Op watter ouderdom kan 'n kind na die gimnasium gaan?

Hierdie vraag kom gewoonlik uit twee rigtings: 'n ouer wat bekommerd is dat liggaamsopheffing hulle kind se groei sal vertraag, en 'n dertienjarige wat reeds wil sit. Die werklike antwoord is saaier as enige van die twee posisies. Daar is geen verjaarsdag wat gewigte skielik veilig maak nie, net 'n reeks dinge wat 'n kind moet bemeester voordat hy onder 'n kroeg klim.

Wat die riglyne eintlik sê

Die riglyne vir sportgeneeskunde is al sowat twintig jaar konsekwent: toesighoudende weerstandsopleiding is veilig vanaf ongeveer 7 tot 8 jaar oud, mits iemand kyk, tegniek geleer word, en niemand jaag maksimum gewig nie. Die praktiese toets is gedrag, nie ouderdom nie. Die kind moet 'n twee-stap-instruksie volg, 20 tot 30 minute lank gefokus bly en aanvaar dat hy halfpad reggestel word. 'n Kind wat nie tien beheerde liggaamsgewig-knie-opstandings kan doen nie, is nie gereed vir die las nie, of hulle nou agt of veertien is.

Die reëls vir lidmaatskap van die gimnasium is 'n aparte saak. Die meeste kommersiële gimnasiums aanvaar lede vanaf 16 jaar, en tussen 14 en 16 met skriftelike toestemming van die ouers, wat dikwels 'n ouer of afrigter op die vloer vereis. Dit is versekerings- en aanspreeklikheidsregte, nie fisiologie nie, so kyk na die spesifieke gimnasium se beleid voordat jy vir 'n lidmaatskap betaal.

Die mite van agterstand in groei

Die vrees kom van groeiplate aan die punte van lang bene. Hulle is 'n swak punt en hulle kan beseer word, maar beserings data toon dit gebeur tydens die onbeheerde maksimum ophef, meestal by seuns tussen 13 en 16 wat 'n persoonlike rekord alleen in 'n gimnasium probeer behaal. Geen studie toon dat beheerde oefening in die reeks van 8 tot 15 herhalings groei vertraag nie. Vir konteks is beseringsyfers per uur van deelname hoër in sokker, basketbal en gimnastiek as in begeleide gewigstraining.

Wat om op elke ouderdom te doen

Ouderdom 7 tot 10 jaar

Geen gimnasium in die gewone sin nie. Die doel is basiese bewegingspatrone deur middel van spel: liggaamsgewig squats, longs, verhoogde push-ups, hang van 'n bar, kruip, spring. Twee keer per week vir 20 tot 30 minute, een tot twee stelle van 10 tot 15 herhalings per oefening, nooit tot mislukking nie. Wanneer die tegniek misluk, is die stel verby.

Ouderdom 11 tot 13 jaar

Eksterne lading kan ingevoer word: 'n leë staaf met 7 tot 20 kg, afhangende van tipe, halters van 2 tot 5 kg, weerstandsbande en masjiene slegs as die kind werklik in die instelbereik pas. Twee tot drie sessies per week, 6 tot 8 oefeninge, 1 tot 2 stelle van 10 tot 15 herhalings, 60 tot 90 sekondes van rus. 80% van die aandag gaan na tegniek, 20% na laai.

Ouderdom 14 tot 16 jaar

Dit is waar die program begin lyk soos 'n volwassene se. Drie sessies per week, 2 tot 3 stelle van 8 tot 12 herhalings, gebou op hurke, doodlifts, pers, rye en trek-ups. Die laaste herhaling van 'n stel moet soos die eerste lyk. Een-rep-maksimum toetsing het geen doel voor die ouderdom van 16 en 'n paar jaar van tegniese praktyk nie.

16 en ouer

Met 'n skoon mediese ondersoek en 'n goeie tegniek agter hulle is daar geen rede vir spesiale beperkings nie. Reekse van 4 tot 6 herhalings met swaarder vragte is goed solank die vordering geleidelik is.

Hoeveel gewig, en wanneer om by te voeg

Die reël is eenvoudig: begin met 'n gewig wat die kind 15 keer kan ophef met skoon vormEk is nie ' n ... Sodra hulle 15 gemaklike herhalings in twee agtereenvolgende weke regkry, voeg 5 tot 10 persentEk is nie ' n ... Op halters is dit 'n sprong van 1 tot 2 kg; op 'n balk, 2.5 kg totaal. As die vorm agteruitgaan, gaan terug na die vorige gewig en bly daar nog twee weke.

Dinge wat moet wag tot volle volwassenheid:

• maksimum pogings en wie-lig-meer kompetisies tussen vriende
• ontplofbare Olimpiese hysbakke sonder 'n afrigter wat weet hoe om hulle te leer
• opleiding tot mislukking op elke stel
• enige aanvulling vir massa-toename, aangesien kos en slaap dieselfde werk doen

Slaap, kos, herstel

Dit is waar die meeste jong liggaamsbouers hulle vordering verloor. Kinders tussen 6 en 13 jaar moet Slaap van 9 tot 11 uur, tieners tussen 14 en 17 jaar oud moet 8 tot 10 uurEk is nie ' n ... Proteïeninname van 1,2 tot 1,6 g per kilogram liggaamsgewig per dag dek alles: Vir 'n 50 kg kind wat 60 tot 80 gram is, is dit ongeveer 'n eier, 'n jogurt, 'n stuk hoender en 'n paar peulgewasse versprei oor die dag. Water: 30 tot 40 ml per kilogram, meer in hitte. Gaan weg 48 uur tussen sessies wat dieselfde spiergroep tref.

Wanneer om 'n dokter te besoek

'n Standaard skoolfisiese ondersoek is voldoende voordat georganiseerde opleiding begin word. 'n Besoek aan 'n dokter is nie opsioneel nie as:

• gewrigspyn duur langer as twee weke of die kind in die nag wakker maak
• daar is swelling, beperkte bewegingsbereik of kreupelheid na 'n sessie
• beswyking, borspyn, hartklop of ongewone asemhaling tydens inspanning
• daar 'n familiegeskiedenis van skielike hartsterfte voor die ouderdom van 50 is.
• die kind het skoliose, asma, epilepsie, diabetes of 'n vorige groeiplaatbreuk

Pyn wat direk op die been naby 'n gewrig knie, pols, skouer in 'n groeiende kind is, is nie iets wat uitgestrek moet word nie. Dit word ondersoek.

Die kort weergawe

• Beheerde weerstandsoefening is veilig vanaf die ouderdom van 7 tot 8; gimnasiums vereis gewoonlik 16 of 14 met die toestemming van die ouers.
• Gewigte belemmer nie groei nie, maar onbeheerde maksimum ophefings beskadig wel groeiplate.
• Onder 13: 2 tot 3 sessies per week, 1 tot 2 stelle van 10 tot 15 herhalings, tegniek eerste.
• Voeg 5 tot 10 persent lading by eers nadat 15 reps twee weke lank volgehou is.
• Gelenkspyn na twee weke, swelling of beswyking beteken 'n dokter, nie die volgende oefensessie nie.