Handskoene of kryt: Wat jou werklik help om vas te hou

Wanneer die staaf in die vyfde herhaling van 'n liggaamsopheffing uit jou hande begin gly, is die beperkende faktor gewoonlik wrywing tussen vel en staal, nie rugsterkte nie. Handskoene en kriek los dieselfde probleem op teenoorgestelde maniere op: handskoene sit 'n laag materiaal tussen jou en die staaf, kriet droog die sweet af sodat jou vel beter vashou. Hier is wat elkeen eintlik doen en wanneer dit die moeite werd is om dit te gebruik.

Wat handskoene eintlik doen

'n Handskoen versprei die druk van die staaf oor 'n groter area van die palm en verminder die vel sneeu. Die materiaal is gewoonlik 1 tot 3 mm dik en dit help die meeste by oefeninge waar 'n handvatsel in 'n smal lyn van die palm grawe: kabel rye, dumbbell druk, gelaai dra van 30 tot 60 sekondes.

Die koste is die greepdikte. 'n Olimpiese balk vir mans is 28 tot 29 mm in deursnee, 'n balk vir vroue 25 mm. Voeg 2 mm materiaal aan elke kant by en jy hou 'n 32 tot 33 mm-balk. By 60% van jou maksimum sal jy dit nooit sien nie. Op stelle bo 85 persent, veral as jy kleiner hande het, is dit die verskil tussen 'n hand wat sluit en 'n hand wat oopmaak.

Tweedens, 'n handskoen verwyder nie kalusse nie, maar verplaas dit. Onder laai die materiaal bondels, en dat vou vryf dieselfde plek elke rep. As jy nog steeds jou vel skeur terwyl jy handskoene dra, is die oorsaak byna altyd waar die balk in jou handpalm sit, nie 'n gebrek aan vulling nie.

Wat kriet eintlik doen

Gimnasiumkriet is magnesiumkarbonaat, 'n poeier wat vog absorbeer. Dit hou nie jou hand aan die balk vas nie. Dit verwyder die dun film van sweet wat wrywing vernietig. Daarom werk dit so goed op 'n aggressief gekrullede staaf en doen dit baie min op die gladde, reeds droë handvatsels van die meeste masjiene.

Die bedrae is klein: 1 tot 2 g per hand, 'n dun laag op die vingers en die boonste derde van die palm waar die bar eintlik sit. Los kriet hou een tot twee werksette, ongeveer 3 tot 5 minute se werk. Vloeibare kriek (dieselfde poeier wat in alkohol gesuspendeer is) droog in 20 tot 30 sekondes uit, hou vir 10 tot 15 minute vas en produseer byna geen stof nie, en daarom is dit dikwels die enigste vorm wat kommersiële gimnasiums toelaat. 'n 50 tot 60 gram blok hou maande lank as jy dit reg gebruik.

Die nadeel is droë vel. As jy 4 keer per week met kriet oefen, jou hande daarna was en 'n bevogtigingsmiddel gebruik, of binne 2 tot 3 weke sal jy skeure in die vingervlekke hê wat baie meer seermaak as enige kalsus.

Wanneer om te gebruik wat

• Swaar trek doodlifters, barbell rye, trek-up met 10 kg of meer bygevoeg: kriet. Handskoene werk aktief teen jou hier.
• Lang isometriese boer dra, dood hang, 30 tot 60 sekondes hou: kriet, en miskien 'n dun handskoen as jou vel bly skeur.
• Masjiene en kabels vir 12 tot 20 herhalingsDie volgende: handskoene is goed, greep is nie die beperkende faktor in elk geval.
• Kettlebells en hoë-rep kondisioneringDie volgende: dun handskoene of blote hande. Swaar kriet op 'n kettlebellhandvatsel word glad wanneer dit met sweet gemeng word.
• Speleverbod vir poeierDie volgende: vloeibare kriet of 'n handskoen met 'n dun silikoonpalm.

Gryp is 'n vaardigheid, nie 'n aankoop nie

As jou greep op herhaling agt misluk terwyl jou rug 12 kan doen, is die oplossing nie om permanent na bandjies oor te skakel nie. Doen eerder die volgende: Elke stel tot 85% van jou maksimum sonder bandjies, alles bo dit met bandjies. Voeg dan twee keer per week 5 tot 8 minute van greepwerk by:

1. Die balk hang: Drie stelle van 30 tot 45 sekondes.
2. Boer dra: 2 tot 3 stelle van 30 tot 40 meter by 50 tot 75 persent van die totale liggaamsgewig.
3. Plaatpynk: Drie stelle van 20 tot 30 sekondes per hand.

By die opheffing van die lyf moet jy wissel watter hand in 'n gemengde greep tussen stelle is sodat jy nie altyd dieselfde biceps laai nie, of leer die haakgreep. Dit is werklik onaangenaam vir die eerste 2 tot 3 weke en die veiligste opsie daarna.

Kallusse: voorkoming en noodhulp

Kallusse skeur omdat die balk in die middel van die palm sit en die vel oor dit rol. Gryp die onderkant van die vingers. Enige kalus wat groter as ongeveer 1 mm is, moet een keer per week na 'n stort afgerol of met 'n pienksteen verwyder word. Wat skeur, is die hoë, harde ryp, nie die dun vel nie.

As een nie skeur: Was met seep en water, sny net die dooie klap met klein skeermesse af, bedek dit en vermy om vir 3 tot 5 dae bandjies te trek of te gebruik wat die balk van die wond af hou. Moenie 'n ongeskonde blaas oopmaak nie. Solank die vel heel is, is dit die beste verband wat jy kan kry.

Wanneer om 'n dokter te besoek

• 'n Palmwonde wat nie binne 10 tot 14 dae gesluit het nie, of wat rooiheid en swelling versprei, pus of koors het.
• Knik of gevoelloosheid in die duim, wysvinger en middelvinger, veral in die nag, wat langer as 2 weke duur.
• Voorarm- of seningspyn wat langer as 3 weke aanhou ondanks die feit dat jy die las aftrek.
• 'n Vinger wat vashou of vasklou in' n geboë posisie, of skielike greep swakheid sonder' n ooglopende oorsaak.
• 'n Diep snit van die knars, of enige handwonde as jy diabetiese is. Dit wag nie.

Die kort weergawe

• Kriet verhoog wrywing sonder om die greepdiameter te verander, en daarom is dit die eerste keuse vir enige swaar trekwerk wat meer as 85 persent van jou maksimum is.
• Handskoene verminder druk en vel slijtage, maar voeg 3 tot 5 mm by die staafomtrek, wat seermaak op swaar stelle.
• Die dosis is klein: 1 tot 2 g poeier per hand, of vloeibare kriet wat in 20 tot 30 sekondes droog en hou 10 tot 15 minute.
• Maak een keer per week kalusse en gryp onder die onderkant van die vingers vas. Dit voorkom meer trane as enige handskoen.
• Gaan na 'n dokter vir 'n wond wat nie in 2 weke genees het nie, tekens van infeksie of nagtelike vingerafgevoel.