Kan ek oefen met koors?

Byna almal wat gereeld oefen, tref hierdie oomblik: jy wakker word met 'n effense bewing, die termometer sê 37,6 °C, en jy moet besluit of jy gaan. Die antwoord is nie oor dissipline nie, dit gaan oor fisiologie 'n liggaam wat 'n infeksie beveg, werk reeds oortyd, en jy sal 'n tweede werk daarby voeg. Hier is die werklike drempels en 'n terugkeerplan.

Wat 'n koors met jou liggaam doen

Die normale liggaamstemperatuur van 'n volwassene is tussen 36,1 en 37,2 °C. Enigiets tussen 37,3 en 38,0 °C is 'n lae koors, en bo 38,0 °C is 'n ordentlike koors. Elke graad bo normaal verhoog jou energieverbruik in rus met ongeveer 10 tot 13 persent en verhoog jou hartklop in rus met ongeveer 10 slae per minuut.

Met ander woorde, jou liggaam is reeds opleiding die sessie is net gerig op jou immuunstelsel in plaas van jou spiere. Toevoeging van 5 stelle hurke gee jou nie twee aanpassings nie, dit gee jou twee onvoltooide werk.

Die reg om oor die nek te sit

'n Praktiese filter: kyk waar jou simptome is.

• Bo die nek loopneus, nies, ligte seer keel, verstopting, geen koors nie: Ligte opleiding is goed. Laat die las tot 50-60 persent daal, doen 2-3 stelle in plaas van 4-5, en wees binne 30-40 minute uit.
• Onder die nek koors, spier- en gewrigpyn, hoes wat uit jou bors kom, borsversperring, naarheid of diarree: geen opleiding nie. Nie eens die maklike weergawe nie.

As jy twyfel, doen 'n toets van 10 minute: loop of 'n oefenfiets vir tien minute met 'n werklik maklike tempo draai. As jy op minuut tien slegter voel as op minuut een, is dit 'n rusdag.

Harde dae sonder treine

• Temperatuur bo 37,5 °C, ongeag hoe jy voel.
• Die hartklop in rus is 10 of meer keer hoër as wat jy gewoonlik in die oggend moet klop.
• Spier- en gewrigspyn.
• Braking of diarree in die laaste 24 uur met vloeistof- en elektrolietverliese, kragdruppels en duiseligheid onder 'n gelaaide staaf is 'n werklike risiko.
• Hy het die vorige aand weens siekte minder as 5 uur geslaap.
• Jy het 'n koorsverlagende medikasie geneem in die laaste 6-8 uur. Die geneesmiddel verberg die koors, maar dit maak nie die infeksie reg nie.

Jou hart is hoekom dit ernstig opgeneem word

Die hoofrede om te oorslaan is nie dat jy 'n slegte sessie sal hê nie, dit is miokarditis ontsteking van die hartspier wat gewone virusse kan veroorsaak. Dit is selde, maar harde werk terwyl 'n virus aktief is, verhoog die risiko en vererger die verloop. Daarom is die 24-uur-koorsvrye reël nie te versigtig nie.

'n Vermiste sessie kos jou niks. 'n Sitplek wat met koors gedoen word, kan jou weke kos.

Wat om op daardie dae te doen

• Slaap 8-9 uur, plus 'n 20-30 minute slaap as jy een kan kry.
• 'n 15-20 minute se stap buite, maar net op 'n dag sonder koors.
• 10 minute van mobiliteit en asemhalingswerk, geen sweet, geen kortasem nie.
• Geen sauna, geen ysbad en geen hardloop vervang die gimnasium sessie nie.

Vloeistowwe en kos

• Vloeistowwe: 30-35 ml per kilogram liggaamsgewig as 'n basislyn 2.4 2,4 tot 2,8 liter by 80 kg plus 'n ekstra 300-500 ml vir elke graad bo 37,5 °C.
• Proteïen: hou 1,6-2,0 g per kilogram, dus 130-160 g per dag by 80 kg. Dit is wanneer spiere die vinnigste verloor word, en proteïeninname is die hoofrem.
• Kalorieë: sit nie meer as 10 persent onder onderhoud nie. As jy 'n dieet gevolg het, moet jy dit onderbreek terwyl jy siek is.
• Sout: As jy swaar sweet of diarree het, voeg 1-2 g sout per dag by deur kos en sop.

Geen aanvulling verkort 'n infeksie nie. Water, kos en slaap doen die werk.

Terugkom, stap vir stap

Begin eers na 24 uur sonder koors en geen medikasie om koors te verminder nie.

1. Dag 1: 20-30 minute loop of 15 minute fietsry, poging 3-4 uit 10. Geen gewigte nie.
2. Dag 2: gimnasium, 50-60 persent van jou gewone vragte, 2-3 stelle per oefening, 8-10 herhalings, niks tot mislukking geneem. Hou dit onder 40 minute.
3. Dag 3: 70-80 persent van die vragte, normale stel telling, laat ten minste 3 herhalings in reserwes.
4. Dag 4-5: normale oefening, mits jou rushartslag binne 5 slae van die beginlyn terug is en simptome nie na 'n sessie opvlam nie.

As jou koors langer as drie dae bo 38,5 °C was, moet jy elke stap tot twee dae uitstrek. En moenie bekommerd wees oor die verlies van vorm: Sewe tot tien dae af raak skaars jou krag, en meetbare afname begin eers ná ongeveer drie weke van onaktiwiteit. Die eerste sessie terug sal voel harder as wat dit eintlik is wat binne twee of drie sessies vestig.

Wanneer om 'n dokter te besoek

• Koors bo 38,5 °C vir meer as drie dae, of enige koors wat langer as vyf dae duur.
• Pyspyn of druk, hartklop of geskopte slae, beswyking.
• Kortasem by rus of terwyl jy op plat grond loop.
• Stewigheid van die nek, ernstige hoofpyn of 'n uitslag wat nie verdwyn wanneer jy druk nie.
• Koors wat ná 'n dag of twee terugkeer sonder dit, of 'n algemene toestand wat steeds erger word in plaas van beter.
• Probleme om te sluk, eenkantse keelpyn of wit kolle op die amandels.
• As jy 'n chroniese siekte het, medikasie gebruik wat jou immuunstelsel onderdruk of swanger is, moet jou drempel om 'n dokter te skakel, baie laer wees.

Die kort weergawe

• Bo 37,5 °C kan jy nie oefen nie, ongeag hoe jy voel of wat die plan sê.
• Simptome bo die nek sonder koors: 'n maklike sessie met 50-60 persent lading is goed.
• Die rede vir versigtigheid is jou hart, nie verlore vordering nie miokarditis is skaars maar ernstig.
• Kom eers 24 uur ná die laaste koors terug en stap oor 4-5 dae terug.
• Sewe tot tien dae af is nie kosbaar vir jou krag nie; 'n haastige terugkeer kan jou weke kos.