Kompressie klere: wat dit eintlik doen

Kompressie-toerusting word bemark as 'n oplossing vir alles, van sterker bene tot twee keer vinniger herstel. Die werklike prentjie is nouer en saaier: 'n paar situasies waar dit meetbaar help, en baie waar dit net 'n knus hemp is. Hier is wat bekend is, met getalle.

Wat kompressie eintlik doen

Die stof is gewoonlik nylon of poliëster met 1525%25% elastane. Druk op sagte weefsel het drie effekte wat jy kan meet:

• Dit verminder spieronskuiwings. Wanneer jy hardloop, wankel jou kalf en viervoet na elke grondkontak. Kompressie demp die vibrasie af, wat verband hou met effens minder spiermikroskade oor lang afstande.
• Dit ondersteun venus terugkeer. Die geleidelike druk hoër by die enkel, laer na die knie help meganies dat bloed en limf na bo beweeg.
• Dit skerp gesamentlike posisie gevoel. Druk op die vel gee jou brein ekstra inligting oor waar die knie of elbow in die ruimte is.

Wat dit nie doen nie: Dit verbrand nie die vet onder dit, dit nie permanent hervorm jou middel, en dit vervang nie 'n 810 minute opwarming nie.

Hoeveel druk om na te soek

Druk word in millimeter kwik (mmHg) gemeet, en dit is die enigste getal op die etiket wat iets beteken:

• 81515 mmHg lig, vir hele dag dra en lang reis.
• 152020 mmHg die sportstandaard en die reeks wat in die meeste herstelnavorsing gebruik word.
• 203030 mmHg mediese klas 1; nuttig vir swelling en veneuse probleme, maar raadpleeg eers 'n dokter.
• 304040 mmHg en hoër net voorskrifgebied.

'n Groot deel van die kompressie T-hemp en toppe in sportwinkels bevat geen druk nie en lewer realisties 5 mm10 mmHg. Dit is stywe klere, nie kompressie nie. As daar geen mmHg-syfer op die etiket is nie, moet jy dit as 'n gewone kit beskou en niks spesiaals verwag nie.

Verbeter dit prestasie?

Kort antwoord: amper nie. Oorsigte van hardloopstudies vind verskille in hardloop ekonomie en 5 km of 10 km keer op die orde van 011%, wat binne die normale dag-tot-dag variasie van slaap en hidrasie sit. Vir springhoogte, maksimum krag en weergawes is daar niks 'n 5x5 hurk op 85% sal nie beweeg nie as gevolg van jou strokies.

As kompressie jou help om jou voor 'n wedloop te kalmeer of jou dye oor 20 km nie laat krap nie, is dit 'n goeie rede om dit te dra. Moenie net sekondes daarvoor spandeer nie.

Herwinning: waar dit sy plek verdien

Die mees konsekwente bevindings is oor herstel ná eksentrieke swaar werk: Afdaling hardloop, 'n lang wedloop, die eerste harde been sessie na 'n paar weke af. Die dra van kompressie vir 122424 uur daarna verminder gewoonlik spierpyn en swelling self-gegradeerde pyn op 'n skaal van 0 tot 10 kom ongeveer 1 punt laer na 24 en 48 uur. Dit is klein, maar merkbaar as jy 5 keer per week oefen.

In die praktyk:

1. Na 'n wedloop van langer as 15 km, of 'n sessie soos 5x5 hurk en 3x12 lunges, trek kompressie-strokies binne 30 minute aan.
2. Dra dit 122424 uur, insluitend oornag as dit gemaklik is; vir slaap is 152020 mmHg die plafon.
3. Die volgende dag, trek hulle vir 23 uur af en kyk na jou vel geen diep merke, geen naalde en naalde nie.

Om die regte grootte te kry

Grootte word gekies op grond van omtrek, nie op grond van hoogte en gewig nie. Meet in die oggend, voordat enige daaglikse swelling verskyn:

• enkel die smalste punt, ongeveer 2 cm bo die enkelbeen;
• kalf die breedste punt;
• die dij 10 cm bo die knie.

As jy tussen twee groottes val, word gegradueerde sokkies volgens die enkelmaat gegradeer, en as jy twyfel, is die laerdrukopsie die veiliger een. Die toets na 30 minute van dra: geen tintelinge, warm tone en velmerke wat binne 'n paar minute verdwyn nie.

Sorg en lewensduur

Elastane verloor sy rekbaarheid aan stofversagter, hitte- en droogmiddels. Was by 30 °C, slaan die versagter oor, droog in die skaduwee en hou die kledingstuk weg van radiators. Met 344 gebruik per week, verwag 69 maande, of 507070 was, voordat die druk merkbaar daal. Twee klere wat in 'n draai is, hou langer as een wat voortdurend gedra word.

Wanneer om 'n dokter te besoek

Kompressie is nie onder alle omstandighede onskadelik nie. Praat met 'n dokter voordat jy dit gereeld dra, of dadelik as jy:

• swelling in net een been, met kalfspyn, rooiheid en warmte especially veral na 'n operasie, 'n gips of 'n vlug van meer as 4 uur (moontlike diep veneuse trombose);
• bekende perifere arteriële siekte, waar kompressie die bloedvloei verder kan verminder;
• diabetes met neuropatie, of enige verlies aan sensasie in die voet;
• oop wonde, ekseem of 'n velinfeksie onder die stof;
• tintelinge, bleke of koue tone, of pyn wat toeneem terwyl die kledingstuk gedra word trek dit dadelik af;
• swelling in albei bene wat sonder opleiding voorkom (wat 'n oorsaak nodig het, nie 'n dekmantel nie).

Die kort weergawe

• Geen mmHg aangedui beteken stywe klere, nie kompressie nie; die sportbereik is 152020 mmHg.
• Die prestasie effek is 01%1% nie om dit te beplan.
• Die werklike voordeel is herstel: 1224 uur van dra na 'n lang wedloop of eksentrieke swaar sessie.
• Grootte volgens enkel-, kalf- en dijomperimeter, gemeet in die oggend.
• Jeuk, koue tone, een geswelde been of kalfspyn trek dit af en gaan sien 'n dokter.