የስፖርት ሰዓት፦ በእርግጥ የሚለካው ነገር

አንድ የስፖርት ሰዓት በየቀኑ በደርዘን የሚቆጠሩ ቁጥሮች ይሰጠናል፤ ሆኖም ጥቂቶቹ በቀጥታ ከአነፍናፊዎች የሚመጡ ሲሆኑ ቀሪዎቹ ደግሞ በአልጎሪዝም የሚመነጩ ግምቶች ናቸው። ይህ ልዩነት አስፈላጊ ነው፦ አንዳንድ ቁጥሮች አንድ ክፍለ ጊዜ ለማቀድ በቂ ናቸው፣ ሌሎቹ ደግሞ ለበርካታ ሳምንታት የሚዘልቅ አዝማሚያ ብቻ ትርጉም አላቸው። ሰዓትህን ለመፈተሽ የሚረዱህ ነገሮች፦

ዳሳሾቹ፡- እዚያ ውስጥ ያለው ነገር

አንድ አማካይ የስፖርት ሰዓት ከአራት እስከ ስድስት ዳሳሾች አሉት፡-

• አክሴለሮሜትር እና ጂሮስኮፕ የክንድዎን ፍጥነት እና ማሽከርከር። እርምጃዎች፣ ቅልጥፍና እና የእንቅልፍ መፈለጊያ ክፍል ከዚህ ይመጣሉ።
• የኦፕቲካል የልብ ምት ዳሳሽ (አረንጓዴ መብራት) ብርሃኑ በጨርቅ እጀታዎ ውስጥ ባሉ የደም ሥር ውስጥ በሚንጸባረቅበት መንገድ ላይ የሚከሰቱትን ለውጦች ይለካል።
• የጂፒኤስ/ጂኤንኤስኤስ ቦታ፣ እና ከዚያ ርቀት እና ፍጥነት።
• ቀይ እና ኢንፍራሬድ ዳዮዶች የደም ኦክስጅን መሞላትን (SpO2) ግምት መስጠት።
• ቴርሞሜትር የሰውነት ሙቀት ሳይሆን የቆዳ ሙቀት።

ሌሎች ነገሮች ሁሉ ካሎሪ፣ VO2max፣ የእንቅልፍ ደረጃዎች፣ የመልሶ ማግኛ ውጤት፣ የጭንቀት መጠን፣ የስልጠና ጭነት የሚለካው ነገር ግን ከእነዚህ ግብዓቶች እና ቁመት፣ ክብደት፣ ዕድሜ እና ጾታዎ ጋር ተዳምሮ ነው።

የልብ ምት: በጣም ጠቃሚ ቁጥር፣ አንድ ገደብ ያለው

በዕረፍት እና በተከታታይ ጥረት ወቅት የኦፕቲካል ዳሳሽ ጥሩ ነው: ስህተቱ ከኤኬጂ ጋር ሲነፃፀር አብዛኛውን ጊዜ 25 ድብደባዎች ነው ። ችግሩ የሚጀምረው ጥንካሬው በፍጥነት ሲቀየር ነው። በመርገጥ፣ በስፕሪንት፣ በማንሳት፣ እና በጣትዎ ላይ የሚንከባለሉ ወይም በትር የሚይዙ ነገሮች ሁሉ ስህተቱ ወደ 1030 ድብደባዎች ይጨምራል እና ሰዓቱ ከእውነተኛው የልብ ምትዎ 102020 ሰከንድ ወደኋላ ይዋልላል። ይህ ማለት የ30 ሰከንድ ልዩነት ሲኖር ጫፉን ማየት የሚቻለው ቀድሞውኑም ቢሆን ዘና እያለ ነው።

ሁለት ነገሮች ወዲያውኑ ትክክለኛነትን ያረጋግጣሉ፡- ሰዓቱን መልበስ ከጉልበት አጥንት በላይ 12 ሴ. እና እጁን ስትነካው እንዳይንሸራተት በቂ አጥብቀህ ያዝነው፣ ሆኖም ግን በሰንሰለት ስር ለጣት ቦታ ይተው። የጊዜ ልዩነት ወይም የኃይል መጠን ካላችሁና ቁጥሩ በጣም አስፈላጊ ከሆነ የደረት ማሰሪያ የልብ ኤሌክትሪክ ምልክት የሚያነብ ሲሆን የስህተቱ መጠን ከሁለት ድብደባ በታች ይሆናል።

