Sporthorlosie: wat dit eintlik meet

'n Sporthorlosie gooi elke dag tientalle getalle na jou toe, maar net 'n paar daarvan kom direk van 'n sensor die res is ramings wat deur 'n algoritme gegenereer word. Hierdie verskil is belangrik: Sommige getalle is goed genoeg om 'n sessie te beplan, ander is net sinvol as 'n tendens oor 'n paar weke. Hier is wat eintlik gemeet word, hoe groot die fout is en hoe om jou eie horlosie te toets.

Die sensors: wat fisies daar is

' n Gemiddelde sporthorlosie het vier tot ses sensors:

• Versneller en gyroskoop versnelling en rotasie van jou arm. Stappe, ritme en 'n deel van die slaapopsporing kom hiervandaan.
• Optiese hartklop sensor (groen lig) meet veranderinge in hoe lig afgestrooi word van bloed in die kapille van jou pols.
• GPS/GNSS posisie, en van daardie afstand en tempo.
• Rooi en infrarooi diodes 'n skatting van die suurstofversadiging in die bloed (SpO2).
• Termometer veltemperatuur, nie liggaamstemperatuur nie.

Al die ander kalorieë, VO2max, slaapfases, herstel telling, spanning vlak, opleidingskrag word nie gemeet nie maar bereken uit daardie insette plus jou hoogte, gewig, ouderdom en geslag.

Hartklop: die nuttigste getal, met een limiet

By rus en tydens konstante inspanning is die optiese sensor goed: Die fout is gewoonlik 255 slae per minuut in vergelyking met EKG. Die probleem begin wanneer intensiteit vinnig verander. Tydens intervalle, sprinte, opheffing en enigiets waar die pols buig of 'n staaf gryp, groei die fout tot 103030 slae en die horlosie is 1020 sekondes agter jou werklike hartklop. Op intervalle van 30 sekondes beteken dit dat jy die piek net sien wanneer jy reeds rus.

Twee dinge stel akkuraatheid onmiddellik vas: dra die horlosie 12 cm bo die polsbeen en trek dit so styf dat dit nie gly wanneer jy jou arm skud nie, terwyl jy nog plek vir 'n vinger onder die band laat. As jy intervals of krag oefen en die getal werklik saak maak, lees 'n borsband die hart se elektriese sein en is die fout minder as 2 slae.

'n Toets van vyf minute

1. Sit stil vir 3 minute en skryf jou rushartslag neer.
2. Hardloop of loop vinnig en in 'n bestendige tempo vir 10 minute en kyk na die waarde aan die einde.
3. Doen 4x30 sekondes hard met 60 sekondes rus, en kyk hoe die leeswerk optree.

As die getal in die derde deel sonder logika rondspring of by 130 bly terwyl jy asemhaal, is jou horlosie 'n ruwe gids gedurende tussenposes, nie 'n meetinstrument nie.

Stappe, afstand en tempo

Stap tel is met 510%10% per dag af; stadig rondloop in die huis, 'n wa stoot of iets dra maak dit erger. Vir GPS-afstand, verwag 13%3% afwyking in die oop en 510%10% in 'n digte stad of onder bome. Die tjek is eenvoudig: hardloop 4 rondtes in lane een van 'n hardloopbaan, wat 1600 m die horlosie moet wys tussen 1570 en 1630 m. Die oombliklike tempo wissel die meeste, en daarom moet jy jou poging beoordeel op grond van die gemiddelde kilometers wat jy gedoen het, nie 'n getal wat elke sekonde verander nie.

Kalorieë: die getal met die grootste fout

Om dit reguit te sê: kalorie verbranding is 'n skatting wat gebou is uit hartklop, beweging en jou liggaamsgewig, en die fout is tipies 203030%, en meer as 50% vir sommige aktiwiteite. As die horlosie 600 kcal vir 'n 45-minute-loop aandui, is die werklike syfer waarskynlik 42055550. Kragte-opleiding is nog erger, want die horlosie het geen idee hoeveel kilogram jy opgehef het of hoeveel stelle jy gedoen het nie.

Praktiese reël: Moenie die kalorieë terug eet wat die horlosie jou gee nie.Ek is nie ' n ... As jy 'n tekort het, bou dit op uit kos en die skaal 0. 0.30.0.5 kg per week is 'n realistiese koers. Gebruik die horlosie om jouself met jouself te vergelyk: was vandag se sessie moeiliker as verlede week se.

Slaap, HRV en herstel tellings

Die totale slaaptyd word redelik geskat, gewoonlik binne 20-30 minute. Slaapstadia is 'n ander storie ooreenkoms met laboratorium meting is ongeveer 507070%, so 45 minute van diep slaap moet nie letterlik geneem word nie. Die tendens is nog steeds nuttig: As jy vyf ure in plaas van sewe vir vyf nagte agtereenvolgens slaap, sien die horlosie dit baie goed.

HRV (hartslagveranderlikheid) en rushartslag is die nuttigste herstel seine, maar slegs as 'n lyn oor tyd. Daaglikse HRV-waardes wissel 1020 ms sonder enige rede. Gebruik 'n 7-dag gemiddelde as jou basislyn; as jou oggend rus hartklop is 57 slaan hoër drie oggende agtereenvolgens, of HRV is duidelik onder jou gemiddelde, dit is 'n goeie rede om 'n harde sessie te ruil vir 'n maklike 304040 minute.

VO2max, SpO2 en ander ramings

Watch VO2max word bereken uit die tempo-hartslag verhouding en is met 101515% af in vergelyking met 'n maskertoets. Die getal self beteken min; 'n verandering van 233 eenhede oor 812 weke beteken iets. Pols SpO2 afwyk met 24%4% en is baie sensitief vir armbewegings en koue vingers 'n enkele 93% lees in die middel van die nag is nie 'n diagnose nie. Stresvlakke is meestal HRV onder 'n ander naam, en die verskillende battery Metrikes kombineer slaap en die laaste paar dae van lading.

Wanneer om 'n dokter te besoek

'n Horlosie is nie 'n mediese toestel nie, maar dit kan na iets wys wat die moeite werd is om te ondersoek:

• Hartklop in rus konstant bo 100, of onder 40 as jy nie 'n opgeleide uithouvermoë-atleet is nie.
• Herhaaldelike onreëlmatige ritme waarskuwings, veral met hartklop, duiseligheid of beswyking.
• Pyspyn of druk, of asemhalingstorting as jy iets doen wat jy vroeër maklik hanteer het.
• SpO2 onder 90% oor verskeie metings terwyl jy wakker en stil is.
• Hartklop bly 20+ dae lank bo normaal saam met moegheid en koors.

Bring die horlosie-data na die afspraak, maar moenie wag dat die horlosie 'n simptoom bevestig wat jy reeds kan voel nie.

Die kort weergawe

• Sensors meet versnelling, weerkaats lig en posisie; kalorieë, slaap stadiums en VO2max is berekeninge, nie metings.
• Hartklop is akkuraat tot 25 slae in bestendige inspanning maar af met 103030 tydens tussenposes en die opheffing van 'n borsband regmaak dit.
• Kalorieë is met 20-30% af, so beplan eerder jou voeding uit kos en die skaal.
• Lees HRV en oggend hartklop as 'n 7-dag gemiddelde, nooit as 'n enkele dag se getal nie.
• Pyspyn, flauwheid of herhaalde ritme-waarskuwings beteken 'n dokter, ongeag wat die horlosie sê.