Waarom jou arm tydens 'n bakleiery gevoelloos raak

Verdoofing wat in jou hand kruip halfpad deur 'n stel rye is een van die mees algemene klagtes in enige gimnasium, en dit beteken amper nooit dat jy iets geskeur het nie. Dit beteken dat 'n senuwees tussen jou nek en jou vingers saamgepers, gestrek of kort bloedvloei het. Die verskil tussen onskadelike gevoelloosheid en die soort wat die moeite werd is om te ondersoek, kom neer op twee dinge: hoe lank dit duur, en of swakheid daarmee gepaardgaan.

Wat gebeur werklik?

Die senuwees wat jou arm beheer, begin in die nek (vlakke C5 tot T1), gaan deur 'n gaping tussen die nekspiere en die eerste rib, beweeg onder die sleutelbeen, dan deur die oksel en af na die hand. Daar is vyf of ses smal plekke langs daardie roete. Roei gebeur om alles wat daardie plekke nie hou kombineer: kop vorentoe gedruk, skouers kruip na die ore toe, elmboog is 90 grade lank gebogen aan die einde van die trek en 'n greep met honderd persent van jou krag. Doen dit 'n paar duisend keer per jaar en dit tel op.

Die patroon van die gevoelloosheid sê vir jou waar om te soek:

• Pinkie en die helfte van die ringvinger ulnarnerwe, gewoonlik 'n elmbooghoekprobleem.
• Duim, wysvinger, middelvinger middelsnerwe, gewoonlik pols en greep.
• Die hele arm wat aan die slaap raak, swaar en koud gewoonlik die nek of die ruimte onder die sleutelbeen.

Die vyf algemene oorsake

1. Die Die kroeg verpletter

Hou die staaf vir al 12 herhalings op maksimum greep en jou onderarm bly 40 tot 50 sekondes sonder onderbreking ten volle gekrimp. Dit druk die senuwees in die onderarm en sny die bloedvloei. Streef na ongeveer 70 persent greep genoeg dat niks gly nie, nie 'n bietjie meer nie.

2. Die Bybel. Diep ellebogen buiging

Aan die bokant van die trekvou die elmboog hard en die ulnarnerv word uitgerek en teen die been in die tonnel aan die binnekant van die elmboog gedruk. Hou 'n 2 sekondes druk op elke herhaling en dit is 24 sekondes per stel in die ergste moontlike posisie vir daardie senuwee.

3. Die Bybel. Skouers op en vorentoe

As jy jou by elke trek skud, plus 'n kop wat vorentoe beweeg, vernou dit die ruimte tussen die sleutelbeen en die eerste rib. Klassieke beskrywing: verdoof na repetisie 5 of 6, weg binne 'n minuut van die lê van die gewig.

4. Die Bybel. Gordels te styf vasgeklem

Riembande wat styf om die pols toegedraai is, kan vanself gevoelloosheid veroorsaak. Maklike toets: As dit begin 10 sekondes nadat jy hulle vasgemaak het en 30 sekondes nadat jy hulle afgeneem het, dan het jy jou antwoord.

5. Die Bybel. Jou nek

As die gevoelloosheid in 'n strook langs die arm in spesifieke vingers loop, vererger wanneer jy jou kop agtertoe kantel of dit aan daardie kant leun, en ook buite die gimnasium verskyn (as jy ry, oor die telefoon praat), is die bron die servikale ruggraat. Roei het dit nie veroorsaak nie; roei het dit blootgestel.

'n Selfkontrole van 60 sekondes

1. Doen 'n stel met 50 persent van jou gewone las met 'n doelbewus los greep. Geen gevoelloosheid beteken dat die las en die greep die probleem is, nie die senuwees self nie.
2. Maak 'n stel sonder bandjies of met 'n nuwe loser. Vergelyk.
3. Doen 'n stel waar die elmboog nooit 90 grade oorskry nie. As dit verdwyn, is dit die ulnarnerwe.
4. Sit stil en kantel jou kop weg van die simptome kant vir 20 sekondes. As gevoelloosheid met geen las verskyn nie, is die bron die nek.