የአምስት ደቂቃ ፈተና

1. ለ3 ደቂቃዎች በቦታው ቁጭ ብላችሁ የእረፍት ጊዜ የልብ ምትህን ጻፍ።
2. ለ10 ደቂቃዎች በቋሚ ፍጥነት በፍጥነት ሩጥ ወይም ሂድ፤ በመጨረሻም ዋጋውን ይፈትሽ።
3. 4x30 ሰከንዶች በ60 ሰከንዶች እረፍት አድርግ፣ እና ንባቡ እንዴት እንደሚሰራ ተመልከት።

በሦስተኛው ክፍል ላይ ያለው ቁጥር ምንም ዓይነት አመክንዮ ከሌለው ወይም በነፍስህ ውስጥ 130 ላይ ቢቆይ ሰዓቱ የመለኪያ መሣሪያ ሳይሆን በመካከለኛ ጊዜ ውስጥ የሚጠቁም ነው።

እርምጃዎች፣ ርቀት እና ፍጥነት

የደረጃ ቆጠራ በቀን 510%10% ይቀንሳል፤ በቤት ውስጥ ዘገምተኛ የእግር ጉዞ፣ ጋሪን መግፋት ወይም አንድ ነገር መሸከም ሁኔታውን ያባብሰዋል። የጂፒኤስ ርቀት ሲታይ ክፍት በሆነ ቦታ 13%3% መዛባት እና በተጨናነቀ ከተማ ወይም በዛፎች ስር 510%10% ይገመታል ። ቼኩ ቀላል ነው፡- በሩጫ መንገድ ላይ በ1ኛ መስመር 4 ዙር መሮጥ፣ ይህም 1600 ሜትር ነው ሰዓቱ ከ1570 እስከ 1630 ሜትር መካከል ማሳየት አለበት። ፈጣን ፍጥነት በጣም ይለዋወጣል። ስለዚህ በየሴኮንዱ በሚለዋወጥ ቁጥር ሳይሆን በአንድ ኪሎ ሜትር አማካይ ጥረት በማድረግ ይገመግማሉ።

ካሎሪ: ትልቁን ስህተት የያዘው ቁጥር

በዚህ ጉዳይ ላይ ግልጽ መሆን፦ ካሎሪ ማቃጠል ማለት የልብ ምት፣ እንቅስቃሴ እና የሰውነት ክብደት የሚገመት ሲሆን ስህተቱ በአብዛኛው 203030% ሲሆን ለአንዳንድ እንቅስቃሴዎች ደግሞ ከ50 በመቶ በላይ ነው። ሰዓቱ ለ45 ደቂቃ ሩጫ 600 ኪሎ ካሎሪ የሚሰጥ ከሆነ ትክክለኛው መጠን 420550 ሊሆን ይችላል። የብርታት ስልጠና ከዚህም የከፋ ነው፤ ምክንያቱም ሰዓቱ ስንት ኪሎግራም እንደነሣችሁ ወይም ስንት ስብስቦችን እንደሠራችሁ አያውቅም።

ተግባራዊ መመሪያ፦ ሰዓቱ የሚሰጥህን ካሎሪ አትበላ።. . . . . . . . . . የአመጋገብ እጥረት ካለብዎት ከምግብ ይገንቡት እና በሳምንት 0.3 0.5 ኪሎ ግራም የሚሆነው ሚዛን ምክንያታዊ ነው። ራሳችሁን ከሌሎች ጋር ለማወዳደር ሰዓቱን ተጠቀሙ። የዛሬው ስብሰባ ካለፈው ሳምንት ይልቅ ከባድ ነበር።

የእንቅልፍ፣ የጤና አጠባበቅና የመልሶ ማግኛ ውጤቶች

የዓመታት አጠቃላይ የእንቅልፍ ጊዜ በአብዛኛው ከ20-30 ደቂቃዎች ውስጥ ነው። የእንቅልፍ ደረጃዎች ሌላ ታሪክ ናቸው ከቤተ ሙከራ መለኪያ ጋር የሚስማማው በግምት 507070% ነው፣ ስለዚህ 45 ደቂቃ ያህል ጥልቅ እንቅልፍ መውሰድ ይህ አባባል ቃል በቃል መረዳት የለበትም። ይህ አዝማሚያ አሁንም ጠቃሚ ነው፡- አምስት ሌሊት ተከታታይ 7 ሰዓት ሳይሆን 5 ሰዓት የምትተኛ ከሆነ ሰዓቱ በደንብ ያያል።

