Kafeïen voor oefening: dosis, tydsberekening en valstrikke

Kofeïen is die enigste "stimulerende middel" wat ernstige bewyse daarvoor het: dit verhoog krag en uithouvermoë en verminder die vermoedelike inspanning. Dit is ook goedkoop koffie doen dieselfde werk as duur mengsels.

Dosis

• 3 mg6 mg per kilogram liggaamsgewig. Vir 80 kg: 24080480 mg.
• 'n Sterk dubbel espresso bevat 120180180 mg; filterkoffie 90150150 mg; 'n energiedrankie 80160 mg.
• Meer as 6 mg/kg verbeter nie resultate nie, dit voeg net senuweeagtigheid en slegter slaap by.

Tydlyn

30-45 minute voor opleiding. Die bloedvlakke bereik 'n hoogtepunt omstreeks 45-60 minute en die halfwaardetijd is 566 uur en daarom moet jou laaste koffietjie minstens 8 uur voor slaaptyd wees.

Waarom oefenmiddelmengsels nie beter is nie

'n Tipiese mengsel bevat: kafeïen (dieselfde as koffie), beta-alanien (kinkels, maar werk net op uithouvermoë na weke se gebruik), sitrullien (help liggies die pomp), plus geure en versoeters. Jy betaal 510 keer meer vir kafeïen as wat jy as koffie kan drink.

As jy die smaak en ritueel geniet, goed. Weet net daar is geen magiese bestanddeel daarin nie.

Verdraagsaamheid

Na 233 weke van daaglikse gebruik verdwyn die waaksaamheidseffek (die prestasie-effek minder). Oplossing: koffiedoop gebruik net op moeilike sessies, 344 keer per week, en gaan sonder of halwe dosis op ander dae.

Wanneer om dit te vermy

• Onbeheerde hoë bloeddruk, aritmieë, swangerskap (limiet tot 200 mg per dag).
• As dit jou angstig maak of hartklop veroorsaak daal tot 122 mg/kg of slaan dit oor.
• Na 16:00 as jy om 23:00 gaan slaap.

Die kort weergawe

• 366 mg/kg, 304545 minute voor oefening.
• Koffie doen wat 'n pre-oefensessie doen, maar vir minder.
• Nie elke dag nie spaar dit vir moeilike sessies.
• Laaste dosis 8 uur voor slaaptyd.