታውን ይይዛል፣ ብረት ከ12 እስከ 24 ሰዓታት ድረስ ይበረዳል፣ መስታወት በጠረጴዛ ላይ እንጂ በጂም ወለል ላይ መሆን የለበትም።
• በሊትር ከ300 እስከ 700 ሚሊ ግራም ሶዲየም የሚሰጠው ከ60 እስከ 90 ደቂቃ ለሚቆዩ ክፍለ ጊዜዎች ብቻ ነው።