Waarom jy nie groei nie: die sewe mees algemene redes
Gaan deur hierdie lys voordat jy ' n ander program koop: kos, slaap, te veel stelle, te min lading, programspring, slordige meting en onrealistiese verwagtinge.
Wanneer iemand sê: "Ek het vir 'n jaar geoefen en niks gebeur het nie", is 95% van die tyd die rede een van hierdie sewe. Gaan hulle eerlik deur.
1. Die Jy eet nie genoeg nie.
Spiere word uit voedsel gebou. As jou gewig ses maande lank dieselfde was, is jy nie in 'n oorskot nie jy is in onderhoud. Groeibehoeftes +250400400 kcal per dag Die gemiddelde weeklikse gewigstoename is ongeveer 0,25 % 0,5% van die weeklikse gewigstoename.
Hoe om te kontroleer: Weeg jouself sewe oggende agtereenvolgens en maak 'n gemiddelde; herhaal 'n maand later. As die gemiddelde nie beweeg het nie, is die inname te laag.
2. Die Bybel. Jy slaap nie.
Vyf of ses uur se slaap verminder krag, herstel en die wil om te oefen. Geen program kan dit vergoed nie. Sewe tot nege uur is nie 'n luukse nie, dit is deel van opleiding.
3. Die Bybel. Jy is nie die toevoeging van vrag
As jou notaboek leeg is, het jy waarskynlik ses maande lank dieselfde gewig opgelig. Sonder vordering is daar geen teken dat dit sal groei nie. Gebruik dubbele progressie: vul die rep reeks, dan voeg die kleinste toename.
4. Die Bybel. Jy doen te veel, nie te min nie
Vir mense wat elke dag 90 minute oefen, is die probleem herstel. Tekens: Sterkte wat week na week daal, gewrigte wat seermaak, swak slaap, geen motivering nie. Oplossing: 344 sessies per week, 121818 werksette per sessie, een makliker week elke 68 weke.
5. Die Bybel. Jou stel is nie naby aan die limiet nie.
As jy nog ses herhalings kon doen in jou laaste stel, het die liggaam geen rede om te verander nie. Doel om 1 3 herhalings te stop voordat mislukking. Film 'n stel op jou selfoon die spoed van die laaste herhalings vertel die waarheid.
6. Die Bybel. Jy verander jou plan elke drie weke.
'n Program werk net wanneer dit lank genoeg herhaal word sodat vooruitgang in getalle gesien kan word. Hou dieselfde plan vir 1012 weke voordat jy besluit dat dit nutteloos is.
7. Die Bybel. Jy meet sleg en verwag te veel
Die realistiese groei vir 'n man in sy tweede jaar is 355 kg spier per jaar 250 dit is 250400400 g per maand. Jy sal dit nie week na week in die spieël sien nie, maar jy sal dit in die getalle op die balk en in 'n armmeting elke twee maande sien.
Kyk in hierdie volgorde
- Skaal plat vir 'n maand? → voeg 300 kcal per dag.
- Slaap minder as 7 uur? → regmaak dat voor die program.
- Notaboek leeg? → begin skryf vandag.
- Oefening 6 dae per week en alles seer? → val na 4.
- Laaste stel maklik? → voeg gewig of herhalings.
- Program jonger as 10 weke? → laat dit gaan.
- Verwag 5 kg spiermassa in twee maande? → nie moontlik sonder farmakologie.
Die kort weergawe
- Kos en slaap kom voor die program.
- Die vordering word neergeskryf, nie onthou nie.
- Meer is nie beter nie herstel is deel van groei.
- Gee 'n plan van 1012 weke.
Algemene inligting, nie mediese raad nie. As jy 'n gesondheidstoestand of pyn het, moet jy met 'n dokter praat voordat jy jou oefenroetine verander.
