Mashq qilganda toʻliq donli non: Sonlar va vaqt
To'liq donli nonda qancha kaloriya, uglevodlar va to'qima gram bor, kuniga qancha parcha va qachon ularni mashq paytida iste'mol qilish kerak.
5 min read
Pasta va oʻquv: Oziqlantirish haqida maʼlumot, ovqatning miqdori va uni qachon isteʼmol qilish kerakligi
Pasta uchun aniq uglevodlar, oqsillar va kaloriyalar soni, real porsiyalarning o'lchamlari va mashqdan oldin va keyin qachon ovqatlanish kerakligi, barchasi kilogramm uchun gramlarda.
5 min read
Mashq qilayotganda guruch: Raqamlar, ovqatning qismlari va vaqtni belgilash
Oq va jigarrang guruchning aniq raqamlari, tana vaznining bir kilogrammida qancha gramm uglevod kerak va mashq paytida guruchni qachon iste'mol qilish kerak.
5 min read
Mashq qilishda kartoshka: Raqamlar va toʻgʻri vaqt
Kartoshka qancha kaloriya, uglevod va kaliyga ega, pishirish bu raqamlarni qanday o'zgartiradi va mashqdan oldin va keyin qancha gram ovqatlanish kerak.
5 min read
Mashq qiluvchi odamlar uchun: raqamlar va vaqtni belgilash
100 gramm shudringda qancha kaloriya, oqsil va tola bor, bir ovqatda qancha ovqatlanish kerak va uni mashq paytida qachon iste'mol qilish kerak, bularning barchasi aniq raqamlar bilan.
4 min read
Seitan koʻtaruvchilar uchun: raqamlar, juftliklar va vaqtni belgilash
100 g ga nima seitan beradi, nima uchun lizin uning zaif joyi, uni nima bilan juftlash va uni qanday o'rgatish kerak barchasi haqiqiy sonlarda.
4 min read
Mashq qiluvchi odamlar uchun kinoa: raqamlar va qachon ovqatlanish kerak
Kinoa haqiqiy ozuqaviy qiymatlarini, u sizga qancha foydali oqsil beradi va uni mashq paytida aniq qachon iste'mol qilish kerakligini aniqroq ma'lum qiladi.
4 min read
Mashq qiluvchi odamlar uchun tempeh: raqamlar va vaqtni belgilash
Tempe'ning qancha oqsil, yog' va tola miqdori mavjud, real porsiya qanday ko'rinadi va uni qachon iste'mol qilish kerak gram va daqiqalarda.
4 min read
Mashq qiluvchi odamlar uchun tofu: u sizga nima berishini va qachon iste'mol qilishni
Tofuning qancha oqsil, kalsium va kaloriya miqdori bor, kuniga qancha ovqatlanish kerak, uni mashq paytida qachon tayyorlash kerak va qanday qilib pishirish kerak, shunda u yumshatilmaydi.
4 min read
Mashq qilishda fasol: Raqamlar va toʻgʻri vaqt
Bir porsiya fasulyani iste'mol qilish sizga qanday qilib oqsil va tola beradi, uni mashq paytida qanday qilib tayyorlash va ichaklarni buzmaslik uchun qanday pishirish kerak.
5 min read
Mashq qiluvchi odamlar uchun chickpeas: raqamlar va qachon ularni yeyish kerak
Bir porsiya chickpeas uchun aniq oqsil, tola va kaloriya miqdori, ularni mashq paytida qachon iste'mol qilish kerakligi va o'tkirliksiz qancha ovqatlanish kerakligi.
4 min read
Mashq qiluvchi odamlar uchun linza: ichidagi narsalar va qachon ovqatlanish kerakligi
Zira, temir va to'qimalar qancha protein beradi, qachon ularni mashq paytida iste'mol qilish kerak va qanday qilib o'pishni kamaytirish kerak, barchasi aniq raqamlar bilan.