HRV (የልብ ምት ተለዋዋጭነት) እና የእረፍት ጊዜ የልብ ምት በጣም ጠቃሚ የመልሶ ማግኛ ምልክቶች ናቸው፣ ነገር ግን በጊዜ ሂደት እንደ መስመር ብቻ። የዕለት ተዕለት የ HRV እሴቶች ያለ ምንም ምክንያት 10 ms20 ms ይለዋወጣሉ። የጠዋት የእረፍት ጊዜ የልብ ምትዎ ከ 7 ቀናት አማካይ ጋር ሲነጻጸር፣ 57 በተከታታይ ሶስት ጠዋት ከፍ ያለ ድብደባ አደረገ፣ ወይም HRV ከአማካይዎ በታች በግልጽ የሚገኝ ከሆነ፣ ይህ ከባድ ክፍለ ጊዜን በቀላል 304040 ደቂቃዎች ለመቀየር ጥሩ ምክንያት ነው።

VO2max፣ SpO2 እና ሌሎች ግምቶች

VO2max ን ይመልከቱ ከደም ፍጥነት-ወደ-ልብ ምት ግንኙነት የተሰላ ሲሆን ከጭምብል ምርመራ ጋር ሲነፃፀር በ 101515% ዝቅተኛ ነው። ይህ ቁጥር በራሱ ብዙም ትርጉም የለውም፤ 812 ሳምንታት ሲሞላ 23 ዩኒት ለውጥ ማምጣት ግን አንድ ነገር ማለት ነው። የእጅ አንጓ SpO2 በ24%4% ይለያያል እና ለክንድ እንቅስቃሴ እና ለቀዝቃዛ ጣቶች በጣም ስሜታዊ ነው 9 በአንድ ሌሊት ውስጥ 93% ንባብ መመርመር አይደለም ። የጭንቀት መጠን በዋነኝነት HRV ሲሆን በተለየ ስም የሚጠራ ሲሆን የተለያዩ የኤች. ባትሪ የጊዜ መለኪያዎች እንቅልፍን እና የመጨረሻዎቹን ጥቂት ቀናት የስራ ጫና ያጣምራሉ።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

ሰዓት የሕክምና መሣሪያ አይደለም፤ ሆኖም ሊመረመር የሚገባውን ነገር ሊያመለክት ይችላል፦

• የዓይን እይታን ለመቆጣጠር የሚረዳ ዘዴ
• በተደጋጋሚ ያልተለመደ የደም ሥር እንቅስቃሴ፣ በተለይም የልብ ምት፣ ማዞር ወይም ማሽቆልቆል።
• የጡት ጫና ወይም የጡት ጫና፣ ወይም በቀላሉ ለመቋቋም የምትችሉት ነገር ቢኖርም መተንፈስ ይከብዳችኋል።
• SpO2 ከ 90% በታች በበርካታ ጊዜያት ነቅቶ እና አሁንም እያለ ።
• የልብ ምት ለቀናት ከተለመደው በላይ 20+ ድብደባዎችን ይይዛል እንዲሁም ድካም እና ትኩሳት ይይዛል።

የጊዜ ሰሌዳውን መረጃ ወደ ቀጠሮው ይዘው ይምጡ፤ ሆኖም ቀድሞውኑ ሊሰማችሁ የሚችለውን ምልክት ሰዓት እንዲያረጋግጥላችሁ አትጠብቁ።

አጭር ስሪት

• ዳሳሾች ፍጥነትን፣ የተንጸባረቀውን ብርሃን እና ቦታን ይለካሉ፤ ካሎሪ፣ የእንቅልፍ ደረጃዎች እና VO2max ስሌቶች እንጂ መለኪያዎች አይደሉም።
• የልብ ምት በቋሚ ጥረት 25 ድብደባዎች ላይ ትክክለኛ ነው ነገር ግን በ 103030 በጊዜ ልዩነቶች እና በማንሳት የደረት ቀበቶ ያስተካክላል።
• ካሎሪዎች ከ20-30% ይቀንሳሉ ስለዚህ ምግብን ከስላሳ ምግብ እና ሚዛን ይልቁንም እቅድ ያድርጉ።
• የሆድ ድካም መጠንና የጠዋት የልብ ምት በአንድ ቀን ውስጥ ሳይሆን በ7 ቀናት ውስጥ የሚገኝ አማካይ መጠን ነው።
• የጡት ህመም፣ ማሽቆልቆል ወይም ተደጋጋሚ የደም ሥር ምልክቶች ሰዓት ምንም ይሁን ምን ሐኪም እንዲመጣ ያመለክታሉ።