Alle artikels (711)
Alles wat ons tot dusver geskryf het, van die eerste dag in die gimnasium tot gevorderde programmering.
Maak voor-oefensessie skade aan jou hart? Wat werklik gebeur
Hoeveel stres jou hart werklik voor oefening het, waar die koffiegrens is, watter bestanddele riskant is en watter simptome 'n dokter nodig het.
5 min read
Beskadig proteïenpoeier jou niere?
Wat die navorsing eintlik sê oor proteïen en niere, hoeveel gram jy nodig het, waarom kreatinientests liggaamsweerstokke mislei en wanneer om 'n dokter te besoek.
5 min read
Is vasopleiding werklik sleg vir jou?
Wat gebeur regtig wanneer jy op 'n leë maag oefen, wanneer dit onskadelik is, wanneer dit jou herhalings kos en 'n twee weke lange toets om te sien of dit jou pas.
6 min read
Op watter ouderdom kan 'n kind na die gimnasium gaan?
Ouderdom-per-ouderdom-riglyne oor wanneer kinders kan begin lig, hoeveel stelle en herhalings om te gebruik, wanneer om gewig by te voeg en watter simptome eers 'n dokter nodig het.
5 min read
Verhinder ligte opheffing tieners om te groei?
Wat gebeur met die groeiplate wanneer 'n tiener ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte lig
5 min read
Kan jy terselfdertyd spiere opbou en vet verloor?
Wanneer die liggaam se herverdeling werk, hoe groot 'n tekort en hoeveel proteïen jy nodig het, hoe om te oefen en die getalle wat wys dit werk.
6 min read
Hoe lank bly jou vordering voort ná 'n pouse
Hoeveel krag en spiere verloor jy ná twee weke, twee maande en ses maande af, hoe om minder te verloor en 'n week-vir-week herstelplan.
6 min read
Waarom ek nie honger is nie ná ' n oefensessie
Waarom eetlus ná oefening verdwyn, hoe lank dit gewoonlik duur en presies wat om te eet wanneer niks goed klink nie, plus die redes waarom 'n dokter besoek moet word.
5 min read
Waarom jou krag daal wanneer jy dieet volg
'n Duidelike uiteensetting van waarom krag in 'n kalorie-tekort daal, met konkrete opleiding, proteïen en herstelgetalle wat die meeste van jou ophefings ongeskonde hou.
5 min read
Hoekom is ek so honger na oefening?
Waarom jy na ' n oefensessie honger is: glikogeen, hormone, vloeistofverlies en slaap, plus konkrete gramdoelwitte en stappe om na-oefensessie honger onder beheer te hou.
5 min read
Kan ek gewigte ophef as ek aambeie het?
'n Praktiese gids vir opleiding met aambeie: watter hysbakke om af te skaal, hoe om onder die balk te asemhaal, daaglikse vesel- en waterdoelwitte en wanneer om 'n dokter te sien.
5 min read
Help die sauna werklik om te herstel?
Wat die sauna werklik doen om te herstel, hoeveel minute en sessies per week sinvol is, hoeveel vloeistof om te vervang en wanneer jy dit moet oorslaan.
6 min read
Versnel massering werklik die herstel?
Watter massage werk eintlik vir herstel, hoeveel dit pyn verminder, wanneer en hoe lank om dit te doen en watter gewoontes die naald meer beweeg.
5 min read
Help ysbaddens werklik?
Wat 'n ysbad werklik vir herstel doen, wanneer dit spiergroei afbreek, en hoe om dit reg te doen: temperatuur, duur, frekwensie en wanneer om dit oor te slaan.
5 min read
Voorkom rekwerk beserings?
Wat die navorsing eintlik sê oor rek en beseringsrisiko's, hoe lank om te hou, watter oefeninge die risiko verminder, plus 'n 10 minute opwarming wat jy kan gebruik.
5 min read
Waarom jou arm tydens 'n bakleiery gevoelloos raak
Wat veroorsaak dat die arm gevoelloos raak wanneer jy roei, hoe jou vingers vir jou sê watter senuwees betrokke is, die tegniek wat die werk regstel en wanneer om 'n dokter te besoek.
6 min read
Waarom jou knieë kraak en pop
Waarom die knieë kraak en pop, wanneer die klank onskadelik is en wanneer dit nie is nie, plus 'n konkrete kragplan met stelle, herhalings, tempo en weeklikse progressie.
5 min read
Waarom jy na 'n stel duiselig word
Waarom jy duiselig word ná 'n harde opstel, wat om in die oomblik te doen, hoe asemhaling, kos en rus tye dit verander, en die tekens wat 'n dokter nodig het.
5 min read
Hoe lank duur DOMS eintlik?
Die tydlyn van vertraagde spierpyn, wat dit langer laat duur, watter herstelstappe werk en watter tekens 'n dokter nodig het.
5 min read
Verbrand hart - oefening spiere?
Wanneer kardio jou spiere begin kos, hoeveel jy veilig kan doen in 'n tekort, en die proteïen-, kalorie- en oefengetalle wat dit beskerm.
5 min read
Kan ek oefen met koors?
Wanneer oefening met koors werklik riskant is, is dit belangrik watter temperatuurdrempels belangrik is, hoe om veilig na die gimnasium terug te keer en wanneer om 'n dokter te besoek.
5 min read
Kan jy elke dag oefen?
'n Praktiese blik op wanneer daaglikse oefening sinvol is, hoe om moeilike en maklike dae oor die week te versprei en die tekens dat jy te ver gegaan het.
5 min read
Moet jy oefen wanneer jy verkoue het?
Wanneer oefening met 'n verkoue goed is, wanneer dit nie is nie, hoe om volume en lading te verminder, en watter simptome beteken dat jy 'n dokter moet sien in plaas van die gimnasium.
5 min read
Die placebo-effek in sport: Hoeveel jou kop eintlik lig
Hoeveel placebo werklikheid tot prestasie toevoeg, hoe nocebo omgekeerd werk, en 'n ses weke lange selftoets om te kyk of jou aanvulling iets doen.
5 min read