Vitamien D, magnesium, omega-3: wat sin maak
Drie aanvullings wat werklike algemene tekorte aanspreek, hoeveel om te neem en waarom 'n multivitamien gewoonlik nie nodig is nie.
Die meeste aanvullings is' n vermorsing van geld, maar drie is' n uitsondering - nie omdat dit "spierbou" nie, maar omdat werklike tekorte algemeen is.
Vitamien D
- Waarom: in die noordelike breedtegrade produseer die son van Oktober tot April nie genoeg vitamien D nie. Gebrek word gekoppel aan minder krag, meer infeksies en slegter gemoed.
- Dosis: 100020002000 IE per dag in die winter vir volwassenes. Hoër dosisse eers na 'n bloedtoets.
- Wanneer: met 'n maaltyd wat vet bevat (beter geabsorbeer).
Magnesium
- Waarom: verlore in sweet en dikwels swak in die dieet. Gebrek word getoon as krampe, swak slaap en moegheid.
- Dosis: 200400400 mg per dag, as sitraat of glisinaat (oksied word swak geabsorbeer en los die ingewande).
- Wanneer: in die aand; baie mense sê dat hulle beter slaap.
Omega-3 (vis olie)
- Waarom: As jy nie twee keer per week vetvis eet nie, is jou EPA- en DHA-inname byna seker laag. Voordele vir die hart en ontsteking.
- Dosis: 122 g EPA+DHA per dag (lees die EPA/DHA-inhoud, nie die kapsulegewig nie).
- Kwaliteit: Kyk na die suiwerheid en varsheidsplakkers; ranse olie het 'n sterk reuk.
Waarom 'n multivitamien gewoonlik nie die antwoord is nie
Dosisse is klein en versprei oor 25 bestanddele, dikwels in swak opgeneemde vorms. As jy 'n spesifieke tekort het, is 'n geteikende aanvulling beter as 'n kleurvolle tablet.
Voordat jy koop
- Kry 'n bloedtoets as jy 'n tekort vermoed (D, yster, B12 vir vegetariërs).
- Kyk na jou medikasie magnesium en omega-3 wisselwerking met sommige medisyne (bloedverdunners, byvoorbeeld).
- Eerstens kos: olierige vis, eiers, sade, groen groente.
Die kort weergawe
- Vitamien D 100020002000 IE in die winter.
- Magnesiumsitraat/glisinaat 200400400 mg in die aand.
- Omega-3 12 g EPA+DHA as jy nie vis eet nie.
- 'n Multivitamien is gewoonlik onnodig.
Algemene inligting, nie mediese raad nie. As jy 'n gesondheidstoestand of pyn het, moet jy met 'n dokter praat voordat jy jou oefenroetine verander.
