Hoe gimnasiums 100 jaar gelede gelyk het

Stap in 'n gimnasium in 1925 en die eerste ding wat jy sal mis is 'n stoelbank, en onmiddellik daarna was 'n spieël nie standaard nie. Mense het nog steeds gewigte beweeg wat vandag in die meeste gimnasiums koppe sou draai. Hier is wat eintlik in daardie kamers was, hoe opleiding gestruktureer is en watter dele nog hou.

Die kamer: houtvloer, klein saal, geen spieëls nie

'n Tipiese saal het 60 tot 150 vierkante meter gehad, dikwels in 'n kelder of bo 'n kroeg, met 'n houtvloer en 'n enkele steenkoolstoof. Spieëls was skaars en klein, bedoel om eerder te skeer as om jou vorm te toets. Daar was geen rubberplate en geen vloer om te beskerm nie, so die balk is nooit laat val nie jy het dit onder beheer laat sak of jy het dit glad nie opgehef nie.

Baie van die georganiseerde opleiding het in gimnastiekklubs plaasgevind eerder as in liggaamsbou-skole. Die program het meer soos 'n gimnastiekklas gelyk as na liggaamsbou: parallelle stawe, ringe, pommel perd, muur stawe en matte, alles gedoen as 'n groep op die oproep van die instrukteur se. Die opheffing van balkbalke was 'n aparte, minderheidswêreld.

Toerusting wat jy skaars sou herken

• Globe-balke hol metaal bolle wat jy met lood skoot of sand gevul. Leë hulle geweeg 152020 kg, gelaai hulle het 90 kg, en die verandering van die gewig het 1015 minute van die ontkoppeling van die deksels.
• Plaatbelaaide stawe gietysterskyfies in stappe van 1,25 en 2,5 kg. Hulle het vroeg in die eeu verskyn en het die globusse gedurende die 1920's stadig uitgedruk.
• Kettlebells 16, 24 en 32 kg, want een Russiese poed is presies 16,38 kg.
• Indiese klubs hout, 0,5 tot 2 kg elk, in sirkels geswaai vir 101515 minute as 'n skouer opwarming.
• Medisyne balle van 3 tot 7 kg, leer, gevul met lappe of perdhaar.
• Wandkatrolle met gewigte in 1 kg-verhoging die voorvader van vandag se kabelstapel.

Hoe hulle eintlik opgelei het

Die standaard was volle liggaam drie keer per week, Maandag-Woensdag-Vrydag, 60 tot 75 minute per sessie. Elke oefening het 1 tot 3 stelle, gewoonlik 81212 herhalings, en dit was dit niemand het 20 stelle vir bors gedoen. Die vordering was meganies: 12 herhalings op alle stelle, voeg 1,25 of 2,5 kg by, val terug na 8.

Langs wat die ligte-dumbbell skool: 2 tot 4 kg klokkies, 50 tot 100 herhalings per oefening, 152020 oefeninge per dag, met groot klem op bewustelike druk van die spier. Dit is as die pad na grootte verkoop; ons weet nou dat dit hoofsaaklik as 'n kondisionering en opwarming werk.

Kompetisieligging het weer anders gelyk. Die Olimpiese Spele van 1920 en 1924 het vyf hysers gehad, insluitende eenhandse gryp en eenhandse ruk. Vanaf 1928 het dit tot drie gedaal: druk, gryp en skoon en ruk. Die swaargewigswenner in 1928 het altesaam 372,5 kg in die breedte gehad. drie vandag se beste lifters maak 470 kg deur twee.

Skud sonder rek, druk sonder bank

Sonder rekke moes jy die balk self op jou rug sit. Een manier was om dit tot by die bors te skoonmaak en dit oor jou kop te druk, wat jou sitplek beperk tot wat jy ook al kan ruk. Die ander was om die gelaaide staaf aan die een kant te hou, 'n skouer daaronder te buig en dit oor jou rug te rol. Hierdie truuk het middel-1920-squats tot ongeveer 250 kg laat opstaan.

Die reël van die era: As jy nie die gewig van die vloer na jou skouers kan kry nie, moet jy dit nie op jou rug sit nie.

Die bankpers soos julle dit ken het eers in die 1930's en 1940's algemeen geword. Voorheen is druk gedoen terwyl 'n mens plat op die vloer lê met 'n kort bewegingsbereik of deur die staaf op die maag in posisie te rol. Daarom lyk dringende getalle uit hierdie tydperk baie laer as wat jy sou verwag.

Voedsel: melk, eiers, en nie veel anders nie

Aanvullings het feitlik nie bestaan nie. Die standaard advies vir gewigstoename was 3 tot 4 liter volmelk per dag, 688 eiers, vleis een of twee keer per dag en baie brood. 'n Bekende roetine in die vroeë 1930's het vereis dat een stel van 20-reps hurke, wat elke sessie 2,5 kg byvoeg, met 4 liter melk bo. Dit het gewerk maar 'n goeie deel van die wins was suiwer vet, want niemand het kalorieë of proteïene getel nie.

Wat nog steeds hou

Drie dinge oorleef: klein, gereelde spring in vrag (1,252.52,5 kg), volle liggaam opleiding 3 keer per week vir enigiemand onder ongeveer twee jaar van opleiding, en 'n klein aantal goeie stelle in plaas van 'n hoop slordig. Die res is volksverhaal: 100 herhalings met 'n 2 kg-hemp sal nie spiere opbou nie, en om hurke te vermy omdat hulle eens gevaarlik genoem is, het geen grondslag nie.

Wanneer om 'n dokter te besoek

Swaar hurke en 1520 herhalings waar jy jou asem kortliks hou, verhoog die bloeddruk skerp. Kry jou lisensie voordat jy begin swaar lig as jy hoë bloeddruk het, 'n hartsiekte het, 'n hernia het of as jy ouer as 40 is nadat jy jare lank nie gereeld gereeld opgetree het nie. Stop die sessie en gaan gaan ondersoek word as jy borspyn of druk kry, beswyking, skielike hoofpyn tydens spanning of gewrigspyn wat langer as 233 weke duur en nie met rus ophou nie.

Die kort weergawe

• 'n Spelesaal van 1925 was 'n klein houtsaal sonder spieëls, rekke en rubberplate.
• Voorraadlys: skoot gelaaide globe balke, 16/24/32 kg kettlebells, 0,52 kg stokke, 37 kg medisyne balle.
• Die opleiding was 3 keer per week vollig, 133 stelle per oefening, 812 herhalings, wat 1,252.52,5 kg bygevoeg het.
• Geen bank en geen stoelbank nie jy moes self die balk op jou skouers kry.
• Hulle het 344 liter melk per dag gedrink; aanvullings het nie bestaan nie.