Knie-moue en knie-omhulsels: wat hulle doen en wanneer om dit te gebruik

Kniemoue en kniebedekkings is gewoonlik die eerste stuk toerusting wat mense koop en die stuk wat hulle die ergste gebruik. Die meeste liggaamsugters trek hulle vir elke been sessie aan, hou hulle aan van die opwarming tot die laaste streep, en wonder dan waarom niks anders voel nie. Hier is wat elkeen eintlik doen, wanneer dit die moeite werd is om dit aan te trek en wanneer dit jou net in die pad staan.

'n mou en 'n wrap is nie dieselfde ding nie

A. Die kniemou is 'n neopreenbuis wat jy oor jou voet trek. Algemene diktes is 3, 5 en 7 mm, en die lengte is gewoonlik 25 tot 30 cm. Dit gee ewe druk oor die hele gewrig, hou dit warm en verbeter jou gevoel van waar die knie in die ruimte is. Op 'n hurk gee dit jou 'n paar persent terug, so ongeveer 3 tot 6 kg op 'n 150 kg hurk. Dit is nie veel nie, maar dit is genoeg om 'n werkstel stewiger te laat voel.

A. Die knie-omhulsel is 'n 2 tot 3 m lang, 8 cm breë elastiese band wat jy self om die gewrig draai. Dit is styf toegedraai en gedra hom soos 'n veer: Dit stoor energie aan die onderkant van die hurk en druk jou terug op. Op maksimum pogings wat 10 tot 25 kg werd is, soms meer. Die koste is dat dit ongemaklik is, dit vertraag jou afkoms, dit verander jou staafbaan, en om te draai neem 60 tot 90 sekondes per been met iemand wat jou help.

Wat nie een van hulle doen nie

Hulle genees niks nie. 'n Hange sal nie kraakbeen herstel nie, en 'n wrap sal nie 'n geskeurde ligament herstel of voorkom dat een skeur nie. Daar is geen vaste bewyse dat die gebruik van een van die twee roetine-oplossings die beseringsyfers by gesonde liggaamsopnemers verminder nie. Wat hulle doen, is om die gewrig warm te hou, terugvoer te gee en in die omhulsel meganiese hulp by te voeg onder swaar vragte. As jou knie sonder hulle seermaak en dan nie meer seermaak nie, het jy nie die probleem opgelos nie, maar dit weggesteek.

Wanneer om dit te dra

Sleepe

• Werk sitplekke, voorsitplekke, spandeer en druk jou bene tot 70 persent van jou maksimum.
• Oefen in 'n koue gimnasium, veral vroeg in die oggend en in die winter.
• Hoë volume dae, sê 5 stelle van 5 of 4 stelle van 8, waar ongemak gedurende die sessie opbou.

Trek dit tussen stelle af as jy langer as 3 tot 4 minute rus en slaan dit oor vir warm-ups met leë stawe. Jou knie moet ook sonder ondersteuning werk, anders sal jy gewoond raak aan' n gevoel wat jy nie sal hê op die dag wat dit saak maak nie.

Verpakking

• Reekse van 1 tot 3 herhalings bo 85 tot 90 persent van jou maksimum.
• Kompetisies waar die reëls dit toelaat; in rou of klassieke afdelings nie.
• Nie meer as 4 tot 6 verpakte stelle in 'n sessie nie, en nie elke week nie.

As jy vir stelle van 10 teen 60 persent gaan pak, het iets verkeerd geloop. Jy het die asemhaling moeiliker gemaak en die bloedvloei na die gewrig verminder sonder enige voordeel.

Hoe om te verpak

1. Been reguit of effens geboë, hak op 'n blok 10 tot 20 cm hoog sodat die knie vry hang.
2. Begin 5 tot 10 cm onder die knieschijf en werk opwaarts, óf in 'n spiraal of 'n figure-agts.
3. Oorvleuel elke beurt met die helfte van die breedte van die vorige. Trek die sterkste oor die gewrig self, ligter aan die boonste en onderste rande.
4. Maak die einde 5 tot 10 cm bo die knieschijf en steek die einde onder die laaste draai of heg die velcro.
5. Verpak dit net voor die stel en verpak dit onmiddellik daarna. Meer as 3 minute op die been is te lank.

As jou tone gevoelloos raak, jou kalf koud word of jy 'n skerp brandende pyn kry, moet jy dit nou uitpak. Dit is nie 'n teken dat dit styf genoeg is nie, dit is 'n teken dat dit te styf is.

Grootte en versorging

Maak 'n mou volgens die omtrek van jou been wat oor die middel van die knieskyf gemeet word, met die been reguit en ontspanne. As jy presies tussen twee groottes pas, neem die kleiner een vir kragwerk en die groter een as jy net warmte en gemak wil hê. Dit verg 10 tot 20 sekondes van jou moeite om 'n goeie mou aan te trek; as dit soos 'n sokkie op gly, is dit te groot.

Neopreen vang vinnig reuk op. Was dit elke derde of vierde keer met die hand in water tot 30 grade met' n bietjie ligte skoonmaakmiddel en droog dit van agter tot agter in die skaduwee, nooit op' n verkoeler of in' n droër nie. Was die wrappers by 30 grade in 'n maassak en droog hulle plat. Elastiese moegheid met verloop van tyd: Wanneer 'n wrap ophou terugveg terwyl jy dit opvou, is dit klaar, gewoonlik ná 12 tot 24 maande van gereelde gebruik.

Algemene foute

• Dra moue vir die hele sessie, insluitend kardio en opwarming.
• Gebruik omhulsels om pyn te beheer in plaas van om 'n aflos te neem en ondersoek te word.
• 'n Oorgroot mou wat teen die tweede herhaling onder die knie afrol.
• Jy draai so styf dat jy nie jou knieë in die hurk kan uitstoot nie, wat jou meer kos as wat die veer teruggee.

Wanneer om 'n dokter te besoek

Gereedskap is nie 'n plaasvervanger vir 'n diagnose nie. Raadpleeg 'n dokter as:

• die knie swel binne die eerste uur na 'n besering, of jy het 'n knal gehoor terwyl dit gebeur het;
• die gewrig losmaak, vasklou onder jou of sluit sodat jy dit nie heeltemal kan regstel nie;
• pyn duur langer as 2 weke selfs nadat jy die las afgesny het;
• jy pyn het in die nag of in rus, of jy kan nie 4 stappe doen met die gewig op daardie been nie;
• jou knie is rooi en warm en jy het koors.

Totdat jy gesien word, moet jy in die bereik bly wat nie seermaak nie, die volume laag hou en nie die probleem oorskadu nie.

Die kort weergawe

• 'n Hyser gee warmte en stabiliteit en is ongeveer 3 tot 6 kg op 'n 150 kg-knieplek werd; 'n wrap is 'n instrument vir 1 tot 3 herhalings wat meer as 85 persent is en is 10 tot 25 kg werd.
• Nie een van hulle genees iets of voorkom beserings nie; hulle verander net die gevoel en meganika, niks meer nie.
• Wikkel dit onmiddellik voor die stel en rol dit onmiddellik daarna uit; gevoelloosheid beteken dat die tone te styf is.
• Grootte volgens omtrek oor die middel van die knieschijf, handwas by 30 grade, droog in die skaduwee.
• Swelling, vergrendeling, buig of pyn wat langer as 2 weke is behoort in 'n dokter se kantoor te wees, nie onder 'n ander laag wrap nie.