Alle artikels (711)
Alles wat ons tot dusver geskryf het, van die eerste dag in die gimnasium tot gevorderde programmering.
Tuisgemaakte granola met minder suiker: 'n resep vir 12 porsies
'n Tuisgemaakte granola-resep met ongeveer 4 g suiker per porsie: presiese hoeveelhede, agt bakstappe en 'n skatting van kalorieë en proteïene.
5 min read
Banana hawer proteïen muffins: 12 met 10 g proteïen elk
'n Resep van twaalf muffins met presiese hoeveelhede, stap vir stap bak tye en 'n skatting van die kalorieë en proteïene in elke piesang-hawermuffins.
4 min read
Parnasse stop Hooker in die eerste ronde terwyl Charriere verloor by die Parys-voorlopige
Salahdine Parnasse het Dan Hooker in die eerste ronde met TKO in die UFC Parys hooftoernooi verslaan, terwyl Morgan Charriere 'n besluit oor die voorlopige kaart laat vaar het.
2 min read
Toon en eier rysmeel voorbereiding: 'n resep vir vier porsies
'n Resep vir tuna en eierrys vir vier kospakkies: presiese hoeveelhede, stap vir stap metode, 'n geskatte 38 g proteïen per porsie en berging reëls.
4 min read
Kalkoen vleisbolletjies in tamatiesoss: resep met 36 g proteïen
'n Kalkoen-geitbal-resep in tamatiesosses vir vier porsies: presiese hoeveelhede, 'n stap vir stap metode en 'n geskatte 36 g proteïen per porsie.
4 min read
Volopte soet aartappel met hoender: 55 g proteïen per porsie
'n Snoepie met hoender, suikermielies en 'n jogurtsous: presiese hoeveelhede, agt stappe en 'n raming van 650 kcal en 55 g proteïen per porsie.
4 min read
Griekse jogurt met vrugte en okkerneute as 'n maaltyd, nie as 'n versnapering nie
'n Griekse jogurtbak met vrugte en okkerneute wat as 'n regte maaltyd gemaak is: presiese hoeveelhede, ongeveer 33 g proteïen en 535 kcal per porsie, plus ruil.
4 min read
Drie proteïen nageregte sonder bak: kaaskoek, byt en lekker room
Drie proteïen nageregte sonder bak met presiese hoeveelhede en geskatte makros per porsie: pot kaaskoek, hawer en grondboontjiebotter byt, en 'n lekker roomie van piesangs.
4 min read
Roerei met groente en kaas: 25 g proteïen
Roerei met peper, spinasie en kaas: presiese hoeveelhede, stap vir stap metode en 'n raming van 25 g proteïen en 310 kcal per porsie.
4 min read
Tonvleis omhulsel vir werk: 'n maklike resep met 31 g proteïen
'n Toonvleis wat 'n oggend in jou sak oorleef: presiese hoeveelhede, agt stappe, en 'n skatting van ongeveer 370 kcal en 31 g proteïen per porsie.
4 min read
Hoë proteïen hoenderpasta: resep met 60 g per porsie
'n Kippasta wat jy in 28 minute kan kook: twee porsies met ongeveer 680 kalorieë en 60 g proteïen elk, plus ruil vir minder kalorieë of geen suiwelprodukte nie.
4 min read
Proteïen chia-poeding: 'n resep met 35 g proteïen per porsie
'n Chia-poeding met ongeveer 35 g proteïen per porsie: presiese gewigte, tien minute se werk, 'n geskatte kalorie-telling en 'n poeiervrye weergawe.
4 min read
Hoender tortilla wrap met jogurtsous: resep vir twee
'n Twee porsies hoendertortilla-omslag met knoffel jogurtsous: presiese hoeveelhede, stap vir stap metode en 'n skatting van kalorieë en proteïen per wrap.
4 min read
Tuisgemaakte maer beesvleisburgers: 'n lae-vet-resep vir vier
Vier beesvleispatatjies gemaak met 8% vet: ongeveer 305 kcal en 35 g proteïen elk, met presiese hoeveelhede, tydsberekeninge en die temperatuur om te kook.
4 min read
Proteïen oornag hawer: die basiese resep en drie variante
'n Basiese oornag-hawerresep met ongeveer 35 g proteïen per porsie, presiese hoeveelhede, agt minute voorbereiding en drie variante vir wanneer dieselfde bak saai word.
4 min read
Proteïensmoothie sonder proteïenpoeier: 29 g per porsie
'n 5 minute smoothie met ongeveer 29 g proteïen per porsie en geen poeier nie: presiese hoeveelhede, die metode en 'n skatting van die makros.
4 min read
Proteïen hawer en eier pannekoek: 'n resep vir een persoon
'n Eenmalige resep vir hawer- en eierproteïen pannekoek, met presiese hoeveelhede, 'n stap-vir-stap metode en 'n skatting van kalorieë en makros per porsie.
4 min read
Griekse jogurt proteïen pizza: die resep en die nommers
'n Griekse jogurtbasis met twee bestanddele en hoender en mozzarella: 'n pizza-resep met ongeveer 58 g proteïen per porsie en eerlike kalorie-beramings.
4 min read
Hoenderrysbak met groente: 'n 35-minuut-resep vir twee
'n Kom van hoender- en groenterys vir twee, gereed in 35 minute, met presiese hoeveelhede, 'n stap-vir-stap-metode en 'n geskatte 45 g proteïen per porsie.
4 min read
Sterkte-rekords wat onmoontlik klink maar werklik is
Die swaarste doodhef in die geskiedenis, die man wat 500 kg gedra het, en wat hierdie rekords sê oor menslike grense.
2 min read
8 gimnasiummites wat eenvoudig nie waar is nie
Van "spier verander in vet" tot "vroue moet nie swaar lig nie" wat die bewyse eintlik sê.
2 min read
Hoeveel kalorieë word eintlik verbrand deur alledaagse bedrywighede
Van slaap en dink tot sneeu skop 'n tafel wat verduidelik waarom daaglikse beweging die gimnasium verslaan.
2 min read
10 dinge wat met jou liggaam gebeur in die eerste 30 dae van opleiding
Wat week na week verander van die senuweestelsel na slaap en wat nie sal verander nie, ongeag hoe hard jy probeer.
2 min read
12 feite oor spiere wat die meeste mense nie weet nie
Hoeveel spiere het jy, watter een is die sterkste, waarom spiere nie in vet kan verander nie en wat gebeur terwyl jy slaap.
2 min read