Opleiding en spanning: wat in jou kop gebeur

Die effek van opleiding op gemoedstoestand is nie gimnasium folklore nie in kliniese studies het gereelde fisiese aktiwiteit 'n effek wat vergelykbaar is met sommige behandelings vir ligte en matige depressie. Maar die dosis is belangrik, net soos medikasie.

Wat werklik gebeur

• Korttermyn: spanning daal en jy voel kalm vir 266 uur na 'n sessie.
• Middeltermyn: beter slaap en minder herhaling.
• Langtermyn: beter stresverdraagsaamheid hartklop en bloeddruk styg minder in stresvolle situasies.

Hoeveel jy nodig het

• 35 keer per week vir 30 minute Die meeste van die effek word verkry deur matige aktiwiteit.
• Vir bui, gereeldheid verslaan intensiteit 'n Daaglikse stap is beter as een uitputtende sessie per week.
• Weerstandsoefening werk omtrent net so goed soos kardio; kies wat jy eintlik gaan doen.

Wanneer opleiding dit vererger

Te veel oefening sonder herstel veroorsaak moegheid en prikkelbaarheid en vernietig slaap. Tekens: hoër hartklop in rus, slegter slaap, geen motivering nie, klein dingetjies wat jou irriteer. Die antwoord is nie om jou tande te knik nie, maar om 'n makliker week te neem.

Praktiese wenke

1. Tyd: in die oggend of vroeg in die middag as oefening jou slaap ontwrig.
2. Buite: Buite-oefening het 'n sterker gemoedsweseffek as binne.
3. Geen telefoon nie tussen stelle die breek van skerms is die helfte van die voordeel.
4. Kompanjie: Groepopleiding gee 'n gevoel van behoort.

Wanneer om hulp te soek

As hartseer, belangstellingverlies of angs langer as twee weke duur en werk of verhoudings beïnvloed, is opleiding ondersteuning, nie 'n plaasvervanger vir 'n dokter of terapeut nie.

Die kort weergawe

• 30 minute, 35 keer per week, konsekwent.
• Buite en sonder telefoon werk beter.
• Te veel oefening beteken meer spanning, nie minder nie.
• Vir blywende simptome moet jy professionele hulp kry en opleiding ontvang.