Maak voor-oefensessie skade aan jou hart? Wat werklik gebeur

Voordat jy oefen, verhoog dit jou hartklop en bloeddruk dis nie 'n newe-effek nie, dis die hele rede waarom jy dit drink. Die vraag is nie of dit jou hart raak nie, maar hoeveel, in wie en op watter punt dit 'n grens oorskry. Hier is wat bekend is, met getalle in plaas van vae versekering.

Wat gebeur in die eerste 60 minute

Die aktiewe bestanddeel is kafeïen. 'n Tipiese scoop hou 150400400 mg, en sommige produkte stoot 450 mg. Kafeïen blokkeer adenosienreseptore en verhoog adrenalien, so by iemand wat nie gewoond is nie, verhoog 250-300 mg gewoonlik die sistoliese druk met 510 mmHg, diastolische deur 47 mmHg, en rus hartklop deur 38 slae per minuut. Die piek effek kom 45-60 minute nadat jy dit gedrink het, en die halfwaardetijd is 466 uur om 18:00 Die dosis laat nog die helfte van die kafeïen in jou bloed by middernag.

By gereelde gebruikers verdwyn 'n deel van die bloeddrukrespons binne 510 dae, maar dit verdwyn nie heeltemal nie, veral nie bo 300 mg nie.

Die ander bestanddele: onskadelik teenoor nie

• Beta-alanien (23.23,2 g): tintelinge in die gesig en hande vir 20-30 minute. Ongemaklik, maar niks met jou hart te doen nie.
• Citrullinmalaat (688 g), arginien: hulle bloedvate verruim en is meer geneig om laer jou druk effens as verhoog dit.
• Kreatien (355 g): geen bewys van skade aan die hart nie, selfs nie ná jare van daaglikse gebruik nie.
• Niacien (203030 mg): vel rooi en warm vir 1520 minute. Dit is skadeloos, maar dit maak mense bang.
• Johimbien (2,51010 mg): Dit is waar die probleme begin dit verhoog bloeddruk, veroorsaak angs en 'n versnelde hartklop, en dosisse bo 10 mg is 'n algemene rede vir 'n ER-besoek.
• DMAA en DMHA: verbied in die meeste lande omdat hulle verband hou met beroerte en hartstilstand by jong, gesonde mense. As hulle op die etiket staan, moenie die bad oopmaak nie.

Kan ' n gesonde hart blywende skade ly?

By iemand sonder hartsiektes, tot 400 mg kafeïen per dag of ongeveer 3 mg per kilogram liggaamsgewig in 'n enkelvoudige dosis het geen bewysde verband met permanente hartskade nie. Groot studies wat honderdduisende mense gedek het, toon geen verhoogde risiko vir 'n hartaanval by 35 koppies koffie per dag nie. Die gevoel van 'n geskopte pols is gewoonlik 'n ektopiese pols - goedkoper in 'n gesonde hart, en dit gebeur ook sonder kafeïen; jy sien dit net nie toe nie.

Die probleem is dus amper nooit voor-oefensessie as 'n kategorie nie. Die probleem is die dosis, die stapel en die persoon wat dit neem.

Wanneer die risiko werklik is

• Ongediagnoseerde hipertrofieuse kardiomiopatie, WPW-sindroom, lang QT-interval of 'n bekende aritmie.
• Bloeddruk reeds bo 140/90 mmHg sonder enige aanvulling.
• Stapelbronne: een lepel (300 mg) + 'n energiedrankie (160 mg) + twee koffie (160 mg) = 620 mg in 'n enkele dagEk is nie ' n ...
• Verdubbel die scoop omdat die eerste een opgehou het om te werk dit is verdraagsaamheid, nie 'n sein dat jy meer nodig het.
• Oefening in 'n 283030 °C gimnasium terwyl 2% van die liggaamsgewig in sweet verloor word (1,6 kg by 80 kg).
• Medikasie wat saam met dit geneem word: ADHD-stimulante, pseudo-efedrien ontsmettingsmiddels, skildkliermedikasie, MAO-remmers.
• Nikotien by oefening in kombinasie met kafeïen verhoog dit bloeddruk meer as wat enigeen alleen doen.

Tekens dat jy te veel gedoen het

Hartklop in rus 101515 klop die volgende oggend hoër as gewoonlik, slaap minder as 6 uur, handebewing voor jou eerste set, naarheid, hoofpyn 68 uur later, of borsversperring wat voortduur nadat jou pols afgeneem het. Een slegte dag is nie 'n alarm nie; drie weke agtereenvolgens is.

Hoe om dit verstandiger te gebruik

1. Lees die etiket en vind die presiese hoeveelheid kafeïen per skop. As dit net sê eie mengselJy weet nie wat jy drink nie.
2. Gebruik 'n halwe lepel vir die eerste 2 weke.
3. Bly by of onder 3 mg per kilogram: by 80 kg is dit ongeveer 240 mg per dosis.
4. Neem dit 45-60 minute voor oefening, nie 5 minute voordat jy ingaan nie.
5. Niks na 16:00 nie. as jy om 11 gaan slaap. Swak slaap verhoog jou bloeddruk op sy eie.
6. Geen energiedrankies en geen derde koffie op daardie dae nie.
7. Drink 1.52 liter water gedurende 'n oefendag en hou soutinname normaal uitdroging versterk elke simptoom.
8. Gebruik dit 2-3 keer per week, vir die harde sessies, nie vir elke oefening nie.
9. Neem 12 weke af elke 68 weke; dit herstel sensitiwiteit en laat jou die dosis laat daal.
10. Meet jou bloeddruk 3 oggende agtereenvolgens voor gebruik, dan weer 45 minute na 'n dosis. As sistoliese stygings meer as 20 mmHg is, is jou dosis te hoog.

Wanneer om 'n dokter te besoek

Dieselfde dag, dringend, as jy kry: borspyn of druk wat in die kakebeen, nek of linkerarm uitstraal; beswyking of byna beswyking tydens 'n stel; 'n ruspuls van meer as 150 vir meer as 'n paar minute; kortasem in rus.

Bespreek 'n afspraak in die komende weke as jy:

• hartklopinge verskeie kere per week, insluitend buite die gimnasium;
• bloeddruk van 140/90 mmHg of hoër op drie afsonderlike ruslesings;
• duiseligheid by inspanning, selfs sonder die aanvulling;
• 'n familiegeskiedenis van skielike hartsterfte voor die ouderdom van 50.

Vra vir 'n EKG en 'n bloeddrukmeting, en as die simptome aanhou, 'n 24-uur Holter-monitor of 'n egko-kardiogram. Sê vir die dokter watter aanvulling jy neem en jou totale daaglikse kafeïen sonder dat, sal 'n deel van die oefening verkeerd gelees word.

Die kort weergawe

• Voor-oefensessie verhoog bloeddruk met 51010 mmHg en hartklop met 38 slae per minuut; in 'n gesonde hart is dit nie gevaarlik nie.
• Die praktiese plafon is ongeveer 400 mg kafeïen per dag, of 3 mg per kilogram in een dosis.
• Die risiko kom van opeenhopende kafeïenbronne, yohimbine en verbode stimulante nie van kreatien, sitrullien of beta-alanien nie.
• Neem dit 456060 minute voor opleiding, 23 keer per week, met 12 weke af elke 68 weke.
• Pyspyn, beswyking of 'n ruspuls van meer as 150 beteken dat jy moet ophou en 'n dokter besoek, nie 'n kleiner skouer neem nie.