Kan ek gewigte ophef as ek aambeie het?

Aambeie kom dikwels voor by mense wat swaar ligte optel, maar dit is selde 'n rede om heeltemal op te hou oefen. Die probleem is nie die balk self nie dit is die kombinasie van hoë buikdruk, asemhaling en chroniese hardlywigheid. Hier is presies wat om te verander terwyl die simptome voortduur, en hoe om na volle vragte terug te keer.

Waarom lig dit erger maak

Aambeie is vaskulêre kussings in die anale kanaal en 'n normale deel van die anatomie; simptome begin eers wanneer hulle swel, ontstek of uitval. Wanneer jy inasem, jou asem inhou en druk (die Valsalva-manoeuvre), styg die binnedarmdruk tydens 'n swaar hurk of doodhef tot meer as 150 mmHg. Daardie druk kompressie die onderste holsader, dreinering van die bekken vertraag, en daardie kussings swel.

'n Stel van 5 herhalings in die hurk met 'n ingehoude asem hou jou 20 tot 30 sekondes in daardie toestand. Tien stelle soos dié per week, bo-op 'n 8 uur se lessenaarwerk en skaars 15 g vesel per dag, is 'n betroubare resep vir moeilikheid. Die ergste oortreders is hurke, doodlifters van die vloer, beenpers, gebogen rye, en oor die algemeen enigiets wat jy doen onder 5 herhalings.

Moet jy ophou

Gewoonlik nie. Met ligte simptome jeuk, 'n streep helderrooi bloed op die papier, geen ernstige pyn hou aan met die onderstaande veranderinge. In 'n akute flare, meestal 'n tromboseerde eksterne aambei (onophoudelike pyn, moeilik om te sit, 'n stewige knop die grootte van 'n ertjie of boontjie), laat alles wat bo 50% van jou 1RM is, vir 5 tot 10 dae val. Die swelling verdwyn gewoonlik binne 7 tot 10 dae, en dan herstel jy.

Hoe om opleiding te herstruktureer

• Verteenwoordigers op, laai af. In plaas van 5x3 by 87% van 1RM, hardloop 3x10-12 by 60-65%. Vir spiergroei is dit prakties dieselfde, maar die drukpiek per herhaling is baie korter en laer.
• Geen maksimum, geen mislukking nie. Slaan 1RM-toetse en AMRAP-toetse oor terwyl die simptome duur. Voltooi elke stel met 2-3 herhalings in die reserwe.
• Verander die patrone. Vervang ligte ligte van die vloer met heupstoot of Roemeense ligte by 60% van jou werkgewig. Vervang rugknuffel met bekerknuffel, Bulgaarse splitknuffel en 'n beenverlenging plus beenkrul. Vervang gebogte rye met borssteunreëls.
• Gordel loser, of nie. 'n Gordel verhoog doelbewus die buikdruk dit is die hele punt daarvan. Hou dit vir stelle bo 85% van 1RM, en jy doen dit nie nou nie.
• Kardio sonder 'n saal. 30-40 minute se stap, die elliptiese fiets of swem is alles goed. Stel die 45 minute lange spinles op' n harde saal uit totdat die simptome verdwyn.

Die asemhaling onder die bar

Jy hoef Valsalva nie heeltemal te verlaat nie; jou ruggraat het die styfheid nodig. Verkort dit net: inasem voor die herhaling, hou druk net deur die moeilikste deel van die beweging (1-2 sekondes), en haal dan uit deur geslote lippe vir die res. 'n Goeie reël as jou gesig rooi word en jy jou asem langer as 3 sekondes per herhaling inhou, is die gewig te swaar vir hierdie oefensessie.

Wat jy buite die gimnasium doen, bepaal dit.

Obsessie doen meer skade as enige oefening. Konkrete doelwitte:

• 30-35 g vesel per dag. Vir verwysing: 50 g droë hawer ≈ 5 g, 200 g gekookte bone ≈ 9 g, een peer ≈ 5 g, 100 g gekookte linse ≈ 8 g. Voeg dit geleidelik by, ongeveer 5 g per week, anders sal jy net opgeblase word.
• 2.5 tot 3 liter vloeistof. Vesel sonder water maak ontlasting harder, nie sagter nie. Voeg nog 500-750 ml by op oefendae.
• Drie minute op die toilet, maksimum. Geen telefoon nie. As niks gebeur nie, staan op en kom later terug. 'n 15-20 cm voetbank verander die hoek en verminder die behoefte aan spanning.
• Warm sit bad, 10-15 minute, 2-3 keer per dag tydens 'n flare, veral ná 'n stoelgang.
• Staan elke 45-60 minute op as jy by 'n lessenaar werk en 2-3 minute loop.

Terug na swaar opnames

Sodra jy 3 dae sonder pyn en bloed het, stap jy so:

1. Week 1: 70% van 1RM, 3x6, kort asemhaling en beheer.
2. Week 2: 80% van 1RM, 4x4, gordel nog op die rak.
3. Week 3: normale programmering, gordel net vir die swaarste stelle.

As bloed of pyn op enige stadium terugkeer, moet jy 'n week teruggaan en nog 7 dae daar bly. Herhalings is normaal; wat dit eintlik op die langtermyn verminder, is vesel, water en kort toiletbesoeke nie die gimnasium vermy nie.

Wanneer om 'n dokter te besoek

• Bloed wat vir meer as 2 weke in die bak drup of vloei, of herhaaldelik ondanks bogenoemde veranderinge.
• Donker, teer stoel of bloed wat deur die stoel gemeng is wat nie 'n tipiese aambei is nie totdat anders bewys word.
• 'n Klot wat nie weer in sal kom nie, of een wat donkerblou is en baie pynlik is. As dit 'n trombose is, werk 'n geringe prosedure die beste binne die eerste 72 uur.
• 'n Verandering in die dermgewoontes wat langer as 3-4 weke duur, onverklaarbare gewigsverlies, moegheid en bleekheid (moontlike bloedarmoede).
• Eerste rektumbloeding na die ouderdom van 45 of 'n familiegeskiedenis van dikdermkanker laat dit eerder ondersoek as aanvaar.
• Koors bo 38 °C, ernstige pyn of pus wat dieselfde dag besoek word.

Die kort weergawe

• Jy hoef nie jou opleiding te staak nie; jy moet die druk 60-65% van 1RM vir 10-12 herhalings verminder in plaas van drievoudige en maksimum.
• In 'n akute uitbarsting, neem 5-10 dae met niks meer as 50% van 1RM nie, geen gordel, geen harde saal nie.
• Verkort asemhaling hou tot 1-2 sekondes deur die moeilikste deel van elke herhaling.
• 30-35 g vesel, 2,5-3 liter vloeistof per dag en 'n 3-minute-toilettoerusting is die werklike oorsaak.
• Bloeding na 2 weke, donker ontlasting, 'n harde pynlike knop of die eerste bloeding ná 45 beteken almal dat 'n dokter besoek moet word.