Alle artikels (711)
Alles wat ons tot dusver geskryf het, van die eerste dag in die gimnasium tot gevorderde programmering.
Wanneer jy werklik 'n opheffingsgordel nodig het
Wanneer 'n ligband werklik help, op watter ligte en in watter persentasie, hoe styf om dit vas te sit en wanneer rugpyn beteken om 'n dokter te sien.
5 min read
Hotelkamer oefening: 'n Geen-toerusting-plan in 25 tot 35 minute
'n Beton oefenplan vir ' n hotelkamer: twee toerustingvrye sessies met presiese stelle en herhalings, maniere om liggaamsgewig harder te maak en wat om te eet op die pad.
5 min read
Park-oefensessies: 'n Plan wat werklik werk
'n Betonpark-opleidingsplan: twee heleliggaamsessies met presiese stelle en herhalings, 'n opwarming van 8 minute, duidelike progressie reëls en wanneer om 'n dokter te sien.
5 min read
Trappeoefeninge by die huis: 'n 20-minute-plan wat werk
'n Beton trap oefenplan: ses oefeninge, drie gereedgemaakte sessies met stelle en herhalings, die foute wat knieë verwoes en wanneer om 'n dokter te sien.
5 min read
Stil woonstel opleiding: wat om te sny en wat om in plaas daarvan te doen
'n Praktiese plan vir opleiding in 'n woonstel sonder om bure te steur: watter oefeninge om te val, wat hulle vervang, en hoe om intensiteit te behou sonder om te spring.
5 min read
Opskorting-afrigter-oefeninge by die huis: opstel, ses oefeninge en 'n agt-week plan
Hoe om 'n ophangtrainer veilig by die huis te veranker, watter ses oefeninge die hele liggaam dek en presies hoeveel stelle en herhalings om vir agt weke te hardloop.
5 min read
Weerstandsbandopleiding by die huis: hoe dit werk, twee planne en die perke
Hoe bandweerstand werk, twee gereedgemaakte oefensessies met stelle en herhalings, maniere om tuis voort te gaan en die tekens dat jy 'n dokter moet sien.
6 min read
Kettlebell-oefeninge by die huis: Een klok, drie programme
Hoe om te oefen met 'n enkele kettlebell in 'n flat: die gewig te kies, die skarnier en swaai te leer, drie gereed programme, algemene foute en veiligheid.
7 min read
'n Tuis-sportsentrum onder 1000 Km: Wat om te koop, in watter volgorde en wat om te oorslaan
'n Beton toerustinglys vir 'n gimnasium onder 1000 km, met pryse, 'n bestelling en 'n drie-dag-a-week-program wat dit alles gebruik.
5 min read
Huishoudelike gimnasium toerusting Onder 200 KM: Wat om te koop en wat om te oorslaan
'n Beton lys van gimnasiums met pryse vir minder as 200 km, 'n drie-dag-a-week-oefenplan, progressie reëls en die toerusting wat nie die moeite werd is om te koop nie.
6 min read
'n Tuis gimnasium vir 500 KM: wat om te koop en hoe om te oefen
'n Beton uiteensetting van 500 KM in toerusting wat jy eintlik sal gebruik, twee koopopsies en die drie-dag-opleidingsweek wat die toerusting dek.
4 min read
Slaap en geestesgesondheid: Waarom 'n slegte nag jou kop breek en hoe om dit reg te stel
Hoe swak slaap jou bui en fokus verwoes, hoeveel ure jy eintlik nodig het, en ses konkrete stappe om beter te slaap, plus wanneer om 'n dokter te sien.
6 min read
Meditasie en opleiding: Wat dit werklik doen
Praktiese asemhalings- en meditasieprotokolle vir mense wat oefen: hoeveel minute, wanneer om dit te doen rondom opleiding, en wat eintlik verander.
5 min read
Werkstress en herstel: Wat dit werklik aan jou doen en hoe om dit te herstel
Hoe om te weet of jy chroniese werksstress het, hoe om jou oefening en slaap vir daardie week te skaal en die spesifieke tekens wat beteken dat dit tyd is om 'n dokter te sien.
6 min read
Asemhaling om te kalmeer: Wat om te doen, vir hoe lank en wanneer
Presiese asemhalingprotokolle met werklike getalle - sekondes, siklusse, minute - plus 'n vierweekplan, die algemene foute en die tekens dat jy 'n dokter moet sien.
5 min read
Oefenverslawing: waar dissipline eindig en dwang begin
Die konkrete tekens, getalle en fisiese seine wat jou vertel wanneer oefening opgehou het om 'n gewoonte te wees en 'n dwang geword het, plus 'n vier weke resetprotokol.
5 min read
Eetversteurings: Die waarskuwingstekens
Konkrete waarskuwingstekens van eetversteurings by mense wat oefen: wat om op te let in jou gedrag, in die gimnasium en in jou liggaam, en wanneer om 'n dokter te besoek.
5 min read
Beset deur hoe jy lyk: Hoe om bigoreksie te identifiseer en wat om te doen
Hoe om spierdysmorfie in jouself te herken, watter oefen- en eetgewoontes ware waarskuwingstekens is en watter konkrete veranderinge jy moet aanbring voordat dit oorneem.
6 min read
Opleiding en vertroue: gebou op getalle, nie op gevoelens nie
Hoe opleiding vertroue werklik opbou: meetbare 12-week teikens, 'n drie-dag plan, 'n reël vir slegte dae, en die tekens dat jy 'n dokter moet sien.
5 min read
Angs en oefening: wat werklik help
Hoeveel oefening werklik angs verminder, met watter intensiteit om te begin, hoe om 'n paniekskoot te hanteer en wanneer om 'n dokter te besoek.
6 min read
Depressie en opleiding: Hoeveel, hoe en wanneer dit nie genoeg is nie
Hoeveel oefening werklik help met depressie, hoe' n sessie met minimale inspanning op slegte dae lyk en die tekens wat aandui dat dit tyd is om' n dokter te besoek.
5 min read
Sosiale media en realistiese verwagtinge: die getalle wat eintlik hou
Werklike getalle oor hoe vinnig spiere en vet eintlik verander, waarom foto's van jou liggaam jou mislei en hoe om jou verwagtinge en jou voeding te herstel.
5 min read
Doelwitte wat werklik werk
Hoe om 'n vae wens in 'n doel te verander met 'n nommer, 'n sperdatum en 'n minimum weergawe, plus realistiese vordering vir krag, gewig en proteïen.
6 min read
Hoe om vooruitgang te sien sonder om te besorg daaroor
'n Konkrete stelsel vir die dop van vordering: wat om te meet, hoe dikwels, hoe om die getalle te lees en hoe om te sê wanneer opsporing 'n obsessie geword het.
5 min read