6 min read
Mashq qilayotganda pishloq: Oziqlantirishning raqamlari va qachon ovqatlanish kerakligi
Oddiy pishloqlar uchun oqsil, yog', natriy va kalsiy miqdori, shuningdek, mashq paytida, yotishdan oldin va kaloriyalarni kamaytirishda amaliy vaqt.
5 min read
Mashq paytida sut: nimaga ega boʻlishingiz va qachon ichishingiz kerak
Bir stakan sutda aniq oqsil, kalsiy va kaloriya miqdori, uni mashq paytida qachon ichish kerak va agar u sizni bo'g'ib qo'ysa nima qilish kerak.
4 min read
Mashq qiluvchilarga moʻljallangan shukurli pishloq (Skuta): Oziqlantirish haqida maʼlumot va qachon ovqatlanish kerak
100 g qaymoqli pishloq sizga qancha oqsil, yog' va kaloriya beradi, uni mashq paytida qanday moslashtirish va kuniga qancha ovqatlanish kerak.
5 min read
Mashq qilayotganda yunon yogurtini isteʼmol qiling: Oziqlantirish haqida maʼlumot va qachon ovqatlanish kerak
Yunon yogurtida qancha oqsil bor, har bir ovqatda qancha ovqatlanish kerak va kunning qaysi vaqtida ni real sonlar bilan ko'tarish mumkin.
5 min read
Trening o ' tayotganlar uchun makrella: Oziqlantirish faktlari va vaqtni belgilash
Makrel uchun aniq oqsil, omega-3 va D vitamini miqdori, haftada qancha porsiyaga erishish kerakligi va nega u mashqdan oldingi ovqatga kirmasligi kerakligi.
4 min read
Mashq qiluvchi odamlar uchun tuxum: ularni nimaga olish va qachon iste'mol qilish kerak
Tuxumning qancha oqsil, yog' va mikro-mazmun moddalari bor, kuniga qancha miqdorda ovqatlanish mantiqiy va ularni mashq, nonushta va uyqu paytida qachon ishlatish kerak.
8 min read
Mashq qiluvchi odamlar uchun somon: unda nima bor va qachon ovqatlanish kerak
100 gramm somondan qancha oqsil, omega-3 va D vitamini olinadi, haftada qancha porsiya kerak va uni mashq paytida qachon iste'mol qilish kerak.
4 min read
Trening o'tkazadigan odamlar uchun tuxum: haqiqiy sonlar va qachon ovqatlanish kerakligi
Bir qadoq tupanning tarkibida qancha oqsil, yog' va kumush bor, haftasiga qancha oqilona va uni mashq bilan qanday moslashtirish kerak - barchasi aniq raqamlar bilan.
5 min read
Koʻtaruvchilar uchun choʻchqa goʻshti: Oʻsimliklarning soni va qachon isteʼmol qilish kerakligi
Har bir cho'chqa go'shti uchun oqsil, yog' va kaloriyalar soni, har bir ovqat uchun qancha ovqatlanish kerak, uni mashq paytida qanday o'tkazish kerak va xavfsiz chegaralar qaerda.
6 min read
Mashq qiluvchi odamlar uchun sigir go'shti: raqamlar va vaqtni belgilash
Go'shtning qancha oqsil, temir va zink miqdori bor, haftasiga qancha ovqatlanish kerak va uni mashq paytida qayerga joylashtirish kerak, aniq gram miqdorida.
5 min read
Mashq qiluvchi odamlar uchun tovuq: raqamlar, miqdorlar, vaqt
100 grammlik tovuq uchun aniq oqsil, yog' va kaloriya miqdori, kuniga qancha ovqatlanish kerak, uni mashq paytida qanday vaqtlashish kerak, shuningdek, xavfsiz pishirish va saqlash qoidalari.
4 min read
Mashqdan oldin va keyin nima ovqatlanish kerak
Mashqdan oldin qancha ovqatlanish kerak, agar erta mashq qilsangiz nima qilish kerak, anabolik oynaning mavjudligi va mashqdan keyingi ovqatning aslida qanday yordam berishi.
2 min read