Ongelooflike sterkteverhale: Die getalle agter die legendes

Verhale van uiterste krag word gewoonlik sonder enige getalle vertel, en daarom klink dit soos sprokies. Voeg die kilo's, die liggaamsgewig en die jare van opleiding by en dit word baie duideliker wat werklik doenbaar is en wat folklore is. Hier is 'n paar gevalle met harde syfers, plus wat jy daaruit kan leer in jou eie opleiding.

Vernuf met skoon papierwerk

Naim Süleymanoğlu het in 1988 in Seoel in die 60 kg-klas meegeding. Hy het 152.5 kg weggesluk en 190 kg weggespoel, wat beteken hy het meer as drie keer sy liggaamsgewig uit die lug gesleep. Sy 342,5 kg-totaal was 30 kg voor die tweede plek, wat in gewigoptel 'n groot gaping is.

Lamar Gant Hy het 299 kg doodgelig met ongeveer 60 kg liggaamsgewig, vyf keer sy eie massa. Hy het skoliose gehad, wat sy arms relatief lank gemaak het: die balk begin hoër, so die afstand tot die uitsluiting was 'n paar sentimeter korter. Build was deel van die storie, maar daar was ongeveer 15 jaar van opleiding agter dit.

Jan Todd het die eerste vrou geword wat die Dinnie Stones in 1979 opgelig het. 332,5 kg totaal oor twee ongelyk handvatsels. Eddie Hall was die eerste om 500 kg in die doodhef in 2016 te trek, het ná die sluiting ineengestort, uit die neus gebloei en kortliks bewusteloos geraak. Hafthor Björnsson het 501 kg in 2020 gedoen, maar op 'n langer balk met meer sweep, so die twee hysbakke is nie direk vergelykbaar nie.

Verhale wat nie die toets oorleef nie

Die beroemde een is Paul Anderson en die 1957 agterste hysbak: Vermoedelik 1,290 kg met sy rug van 'n platform opgehef. Dit is nooit onafhanklik gemeet nie en is uiteindelik uit die amptelike rekordboeke laat val. Louis Cyr het iets soortgelyks in 1895 gedoen met ongeveer 890 kg, met 'n bietjie beter dokumentasie.

Die punt is nie dat mense gelieg het nie. Die punt is dat bewegingsbereik is die helfte van die storie. 'n Agterlift beweeg die vrag twee of drie sentimeter en hefboom doen die meeste van die werk. Jy sien dieselfde ding in die gimnasium: 'n Steenoptrek van bo die knie is gewoonlik 20 tot 30 persent swaarder as 'n volle doodopheffing vir dieselfde persoon. Wanneer iemand 'n getal noem, vra hoeveel sentimeter die gewig eintlik gereis het.

Histerie-krag en opgehefde motors

Angela Cavallo het 'n Chevrolet Impala in 1982 van haar seun af opgetel en dit ongeveer vyf minute lank gehou terwyl die bure 'n fluitjie onder dit gekry het. Tim Boyle het die voorkant van 'n Camaro van 'n fietsryer in Tucson in 2006 af opgehef.

Die wiskunde is minder dramaties as die storie. 'n 1500 kg-motor dra nie sy massa eweredig nie, en wanneer jy 'n bumper of 'n vou vasgryp, lig jy 'n hoek deur 'n hefboom op. Die effektiewe lading werk dikwels tot 100 tot 250 kg oor 'n opheffing van 10 tot 20 sentimeter. Dit is nog steeds baie, maar dit is binne die reeks wat 'n sterk persoon in 'n gimnasium kan hanteer. Die verskil is dat adrenalien tydelik pyn en inspanning onderdruk. Daarom word mense in sulke situasies gewoonlik met geskeurde spiere of rugbeserings gediagnoseer wat hulle eers die volgende dag voel.

Wat is dit in jou opleiding werd

• Relatiewe krag is die eerlike maatstaf. Realistiese doelwitte vir die meeste mense ná twee tot vier jaar van ernstige opleiding: doodliften 2 keer liggaamsgewig, squat 1.5 keer, bankdruk 1.2 keer.
• Die struktuur wat dit bou, is saai. Drie sessies per week, hooflift 4 tot 5 stelle van 3 herhalings by 80 tot 85 persent van maksimum, dan 3 stelle van 8 op 'n bykomstigheid.
• Voeg gewig in klein stukkies by. Vir die eerste 8 tot 12 weke voeg 2,5 kg per week by tot hurk en doodhef, daarna 2,5 kg elke tweede of derde week.
• Gryp is dikwels die knelpunt. Boer se stappe, 3 stelle van 40 meter met 2 keer 32 kg, plus bar hang 3 keer 45 sekondes.
• Herstel is nie 'n detail nie. 1,6 tot 2,2 gram proteïen per kilogram liggaamsgewig, 7 tot 9 uur slaap en 200 tot 300 kalorieë bo die onderhoudsbehoeftes as jy doelbewus na getalle jaag.
• Hou op om voortdurend maksimum te toets. Neem 'n ware een-reps maksimum elke 10 tot 12 weke en skat van 'n 3 tot 5 reps tussenin.

Wanneer om 'n dokter te besoek

As jy jou swaar spandeer, styg jou bloeddruk skerp, en party simptome moet dus nie wag nie.

• Pyspyn of druk tydens spanning, veral as dit na die kakebeen of linkerarm versprei: noodgeval.
• Swakheid, waasheid of 'n ernstige hoofpyn wat presies op die oomblik van die opheffing tref.
• 'n Buil in die lies of om die nael wat onder spanning verskyn en weer ingaan wanneer jy gaan lê. Dit lyk soos 'n hernia en moet ondersoek word.
• Jeuk, swakheid of verlies van sensasie in 'n arm of been wat langer as 24 uur duur.
• Cola-kleurige urine met ernstige swelling en styfheid 24 tot 72 uur na 'n uiterste sessie: dieselfde dag mediese sorg, wat rabdomiolise kan wees.
• As jou rusbloeddruk konstant bo 140/90 is of as jy 'n bekende hartprobleem het, moet jy jou laat ondersoek voordat jy begin met die toets van maksimum.

Die kort weergawe

• Süleymanoğlu se 190 kg-trek op 60 kg en Gant se 299 kg-deadlift op 60 kg is geverifieerde getalle; die ou rugliftrekords is meestal nie.
• Vra vir die omvang van beweging met elke eis: 'n kort trek met goeie hefboomfinansiering verdubbel maklik die getal op die balk.
• Om 'n motor op te lig is werklik, maar die effektiewe lading is gewoonlik 100 tot 250 kg oor 10 tot 20 sentimeter, met adrenalien wat die pyn verberg.
• Die een ding wat elke storie deel is tyd: 10 tot 15 jaar se werk, nie een briljante program nie.
• Pyspyn, flauwheid, 'n nuwe uitpomp in die buikwand of donker urine ná opleiding beteken 'n dokter, nie 'n ander stel nie.