Waarom jy na 'n stel duiselig word

Jy maak 'n paar stoeppe klaar, sit die balk op en vir 'n paar sekondes kantel die kamer, donker kolle verdring jou visie en jy moet die balk gryp. Dit gebeur met baie mense wat ligte ophef, en die meeste van die tyd is die oorsaak meganies: druk, asemhaling en hoe vinnig jy opgestaan het. 'n Minder deel van die gevalle het 'n ondersoek nodig, en daarom is dit die moeite werd om die verskil te ken.

Wat gebeur werklik?

Jou brein het 'n konstante bloedtoevoer nodig. Wanneer die sistoliese druk skielik met 20 mmHg of meer daal, daal die vloeistof en binne 3 tot 10 sekondes kry jy die bekende pakket: tonnelvisie, oorklokkies, koue sweet, bene wat onbetroubaar voel. Die liggaam herstel dit gewoonlik binne 10 tot 30 sekondes, en daarom gaan die meeste episodes verby voordat jy selfs gaan sit.

Een onderskeid is belangrik. Presinkope die gevoel dat jy gaan val, met donkerder sig is byna altyd 'n drukprobleem. Draaiende duiseligheid, waar die kamer self draai, kom meer dikwels van die binnenoor en benodig 'n ander benadering.

Die gewone oorsake in die gimnasium

Hou jou asem in

Wanneer jy swaar stoel, doodlig of oorhoofse druk doen, sal jy jou kop outomaties vashou en jou asem inhou. Dit help om stabiel te bly, maar die druk in die bors styg en die bloed wat na die hart terugkeer, daal. Terwyl jy vashou, is die druk hoog; die oomblik wanneer jy uitasem en regop staan, daal dit vinnig. Gedurende maksimum stelle is druk bo 300/200 mmHg gemiddeld gemet, gevolg deur 'n daling van 40 tot 60 mmHg onmiddellik daarna.

In die praktyk: Hou net deur die opheffing deel, ongeveer 1 tot 3 sekondes per herhaling, en uitasem deur geslote lippe naby die top. As jy 8 tot 12 herhalings doen en jou asem gedurende 'n volle 30-sekonde-reeks inhou, is dit te veel.

Staan te vinnig op

Beenslag, bankdruk, heupstoot, lêbeenslag eindig almal met 'n skielike beweging van horisontaal na regop. Die reël is eenvoudig: Sit eers op, bly daar 10 tot 15 sekondes, staan dan vir 3 tot 5 sekondes. Moenie van die bank af spring nie.

Opleiding op leë

As jy 5 tot 6 uur lank nie geëet het nie en dan 20 pare bene hardloop, sal die kans groter wees. Vir 'n kragsessie is 30 tot 50 g koolhidrate 60 tot 90 minute voor die oefening genoeg: twee piesangs, 60 g hawer of twee skyfies brood met heuning. Vir 'n sessie onmiddellik nadat jy wakker geword het, is selfs 15 tot 20 gram niks werd nie.

Ontwatering en hitte

As 'n liggaamsmassa van 2 persent (1,6 kg vir 'n ligter van 80 kg) verloor word, word bloeddruk en die verdraagsaamheid vir harde werk aansienlik verlaag. Streef na 400 tot 600 ml water twee uur voor die oefening en 150 tot 250 ml elke 15 tot 20 minute gedurende die oefening. As die gimnasium meer as 26 grade is of jy swaar sweet, moet jy sout byvoeg ongeveer 0,5 g sout per liter vloeistof is redelik.

Te kort rusperiodes

Reekse van 1 tot 5 herhalings met swaar vragte benodig 3 tot 5 minute rus. Druk hulle in 60 tot 90 sekondes omdat jy haastig is en die stelsel nooit weer by die beginpunt kom nie. Vir stelle van 8 tot 12 wat naby mislukking geneem is, is 2 minute 'n realistiese minimum.

Hiperventilasie voor die stel

Tien tot vyftien vinnige diep asemhalings voordat jy na die kroeg toe loop, laat te veel koolstofdioksied afgaan, wat die bloedvate in jou brein vernou. Twee of drie kalm diep asemhalings doen dieselfde werk sonder die newe-effek.

Wat om te doen in die oomblik

1. Sit die gewig neer of stap eers weg van die rek, voor enigiets anders.
2. Sit of lê. As jy plat kan lê en jou bene 20 tot 30 cm kan oplig, sal beter vloei vinniger terugkeer.
3. Adm. Breek normaal, nie vinnig nie. Gee dit 60 tot 90 sekondes.
4. Drink 200 tot 300 ml water en eet iets vinnig: 'n piesang, of twee of drie date.
5. Staan stadig op, met ondersteuning. As dit weer draai by die tweede poging, is die sessie vir vandag verby.

As dit twee keer in dieselfde sessie gebeur het, is daar geen weergawe van daardie sessie wat die moeite werd is om te voltooi nie.

Hoe om dit minder waarskynlik te maak

• Verhit 8 tot 10 minute voor jou eerste werkstel; dit is 'n algemene oorsaak dat jy koud word in 'n swaar stel.
• Moenie swaar hurke en ligte ligte rug op mekaar stapel sonder dat hulle minstens 3 minute tussenin is nie.
• Hou ' n kort dagboek: wat ophef, ure sedert jou laaste maaltyd, hoeveel vloeistof. Oor twee weke verskyn die patroon gewoonlik.
• As jy bloeddrukmedikasie of diuretika gebruik, moet jy aanvaar dat jou drempel laer is en langer rus.
• Alkohol die aand tevore en 5 uur slaap het dieselfde uitwerking op jou as dehidrasie.

Wanneer om 'n dokter te besoek

Laat jou sonder versuim ondersoek as die duiseligheid met enige van hierdie dinge gepaardgaan:

• 'n werklike bewusteloosheid, selfs vir 'n paar sekondes;
• borspyn of druk, kortasem, vinnige of skraal hartklop;
• swakheid aan een kant van die liggaam, onduidelike spraak, dubbelsig of 'n ernstige hoofpyn wat skielik begin het;
• 'n draaiende gevoel wat langer as 'n paar minute duur, met naarheid en braking.

Bespreek 'n nie-noodtoestand binne die volgende paar weke as dit drie of meer keer in twee weke gebeur, as dit ook buite oefening voorkom, as jy moeg en bleek is (moontlike ystertekort) of as jy bloeddrukmedikasie neem. Die basiese werk is vinnig en goedkoop: bloeddruk lê en staan, 'n volledige bloedbeeld, yster en ferritien, bloedglukose en 'n EKG indien nodig. Alles wat herhaal, verdien eerder 'n toetsresultaat as 'n raai.

Die kort weergawe

• Die gewone oorsaak is' n bloeddrukverlaging as gevolg van asemhaling en vinnige opstaan, nie swakheid of swak kondisionering nie.
• Blaas naby die top van elke herhaling uit; moenie jou asem gedurende 'n volle 30-sekonde reeks inhou nie.
• 30 tot 50 g koolhidrate 60 tot 90 minute voor en 150 tot 250 ml water elke 15 tot 20 minute los 'n groot deel van die gevalle op.
• Wanneer dit tref: Lê neer, staan jou bene op, 60 tot 90 sekondes, water, staan dan stadig met ondersteuning.
• Swakheid, borspyn, neurologiese tekens of drie episodes in twee weke beteken 'n dokter, nie 'n ander stel nie.