Hoe lank moet 'n oefensessie wees?
Waarom langer nie beter is nie, hoe om alles in 45 minute in te pas en wat om te sny wanneer jy kort tyd het.
'n Kwaliteit sessie duur 40 70 minute. Daarbenewens word dit gewoonlik gesels, telefoon blaai en stel wat nie meer iets doen nie.
Waarom langer nie beter is nie
- Ná 45-60 minute van harde werk, fokus en krag uitset val.
- Moegheid van te veel stelle verlaag die kwaliteit van jou laaste stelle dié wat die meeste saak maak.
- Langer sessies beteken langer herstel, nie meer groei nie.
'n 45-minute sjabloon
- Opwarm 6 min
- Hoof hysbak 3 × 58, 2,5 min rus 12 min
- Tweede groot opheffing 3 × 810,10, 2 min rus 10 min
- Twee isolasie oefeninge gekoppel as 'n superset, 3 × 12 9 min
- Kofferbak, 3 stelle 5 min
Wanneer jy net 25 minute het
Hou die eerste twee groot ophef en doen dit reg. 'n Session van 20 minute wat jy voltooi, is beter as 'n sessie van 60 minute wat jy oorslaan.
Supersets: hoe om tyd te bespaar
Paartjie oefeninge wat nie inmeng nie: biceps + triceps, bors + rug, kalwers + buik. Nooit hurk + ligte lig.
Wat jou tyd steel
- Telefoon tussen sessies (81212 minute per sessie gemiddeld).
- Wag vir 'n masjien in plaas van om vir 'n soortgelyke een te ruil.
- 'n Oorlang loopband warm-up.
- Te veel isolasiewerk aan die einde.
Die kort weergawe
- 45-60 minute dek alles.
- Groot ophef eerste, isolasie laaste en in supersets.
- 'n Kort sessie is beter as 'n geskopte een.
Algemene inligting, nie mediese raad nie. As jy 'n gesondheidstoestand of pyn het, moet jy met 'n dokter praat voordat jy jou oefenroetine verander.
