Oefenmatte: die dikte, materiaal en grootte wat werklik saak maak

Watter matdikte pas by watter opleiding, hoe om grootte en materiaal te kies, plus reinigingsreëls en die tekens dat dit tyd is om dit te vervang.

'n Mat is die goedkoopste toerusting wat jy besit, en dit besluit stilletjies of jy by die huis oefen of twee minute lank ophou om op 'n harde vloer te kniel. Die meeste mense koop op kleur en prys, wanneer dikte en afmetings die belangrikste is. Hier is hoe jy kan kies.

Wat 'n mat doen en nie doen nie

Dit doen drie dinge: versprei druk oor beenkontakpunte (knieë, ruggraat, elmboë, heupbene), verhoed dat jy gly wanneer jy sweet en verminder die impakgeraas wat in die vloer onder jou gaan.

Dit maak nie 'n slegte tegniek reg nie, genees nie kniepyn nie en maak jou nie meer stabiel nie. 'n Sagter mat maak jou eintlik minder stabiel in hurke, spandeer en enigiets wat gedoen word terwyl jy staan, want jou voet sink en verloor sy basis.

Daarom dek een mat selde alles. As jy mobiliteitswerk doen, vloerwerk en opheffing doen, beskou dit as twee of drie afsonderlike aankope eerder as een.

Dikte: 4, 6, 10 of 15 mm

3-4 mm - Joga, mobiliteit, enkelbeenbalans, enigiets waar jy die vloer wil voel. Te dun vir 3 stelle 45 sekondes-elleboogplanke.
6 mm - die beste kompromie vir algemene doeleindes. Hanteer dooie insekte 3x12, planke, rekwerk en die meeste liggaamsgewig werk, terwyl bly stewig genoeg vir push-ups.
10-15 mm - vir werk waar die knieë en ruggraat direkte druk op hulle plaas: Knie-push-ups, voëlhondjies 3x12, heupstogte 3x15, enigiets op al vier. Moenie op hierdie plek gaan sit of gaan sit nie.
20-40 mm rubberteëls - nie 'n oefenmat nie, maar 'n vloer vir 'n opheffing gebied.

'n Praktiese toets voordat jy koop: kniel daarop en bly stil vir 60 sekondes. As die kontakpunt begin brand voordat die minuut verby is, moet jy dikker wees.

Materiaal, in die praktyk vertaal

PVC - die langste, 3-5 jaar by vier sessies per week. Die nadeel: Dit word glad as jy swaar sweet.
TPE - lig (0,9-1,3 kg), lae reuk, sag onder die knieë. Die realistiese lewensduur is 1-2 jaar, en knie-vlekke word uiteindelik permanent.
NBR skuim - gewoonlik 10-15 mm, goedkoop en gemaklik, maar die kante begin skeur na 8-12 maande en dit is nutteloos vir staande werk.
Natuurlike rubber - die beste greep wanneer jy sweet, maar dit weeg 2-3 kg en ruik vir die eerste 7-14 dae. Slaan dit oor as jy 'n latexallergie het.
EVA-teëls wat met mekaar verbind word - 20-40 mm, 'n goedkoop manier om 2-4 vierkante meter te dek, maar die gewrigte skei onder systryd.

Grootte - waar die meeste mense dit verkeerd verstaan

Die standaardmat is 173 x 61 cm, gebou vir iemand tot ongeveer 175 cm lank. As jy groter is, soek 183 x 66 cm, of 190 x 100 cm as jy op die vloer rondbeweeg.

Toets dit: lê op jou rug en maak jou arms 45 grade oop. As jou elmboë of hakke op die kaal vloer beland, is die mat te klein en sal jy dit elke sessie sien. Vir 'n tuis-oefenhoek moet jy ten minste 200 x 100 cm vrye ruimte beplan.

As jy by die huis oplig

'n 6 mm mat sal jou vloer nie teen 'n 20 kg kettlebell beskerm nie. Dit vereis 'n 20-30 mm rubberteël met ongeveer 900-1000 kg per kubieke meter, of twee wat onder 'n rek gestapel is.

In 'n woonstel verminder 'n mat die geraas van 'n botsing, maar dit doen niks aan die vibrasies wat deur 'n betonplaat beweeg nie. As gewigte onder beheer verlaag word, is dit meer as enige rubberdikte.

Skoonmaak en lewensduur

Vee dit na elke sessie af en laat dit 20-30 minute lank plat droog voordat jy dit rol.
Was een keer per week met 1 deel wit asyn tot 4 dele water. Geen skottelgoedseep nie - dit laat 'n film op jou hande bly.
Moet nooit met 'n masjien was nie en moet nooit in direkte sonlig droog word nie; albei versnel die afbreek van skuim.
Hou dit gerol, nooit gevou nie - plooie is permanent.

Vervang dit wanneer 'n knie-vlek langer as 10 sekondes bly nadat jy opgestaan het, wanneer die skuim onder 'n nagel afbreek of wanneer jy selfs met jou bene daarop gly.

Wanneer om 'n dokter te besoek

Knie- of rugpyn wat langer as 2 weke duur en dieselfde voel op 6 mm en 15 mm - die mat is nie die probleem nie.
Verdoofing of naalde in hande of voete tydens vloerwerk.
Pyn wat van jou onderrug af die been onder die knie uitstraal.
Gesamentlike swelling, rooiheid of hitte wat langer as 48 uur na opleiding duur.
'n Uitslag, skuil of jeuk tussen die tone wat nie in 2 weke verdwyn nie - gedeelde gimnasiummatte is 'n algemene bron van swaminfeksies en wratte.

Sit altyd jou eie handdoek neer op gemeenskaplike matte en loop nie kaalvoet in die kleedkamer nie.

Die kort weergawe

6 mm dek die meeste opleiding; 3-4 mm vir balans en mobiliteit, 10-15 mm slegs vir kniel en rugwerk.
Die standaard 173 x 61 cm is te kort bo 175 cm hoogte - gaan 183 x 66 cm of groter.
Sagter is nie beter nie: dik skuim kos jou stabiliteit in elke staande oefening.
Veeg na elke sessie af, was weekliks met asyn en water, hou gerol en droog plat.
As die pyn langer as 2 weke aanhou, ongeag die dikte, moet jy eerder 'n dokter raadpleeg as om 'n ander mat te koop.