Alle artikels (711)
Alles wat ons tot dusver geskryf het, van die eerste dag in die gimnasium tot gevorderde programmering.
Waarom musiek jou help om te oefen (en wanneer dit jou in die pad kom)
Hoeveel musiek die waargenome inspanning eintlik verminder, watter BPM pas by watter sessie, wanneer om sonder dit te oefen en die volume waarteen koptelefoon's' n probleem word.
5 min read
Wat 'n hardloper se hoë werklik is, en waarom party hardlopers dit nooit voel nie
'n Duidelike verduideliking van wat 'n hardloper se hoë is, watter breinstelsel dit eintlik veroorsaak en hoe lank en hoe hard jy moet hardloop om dit te veroorsaak.
6 min read
Tweeling en opleiding Genetika: Waarom dieselfde program verskillende resultate lewer
Wat tweelingnavorsing sê oor hoekom identiese programme verskillende resultate lewer, hoe breed die reaksiebereik eintlik is en hoe om jou eie te meet.
5 min read
Waarom party mense nie kan gewig opneem nie
Waarom die weegskaal nie sal beweeg nie, selfs al eet jy baie: hoe om die werklike inname te meet, hoeveel kalorieë om by te voeg, hoe om te oefen en wanneer om 'n dokter te besoek.
5 min read
Hoe sweet werk: Wat sweet jou werklik oor 'n oefensessie vertel
Hoe sweet jou regtig afkoel, hoeveel vloeistof en natrium jy per uur van oefening verloor, hoe om jou eie tempo te meet en wanneer swaar sweet 'n dokter nodig het.
6 min read
Waarom jou spiere na oefening seermaak
'n Duidelike verduideliking van waarom spiere 'n dag of twee ná oefening seermaak, hoe lank dit duur, wat die herstel eintlik bespoedig en wanneer pyn 'n dokter nodig het.
5 min read
Die brein en beweging: 8 Feite wat jou opleiding verander
Hoe oefening die brein herskakel: waarom vroeë sterkte-verbeterings neurologies is, hoeveel kardio eintlik fokus verskerp en 'n 10 sekondes balans toets wat jy by die huis kan doen.
5 min read
Kennis van bene wat die moeite werd is: wat eintlik in jou skelet gebeur
Hoe bene hervorm, hoeveel kalsium en vitamien D jy eintlik nodig het, en watter opleiding digtheid opbou met konkrete getalle en duidelike rooi vlae.
5 min read
Hartfeite wat jy moet weet as jy oefen
Hoeveel bloed jou hart daagliks beweeg, watter rus- en herstelhartslag dit jou werklik vertel, hoeveel oefening jy weekliks nodig het en wanneer om 'n dokter te besoek.
6 min read
Hoeveel Olimpiese atlete eintlik verbrand
Werklike daaglikse kalorie-getalle in Olimpiese sportsoorte, hoeveel koolhidrate en proteïene die atlete eet, en watter dele daarvan werklik op jou eie opleiding van toepassing is.
5 min read
Wat elite-atlete eintlik eet
Die werklike getalle agter elite-atlete se plate: hoeveel kalorieë, gram koolhidrate en proteïene hulle wegsteek, en watter dele na jou opleiding oorgeplaas word.
6 min read
Ongelooflike sterkteverhale: Die getalle agter die legendes
Die werklike getalle agter bekende kragprestasies, wat beweer hou, wat folklore is, en hoe om dit alles in jou eie oefenplan te verander.
5 min read
Die geskiedenis van rekords: Die getalle, die hindernisse en wat werklik verander het
'n Toer van rekordlopers van 1896 tot vandag, wat hulle eintlik verder beweeg het as opleiding, en watter nommers van die elite-vlak die moeite werd is om te kopieer.
6 min read
Waarom die hurk die koning van oefeninge is
'n Praktiese gids vir die hurk: wat dit met jou liggaam doen, hoeveel stelle en herhalings om te hardloop, hoe om die algemene foute reg te stel en wanneer om 'n dokter te besoek.
6 min read
Hoe proteïenpoeier ontstaan het
Hoe proteïenpoeier van kaasvervaardigingsafval in riviere gegaan het na 90 persent geïsoleerde, en watter dele van daardie geskiedenis werklik vir jou opleiding saak maak.
6 min read
Die grootste gimnasiummitte van die 90's wat nog bestaan
Agt gimnasiumreëls uit die 90's wat vandag nog herhaal word, met konkrete getalle oor wat werklik hou en wat jy veilig kan vergeet.
5 min read
Waarom Olimpiese gewigoptel so genoem word
Hoe die plunder, skoonmaak en ruk die enigste twee ophef by die Spele geword het, waarom die pers in 1972 laat val is en hoe om hulle verstandig op te lei.
6 min read
'n Geskiedenis van liggaamsbou: Van Sandow tot nou toe
'n Kort geskiedenis van liggaamsbou met werklike datums en getalle, van Sandow in 1901 tot vandag, plus 'n duidelike lys van wat nog steeds van toepassing is op jou eie opleiding.
6 min read
Hoe gimnasiums 100 jaar gelede gelyk het
Wat was eintlik in 'n gimnasium in 1925, hoe het mense toe geoefen en geëet, en watter dele van daardie ou praktyk vandag nog in julle program hoort.
5 min read
Oefeninge op sitplek: 'n Praktiese program vir bejaardes
'n Beton sit-oefening vir ouer volwassenes: agt bewegings met presiese stelle en herhalings, 'n weeklikse skedule en 'n duidelike reël vir wanneer om gewig by te voeg.
5 min read
Terugkeer na opleiding ná siekte: 'n Weeklikse plan ná 60
' n Konkrete week-vir-weekplan vir ' n terugkeer na die gimnasium ná siekte op 60+: wanneer dit veilig is om te begin, hoeveel gewig om te verloor en waarna om te let.
5 min read
Oefening met hoë bloeddruk: Wat werk, wat om oor te slaan en die getalle wat saak maak
Hoe om te oefen wanneer jou bloeddruk hoog is: konkrete getalle vir kardio, krag en isometriese, die foute wat dit verhoog, en wanneer om 'n dokter te bel.
6 min read
Beendere en vitamien D ná 60: wat werklik werk
Hoeveel vitamien D en kalsium het jy nodig na 60, watter oefeninge bou eintlik bene op en wanneer om 'n DXA-scan te vra met konkrete dosisse, stelle en herhalings.
5 min read
Oefening met artritis: hoe om op te lig en te beweeg wanneer gewrigte seermaak
' n Beton opleidingsplan vir artritis: Hou pyn op of onder 5/10, twee keer per week ligte lyf, 150 minute van kardio, en die tekens wat beteken dat jy 'n dokter moet sien.
5 min read