Slim skale: Hoe akkuraat is hulle werklik?

Wat 'n slim skaal eintlik meet, hoe ver sy liggaamsvetgetal kan wees, en 'n weegprotokol wat lawaaierige daaglikse metings in bruikbare data verander.

'n Slim skaal gee jou gewig, liggaamsvet, spiermassa, water en 'n handjievol ander getalle in ongeveer vyf sekondes. Die vangs is dat hierdie getalle nie net so betroubaar is nie: Een word gemeet, die res word geskat uit 'n enkele lesing. Hier is wat jy as 'n feit kan beskou, wat jy net as 'n tendens moet beskou en wat jy moet ignoreer.

Wat dit meet teenoor wat dit bereken

'n Slim skaal meet twee dinge. Eerstens, die krag op die lading selle onder die platform, wat jou gewig is. Tweedens, jou liggaam se elektriese weerstand: Dit stuur 'n baie swak stroom deur jou voete en meet hoeveel jou liggaam dit belemmer. Dit is bio-elektriese impedansie. Spiere en bloed is goed gelei omdat hulle baie water en elektroliete bevat; vetweefsel is swak gelei.

Al die ander is rekenkunde. Uit daardie weerstand plus die inligting wat jy ingetik het (hoogte, ouderdom, geslag, soms aktiwiteitsvlak), skat 'n ingeboude vergelyking jou liggaamsvetpersentasie. Daardie vergelyking is 'n statistiese model wat op 'n verwysingsgroep gebou is. Hoe minder jy soos daardie groep lyk, hoe groter is die fout. En as jou vetpersentasie daal, styg die app se "spiermassa" outomaties, want dit is nie 'n onafhanklike meting nie, net die ander kant van dieselfde berekening.

Gewig: hierdie deel is solied

Huisweegskale word in 100 g-stappe gelees, selde 50 g, en sit gewoonlik binne 0,1 tot 0,4 kg van die werklike gewig. Dit is genoeg om 'n tendens te volg. Twee kontrole wat twee minute neem:

Stap drie keer agtereenvolgens op, 10 sekondes uitmekaar. Die gaping tussen die eerste en derde lesings moet minder as 0,2 kg wees.
Sit 'n bekende lading daarop, sê 'n 20 kg-plaat, dan twee van hulle. As dit 20,0 kg en dan 39,3 kg lees, is die skaal nie lineêr nie en beweeg die getalle oor die reeks.

Die skaal moet op' n harde, vlak vloer sit. Op 'n mat of mat word die lading selle oneweredig gelaai en die fout groei maklik tot 'n halwe kilo.

Liggaamsvetpersentasie: Dit is waar dit skud

Wanneer huishoudelike impedansie skale met DEXA-skandering vergelyk word, is die gemiddelde gaping ongeveer 3 tot 5 persentasiepunte, en vir individue kan dit 8 bereik. In die praktyk: As jy werklik 18% liggaamsvet dra, kan die skaal gelukkig 13% of 23% rapporteer. Die fout is geneig om die grootste by beide uiterstes te wees, by baie magere en by baie swaar mense.

Deel van die rede is die stroom se pad. Op 'n skaal waarop jy eenvoudig staan, beweeg die stroom op een been, deur die bekken en af met die ander. Vet op jou buik, bors en arms is skaars in die berekening. Modelle met handvatsels gebruik agt elektrodes en dek ook die boonste deel van die liggaam, so hulle is ietwat beter, maar jy praat nog steeds van 'n paar persent van die fout.

Moenie die absolute liggaamsvetgetal ernstig opneem nie. Die rigting waarin daardie getal oor 4 tot 6 weke beweeg, met dieselfde weegprotokol, is iets werd.

"Viscerale vet", "metaboliese ouderdom" en "beenmassa" is almal afgelei van dieselfde impedansielêer plus wat jy ingetik het. Hulle het geen kliniese betekenis nie en moet nie jou opleiding verander nie.

