Skakels en waterbottels: hulle kies, gebruik en skoonmaak

'n Skudder en 'n waterfles is die goedkoopste toerusting wat jy ooit sal koop, en waarskynlik die enigste stukke wat jy elke dag gebruik. Wat dit vreemd maak hoeveel mense drie pare oefenskoene en 'n skudmasjien besit wat sedert verlede jaar sleg ruik. Dit is wat werklik saak maak wanneer jy dit kies, gebruik en onderhou.

Hoeveel vloeistof het jy eintlik nodig?

'n Rowwe basislyn op 'n rusdag is 30 tot 35 ml per kilogram liggaamsgewigEk is nie ' n ... Vir 'n persoon van 80 kg is dit 2,4 tot 2,8 liter per dag, insluitende vloeistof uit kos, koffie en tee.

Opleiding kom boonop. In 'n uur van ernstige werk verloor jy tussen 0,5 en 2 liter sweet, afhangende van temperatuur en intensiteit. 'n Praktiese reeks is 400 tot 800 ml per opleidingstyd, geneem as 150 tot 200 ml slukke elke 15 tot 20 minute, nie 'n halwe liter aan die einde gesluk nie.

As jy 'n werklike getal wil hê in plaas van 'n raai, hardloop hierdie toets een keer: Weeg jouself voor en onmiddellik ná die oefening en skryf neer hoeveel jy gedrink het. Elke kilogram wat verlore gaan, is ongeveer 'n liter vloeistof. Vervang 1,25 tot 1,5 liter per kilogram verloor oor die volgende 2 tot 4 uur.

Watter grootte om te koop

• 500 tot 600 ml - die standaard proteïen skud. Genoeg vir 30 g poeier en 300 tot 400 ml water, met kopruimte sodat die mengsel werk.
• 700 tot 1000 ml - 'n oefenfles. Een vulsel dek 'n hele sessie sodat jy nie rusperiodes kort sny om na 'n kraan te soek nie.
• 1,5 tot 2 liter - 'n tafelfles. Die voordeel is dat jy jou inname kan sien sonder om 'n bril te tel.

Hou die gewig in gedagte: 'n liter water is 'n kilogram. 'n 2 liter bottel in 'n rugsak langs 'n skootrekenaar is 'n verskil wat jou skouer sal opmerk.

Materiaal

Plastiek

Die ligste en goedkoopste. Soek vir PP of die nommer 5 in 'n driehoek op die basis, of tritan. Nadele: Dit absorbeer reuk met verloop van tyd en krap, en daardie krap is presies waar die residu sit. Moenie warm vloeistof daarin gooi nie en moenie dit in 'n motor in die son laat nie. Skottelgoedwasser net op die boonste rek en op 'n siklus tot 60 grade.

Roesvrye staal

Soek vir 18/8 of 304. Dit bevat geen reuke nie en dit oorleef as dit op 'n hysplatform laat val word. 'n Dubbelwandige vakuumfles hou die water 12 tot 24 uur lank koud. Leeg, dit weeg 300 tot 500 g, drie tot vyf keer so veel as 'n plastiek. Moenie koolzuurhoudende drankies in 'n vakuumfles met 'n skroefdeksel sit nie en moenie melkgebaseerde drankies langer as 2 uur daarin laat nie.

Glas

Die mees neutrale smaak en die maklikste om skoon te maak, maar swaar en broos. Slegte idee vir die gimnasium vloer, goed vir 'n lessenaar.

'n BPA-vrye etiket is nou die standaard en sê baie min op sigself. Hoe jy die bottel behandel, is belangriker: hitte en diep skrape is 'n groter probleem as die tipe plastiek.

Die klompie weggooi

1. Vloeistof eerste, poeier tweede. Die ander kant kry jy 'n betonslag op die onderkant wat nie sal breek as jy dit tien minute lank skud nie.
2. Die verhouding wat werk vir die meeste wei produkte: 250 tot 350 ml per 30 g lepelEk is nie ' n ... Kaseïen en vesel mengsels wil 400 tot 500 ml.
3. Gebruik 'n draadbal of 'n gaas. Sonder een doen skud baie min.
4. Skud vir 15 tot 20 sekondesNie drie nie. Laat dit 'n minuut staan voordat jy dit drink en die skuim gaan lê.

Higiëne, die deel wat almal oorslaan

Melk, proteïen en suiker by kamertemperatuur is 'n ideale medium vir bakterieë. 'n Skud wat gesit het Meer as 2 uur by 25 grade, of oornag in 'n gimnasiumsak, moet nie dronk wees nie, ongeag hoe normaal dit lyk.

• Spoel die skud met water. binne 30 tot 60 minute van gebruik. Dit alleen los sowat 80 persent van reukprobleme op.
• Was dit. elke dag met warm water, skoonmaakmiddel en 'n smal kwas. 'n spons bereik nie die onderste rand nie.
• Neem die deksel uitmekaar: drade, klep, silikoonpakking. Byna al die residue versamel daar, en amper niemand verwyder daardie dele nie.
• Een keer per week week die ontmantelde dele in te week vir 15 tot 20 minute in een eetlepel koeksoda per 500 ml warm water of in wit asyn wat met 1:3 verdun is.
• Droog dit uitmekaar, maak oop en draai dit onderstebo. 'n Geslote vogtige skudder in 'n kas is die vinnigste manier om te vorm.

As jy swart of pienk kolle in die silikoonpakking sien, moenie tyd spandeer om dit te skuur nie. Vervang die pakking.

Elektrolyte en wat anders gaan in

Vir sessies van minder as 'n uur is gewone water goed. Vir opleiding langer as 60 tot 90 minute, in die somer, of wanneer jy 'n swaar trui dra, is dit sinvol om natrium by te voeg: 300 tot 700 mg natrium per liter, wat ongeveer 0,75 tot 1,75 g tafelsout is. By lang sessies is 30 tot 60 g koolhidrate per uur in dieselfde bottel genoeg om brandstof en vloeistof gelyktydig te hanteer.

Wanneer om 'n dokter te besoek

• Konstante, onversadigbare dors met gereelde urinering en gewigsverlies - laat jou bloedsuiker gaan kyk.
• Hoofpyn, naarheid, verwarring of krampe nadat jy 'n paar liter water in 'n kort tydjie gedrink het - dit kan hiponatriemie wees en jy moet jou liggaam met water en water vul. dringend sorg.
• Tee-kleurige urine met ernstige spierpyn na 'n baie harde sessie - besoek 'n dokter dieselfde dag.
• As jy nier- of hartsiektes het, moet jy jou daaglikse vloeistofinname met jou dokter bespreek; algemene aanbevelings is nie van toepassing nie.
• Herhaalde spysverteringskwessies ná proteïenskud - kyk of jy laktose-intoleransie het voordat jy die bottel blameer.

Die kort weergawe

• Begroting 30 tot 35 ml per kilogram per dag, plus 400 tot 800 ml per oefenure; 'n bottel van 700 tot 1000 ml dek een sessie.
• Vloeistof eerste, dan poeier, 250 tot 350 ml per 30 g, altyd met 'n bal en 15 tot 20 sekondes skud.
• Spoel binne 'n uur af, was dit elke dag, haal die deksel uitmekaar en droog dit oop en onderstebo.
• Plastiek is lig, maar het 'n reuk, staal hou 12 tot 24 uur lank en bly koud, glas behoort op 'n lessenaar te wees, nie op 'n gimnasiumvloer nie.
• Natrium by 300 tot 700 mg per liter is net die moeite werd vir sessies van langer as 60 tot 90 minute.