Wat om te verander in opleiding

• Verlaag die las 20 tot 30 persent vir 2 weke en loop 3-4 stelle van 8-12 in plaas van swaar vyf.
• Rus 90 tot 120 sekondes tussen stelle in plaas van 45-60. Die senuwees het tyd nodig om te ontspan.
• Gebruik 'n neutrale greep (palms teenoor mekaar) op kabel en halterwerk gewoonlik die beste verdra.
• Hou op om te trek wanneer die elmboog jou lyf bereik. Die ekstra 5 sentimeter sleepwerk voeg niks by vir jou rug en baie vir die senuwees nie.
• Hou die pols plat. Geen krul dit onder las.
• Moenie jou asem inhou terwyl jy speel nie. Uitasem by die trek, inasem by die terugkeer.
• Op die erg: hou die handvatsel met jou vingers eerder as om dit met jou hele hand vas te hou, en roei teen 20-24 slae per minuut eerder as om te jaag.

Wat om tussen sessies te doen

1. Kynpakke (Kinne na keel, oë bly vlak): 2 x 10 herhalings, 5 sekondes hou, daagliks.
2. Pec minor rek in 'n deurdeur, elmboog op skouerhoogte: 3 x 30 sekondes per kant.
3. Band-trek-deleDie volgende: 3 x 15 herhalings, lig, voor elke terug sessie.
4. Nerwespaneel (arm na die kant, buig stadig en strek die pols): 6-8 herhalings, twee keer per dag, nooit pyn of sterker tintelinge nie dit is 'n glip, nie 'n strek nie.
5. Thoracale uitbreiding oor 'n skuimrollerDie volgende: 2 x 10, na opleiding.

Werk reël: gevoelloosheid wat in 1-2 minute na 'n stel verdwyn is 'n boodskap om jou tegniek te verbeter. Verdoofing wat nog 20 minute ná die oefening is, is 'n boodskap om daardie beweging vir die dag te stop.

Wanneer om 'n dokter te besoek

Bespreek 'n afspraak as een van die volgende van toepassing is:

• Verdoofing nog teenwoordig na 2 weke van verminderde las en reggestelde tegniek.
• Swakpunte: voorwerpe laat val, een hand gryp merkbaar swakker vas, probleme om die vingers te versprei.
• Die spier in jou handpalm of tussen duim en wysvinger lyk dunner as aan die ander kant.
• Verdoofing maak jou snags wakker of is daar in die oggend voordat jy iets doen.
• Beide arms op dieselfde tyd, of gevoelloosheid versprei na die bene.
• Dit het begin ná' n val,' n direkte slag of' n motorongeluk.
• Verlies van sensasie op die vel jy kan nie aanraking, hitte of koue voel nie.

Noodgeval, nou: skielike gevoelloosheid of swakheid aan een kant van die hele liggaam, 'n gesig wat afhang, vae spraak of gesigverlies. Dit het niks met die gimnasium te doen nie. Net so moet die borsdruk wat in die arm versprei met sweet en kortasem onmiddellik noodbehandeling benodig, nie net wag en sien nie.

Die kort weergawe

• Verdoofing terwyl jy roei, is gewoonlik meganiese druk op 'n senuwees, nie spierskade nie.
• Jou vingers kan dit opspoor: "pinky" beteken elmboog, "thumb" en "index" beteken pols, "whole arm" beteken nek of skouer.
• Die eerste drie oplossings: Gryp op 70 persent, elmboog nie dieper as 90 grade nie, losste bandjies.
• Verminder die las 20-30 persent vir 2 weke, rus 90-120 sekondes en voeg daaglikse kin-opknappies by plus 'n borsverlenging.
• Raadpleeg 'n dokter vir swakheid, verlies van sensasie, nag simptome of gevoelloosheid wat langer as 2 weke duur.