Wat beweeg die nommer gedurende die dag

Vloeistowwe: 'n Halwe liter water is onmiddellik 'n halwe kilo op die weegskaal.
Sout en koolhidrate: Een gram glikogeen bind ongeveer 3 g water. Na 'n groot soutmaaltyd is 'n ekstra 0,5 tot 1,5 kg die volgende oggend normaal.
Derm inhoud: 0.3 tot 1 kg verskil voor en na toilet gebruik.
Menstruasie siklus: gewoonlik 0,5 tot 2 kg swaai, met 'n hoogtepunt in die week voor bloeding.
Harde opleiding: die inflammatoriese reaksie en waterretensie na 'n swaar been sessie voeg 0,5 tot 1 kg vir 24 tot 48 uur.
Droë of koue voete: verhoog weerstand, sodat die skaal vet oorskat, soms met 2 tot 3 persentasiepunte.

'n Weegprotokol wat werk

Weeg dit in die oggend, onmiddellik na die toilet, voor kos en voor drank.
Dieselfde vloer, dieselfde plek in die woonstel, naak of in dieselfde onderklere.
Naakte, skoon voete heeltemal op die elektrodes, gewig eweredig versprei, niks om op te leun nie.
Weeg ten minste 4 keer per week, ideaal daagliks. Een keer per week is te min om die geraas uit te wis.
Slaan gewig na oefening, sauna, alkohol of 'n vlug oor.

Lees die getalle oor weke

Neem die gemiddelde van jou laaste 7 lesings en vergelyk dit met die gemiddelde van die 7 voor daardie. Die een getal is wat jy moet volg. 'n Realistiese vetverlieskoers is 0,5 tot 1% van die liggaamsgewig per week, dus 0,4 tot 0,8 kg vir 'n 80 kg-persoon. Vir gewigstoename, 0,25 tot 0,5% per week, dus 0,2 tot 0,4 kg. Dit neem 3 tot 4 weke voordat jy 'n ware tendens van geraas kan skei.

Hou drie ander datapunte langs die skaal: middelomtrek op naelhoogte, een keer per week in die oggend gemeet; foto's in dieselfde beligting elke 4 weke; en gimnasiumprestasie, byvoorbeeld hurk 5x5 of herhalings met 'n vaste las. As jou middel krimp en die balk opgaan, is die vetpersentasie op die skaal irrelevant.

Wanneer om 'n dokter te besoek

Onbedoelde verlies van meer as 5% van liggaamsgewig oor 6 tot 12 maande, dit wil sê 4 kg of meer by 'n persoon van 80 kg.
Skielike toename van 2 tot 3 kg in twee of drie dae met geswelde bene, kortasem of ekstra kussings nodig om te slaap. Dit kan vloeistofretensie wees en moet onmiddellik beoordeel word.
Aanhoudende dors, gereelde urinering of merkbare moegheid tesame met 'n gewigsverandering.
As jy 'n hartklopkaart of 'n ingeplantde defibrillator het, moet jy nie die impedantiefunksie gebruik nie; gebruik die toestel net vir gewig. Dieselfde geld gedurende swangerskap.
As die weegskaal jou 'n paar keer per dag terugtrek, of die lees bepaal wat jy eet en hoe jy voel, sit dit weg en praat met 'n dokter of terapeut. Dit is 'n algemene teken van eetversteuring.

Die kort weergawe

Huis skaal gewig is betroubaar tot 0,1 tot 0,4 kg. Liggaamsvetpersentasie is met 3 tot 5 punte af, soms 8.
Spiermassa, viscerale vet en "metaboliese ouderdom" word afgelei van dieselfde impedansielêers, nie afsonderlike metings nie.
Weeg in die oggend, na die toilet, voor kos en drank, op 'n harde vloer, minstens 4 keer per week.
Werk slegs op die 7-dag gemiddelde en 'n verskuiwing van 0,5-1% van liggaamsgewig per week, oor 'n tydperk van 3 tot 4 weke.
Onbedoelde verlies van meer as 5% in 6 tot 12 maande, of 'n skielike toename van 2 tot 3 kg met swelling en kortasem, beteken dat 'n dokter gesien moet word.