Deur-optrekbalke: Wat om te kyk voordat jy opgehang word

Hoe om 'n deur-optrekbalk te kies en te monteer: raammetings, werklike lasgrens, 'n veiligheidstoets voor gebruik en 'n stel-en-herhaal-plan met werklike getalle.

'n Deurstaaf is die goedkoopste manier om by die huis te oefen om te trek, en ook die enigste toerusting wat jou op jou rug kan laat val as jy die verkeerde tipe kies. Die verskil tussen 'n veilige opstelling en 'n slegte een is selde die prys van die balk dit is jou deurraamwerk en drie minute van meting. Hier is wat jy moet gaan kyk.

Drie soorte en wat elkeen vereis

Spanningstaaf (behou deur druk)

Jy draai dit totdat die rubberpunte teen die kante van die raam druk. Niks word geboor nie, maar dit het 'n reguit, parallelle, soliede raamwerk nodig. Die nominale kapasiteit is gewoonlik 80-110 kg, en daardie getal beskryf stil hang, nie 'n sprong nie. Wanneer jy in 'n rep spring of begin swaai, tref die piekkrag 2-3 keer jou liggaamsgewig: 'n 80 kg persoon genereer 'n kort 160-240 kg piek. Die reël hier is eenvoudig geen spring in die beginposisie nie, geen skoppe nie, geen skerp been swings nie.

hefboombalk (hakke oor die raam)

'n Steunstuk strek oor die boonste rand en jou liggaamsgewig hou dit teen die muur vas. Dit is veiliger as 'n spanningstaaf, maar dit moet minstens 8-10 cm diep gesny word en 'n soliede muur bo die deur hê. Die beugel sal verf en hout merk sit felt of dun rubber onder die kontakblokkies as dit vir jou belangrik is. Die deur kan nie toegaan terwyl die bar oop is nie.

Bolt-gevestigde staaf

Die veiligste opsie, en 'n permanente een. Gebruik ten minste 4 boute, ideaal 6, M8 of M10 met 10x80 mm ankers in beton of soliede baksteen. Doen nie die bord alleen hou 'n paar kilogram vas; jy moet die hout- of staalstut agter hom tref. Gebruik chemiese ankers, nie plastiekproppe nie.

Neem 'n mate van omsigtigheid in voordat jy koop

Oop breedte op die presiese hoogte wat die bar sal sit, nie op vloervlak nie. Die rame is dikwels 2-4 mm smaller bo. Die meeste verstelbare stawe dek 62-100 cm.
Afwerking diepte Bo die deur: Onder 8 cm het 'n hefboombalk niks om op te sit nie.
PlafonvryheidDie volgende: Jy wil 25-30 cm bo die bar hê sodat jou ken dit skoonmaak.
Ruimte agter die deurDie volgende: 40-50 cm vry sodat jou knieë en hakke nie die raam tref wanneer jy buig nie.
Jou lengteDie volgende: op 185 cm op 'n balk stel op 200 cm jy sal oefen met geboë knieë fine, maar dan moet jy ook ruimte voor.

Nominele kapasiteit teenoor bruikbare kapasiteit

Neem die nominale getal en trek 30%. Dit is jou werklike maksimum, en dit sluit alles in wat jy dra. Met 'n liggaamsgewig van 90 kg met 'n vest van 10 kg, moet jou 100 kg's 'n balk vir minstens 140 kg hê. As die vervaardiger nie 'n kapasiteit noem nie, is dit jou antwoord.

Maak seker dat die balk deursnee ook: 32-38 mm is gemaklik vir die meeste hande. Bo 40 mm misluk jou greep voordat jou rug dit doen groot as greep die doel is, sleg as jy skoon stelle van 8-10 wil hê.

Toets dit voor jou eerste werklike rep

Installeer en strenger volgens die instruksies, dan voeg nog 'n halwe draai.
Sit 'n mat of 'n gevoude deken onder die val is kort, maar die agterkant van jou kop vergewe nie.
Gryp die staaf met jou voete op die vloer en laai dit geleidelik oor 5 sekondes.
Hang volle liggaamsgewig, heeltemal stil, vir 30 sekondes.
Skud saggies vir 10 sekondes.
Neem die balk af en inspekteer die raam: Bulle in die hout of gekraakte verf beteken die materiaal gee en hierdie tipe is verkeerd vir jou deur.

Herhaal die toets elke 5-10 sessies. Vir boute monsters, her-koppel na die eerste week, dan elke 4 weke.

Hoe om dit werklik te oefen

Twee tot drie sessies per week met minstens 48 uur tussen hulle elmboog- en skouersande aanpas aan hierdie las stadiger as spiere.

Geen trek-op-op's nog: dood hang 3 stelle van 20-30 sekondes, skouer trek 3 x 8, negatiewe 4 x 3 met 'n 5 sekondes laer. Dit is altesaam 15-20 minute.
1-5 trek-op: 5 stelle van 3, 2-3 minute rus, altyd laat een rep in die reserwe.
10 of meer: voeg 2.5-5 kg by en gaan terug na 4 x 5.

Gryp skouer breedte plus 5-10 cm, duim om die balk draai eerder as langs dit. Vir gesweet hande is 1-2 g kriet of 'n droë handdoek genoeg; handskoene kos om te voel en op dun buise te gly.

Wanneer om 'n dokter te besoek

Skouer- of elmboogpyn wat langer as 2 weke duur ondanks rus.
Jeuk, gevoelloosheid of swakheid in die hand en vingers na ophanging.
'n gevoel van die skouer wat gly of 'n harde klik van pyn.
Pyn wat jou snags wakker maak of jou verhinder om jou arm oor jou kop te lig.
As jy van die kroeg af val en jou kop slaan, bewusteloos raak of nie jou arm kan laai nie noodhulp dieselfde dag.

As jy 'n skoueroperasie, 'n serviksskyfbrek of chroniese skoueronstabiliteit gehad het, moet jy 'n fisioterapeut of sportarts vra voordat jy begin. Hange is nie verbode nie, maar die volume en skedule moet anders beplan word.

Die kort weergawe

Meet die opening breedte by die monteer hoogte, trim diepte en plafon vryheid voor die aankoop.
Jou maksimum werkvermoë is nominale kapasiteit minus 30%, en dit sluit liggaamsgewig plus enige bykomende lading in.
Moet nooit op 'n spanningstaaf in die begin spring nie die maksimum krag bereik 2-3 keer die liggaamsgewig.
Voor die eerste weergawe: Mat af, 30 sekondes van nog hang, dan inspekteer die raam.
Oefen 2-3 keer per week met 48 uur tussenin en gaan die styfheid elke 4 weke weer na.