Alle artikels (711)
Alles wat ons tot dusver geskryf het, van die eerste dag in die gimnasium tot gevorderde programmering.
Loop as basis: hoeveel, hoe vinnig, en wat om by te voeg
'n Praktiese stapplan vir ouer volwassenes: hoeveel stappe, watter tempo, hoe om 150 minute per week te verdeel, en watter krag- en balanswerk om by te voeg.
5 min read
Proteïen Na 60: Hoeveel, wanneer en van wat
Hoeveel proteïen het jy ná 60 eintlik nodig, hoe om dit oor etes te versprei, watter kosse dit lewer en die tekens dat dit tyd is om 'n dokter te besoek.
5 min read
Sterkte en onafhanklikheid ná 60: 'n Plan wat jou op jou voete hou
'n Konkrete kragplan vir mense ouer as 60: drie selftoetse, twee tot drie sessies per week, balanswerk en hoeveel proteïen jy eintlik daagliks nodig het.
6 min read
Balans en val voorkoming: Wat werk werklik ná 60
Drie selftoetse om jou balans te meet, spesifieke oefeninge met stelle en herhalings, 'n weeklikse skedule en die tekens dat dit tyd is om 'n dokter te besoek.
5 min read
Hoe om op 60 te begin oefen: 'n Plan vir 12 weke
'n Konkrete 12-week beginplan vir opleiding na 60: ses oefeninge, presiese reekse en herhalings, daaglikse proteïen teikens, en die simptome wat beteken dat jy eers 'n dokter moet sien.
5 min read
Opleiding vir Handbalspelers: Sterkte, spring en 'n skouer wat die seisoen hou
'n Konkrete plan vir handbalspelers: krag, spring, skouer en knie beskerming, kondisionering en kos, met werklike stelle, herhalings en 'n weeklikse uitleg.
5 min read
Kragtewerk en brandstof vir fietsryers: Wat om van die fiets af te doen
'n Konkrete plan vir kragwerk buite fietsry, koolhidrate per uur ry en saalopstelling vir fietsryers wat vyf tot tien uur per week ry.
5 min read
Sterkte en kondisionering vir vegsport: 'n Konkrete plan
'n Konkrete plan vir krag, kondisionering en herstel vir vegsport: stelle, herhalings, intervalformate, 'n weeklikse skedule en veilige gewigsvermindering.
5 min read
Marathon voorbereiding: wat jou eindtyd eintlik verander
'n Beton marathonplan wat weeklikse kilometers dek, drie sleutel sessies, kragwerk, ras brandstof, afname en tempo, met getalle wat jy hierdie week kan gebruik.
5 min read
Hoe om jou 5K-tyd te verbeter: 'n Plan met werklike getalle
'n Konkrete weeklikse plan vir die 5K: hoe maklik hardloop om te doen, watter intervalle om te hardloop, watter kragwerk belangrik is en hoe om die wedloop self te beplan.
5 min read
Sterkte - opleiding vir swemmers op droë grond
'n Beton droëlandplan vir swemmers: hoeveel sessies per week, watter ophef en hoeveel stelle, hoe om jou skouers te beskerm en wat om te eet.
5 min read
Opleiding vir tennisspelers: Die krag, krag en kondisionering wat werklik oordra
'n Konkrete krag-, krag- en kondisioneringsplan vir tennisspelers: Watter ophef, hoeveel stelle en herhalings, plus die skouer- en elmboogwaarskuwingstekens.
4 min read
Opleiding vir vlugbalspelers: 'n hoër sprong en skouers en knieë wat die seisoen duur
'n Konkrete krag-, plyometriese en herstelplan vir vlugbalspelers: stel, weeklikse springtelling, skouer- en knieversorging en wanneer om 'n dokter te besoek.
5 min read
Basketbal opleiding buite die veld: Sterkte, spring en kondisionering wat in die vierde kwartaal getoon word
'n Beton plan buite die veld vir basketbalspelers: stelle, herhalings, springwerk, intervalle en gram kos per dag, plus die pyntekens wat beteken dat jy 'n dokter moet sien.
5 min read
Kragtraining vir sokkerspelers: Wat om te doen, hoeveel en wanneer
'n Konkrete kragplan vir sokkerspelers: presiese stelle en herhalings, hoe om ophef te beplan rondom die wedstryddag, en die hamstringwerk wat beserings voorkom.
5 min read
Deur-optrekbalke: Wat om te kyk voordat jy opgehang word
Hoe om 'n deur-optrekbalk te kies en te monteer: raammetings, werklike lasgrens, 'n veiligheidstoets voor gebruik en 'n stel-en-herhaal-plan met werklike getalle.
5 min read
Oefenmatte: die dikte, materiaal en grootte wat werklik saak maak
Watter matdikte pas by watter opleiding, hoe om grootte en materiaal te kies, plus reinigingsreëls en die tekens dat dit tyd is om dit te vervang.
5 min read
Skakels en waterbottels: hulle kies, gebruik en skoonmaak
Hoe om bottelgrootte en materiaal te kies, hoeveel vloeistof jy eintlik per kilogram en per oefen uur nodig het, en hoe om 'n skudmasjien skoon te maak sodat dit ophou ruik.
6 min read
Kompressie klere: wat dit eintlik doen
Wat kompressie-toerusting eintlik doen, watter mmHg-reeks om na te soek, hoe lank om dit na opleiding te dra en hoe om dit te meet sonder om te raai.
4 min read
Slim skale: Hoe akkuraat is hulle werklik?
Wat 'n slim skaal eintlik meet, hoe ver sy liggaamsvetgetal kan wees, en 'n weegprotokol wat lawaaierige daaglikse metings in bruikbare data verander.
6 min read
Sporthorlosie: wat dit eintlik meet
Watter syfers op jou sporthorlosie kom van sensors en watter is ramings, hoe groot die fout is vir hartklop en kalorieë en hoe om joune te toets.
5 min read
Knie-moue en knie-omhulsels: wat hulle doen en wanneer om dit te gebruik
Wat is die werklike doel van kniearm en kniebedekking, wanneer om elkeen te dra, hoe om dit behoorlik te bedek en watter knie simptome 'n dokter nodig het.
6 min read
Handskoene of kryt: Wat jou werklik help om vas te hou
'n Praktiese vergelyking van opheffingshandskoene en kriet: wat elkeen aan jou greep doen, hoeveel om te gebruik, wanneer om watter een te kies en hoe om te verhoed dat kalusse skeur.
5 min read
Verhoogbandjies: wanneer om dit te gebruik en wanneer om dit in die sak te laat
'n Praktiese gids vir die opheffing van gordels: wat stel hulle eintlik help, wanneer hulle jou vordering te stop, hoeveel weeklikse trek volume moet hulle dek, en hoe om hulle te draai.
5 min read