Fosili: kaloriyalar, oqsillar va ularning ovqatlanishingizga qanday mos kelishi
Quruq, pishirilgan va konservalangan fazolarda qancha kaloriya va qancha oqsil bor, real porsiya qanday ko'rinadi va ularni kundalik iste'molingizga qanday moslashtirish kerak.
5 min read
Sarmada kaloriya va oqsil (va uni kuningizga qanday moslashtirish)
Har bir labda kaloriya va oqsil miqdori aniq, klassik va engil versiyalar o'rtasidagi farq va sarmani kunlik iste'molga qanday moslashtirish kerakligi.
5 min read
Qizigʻi shundaki, bu ovqatning oʻzi ham oʻz taʼsirini oʻtkazmaydi.
Frantsiyada qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurgullangan qovurgullangan qovurgullangan qovurgullangan qovurgullangan qovurgullangan qovurgullangan qovurgullangan qovurgullangan qovurgullangan qovurgullangan qovurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurgurg
5 min read
Burgerda qancha kaloriya va qancha oqsil bor va u sizning ovqatlanishingizga qanday mos keladi
Burgerlarda haqiqiy kaloriya va oqsil miqdori, kesish yoki parvarish qilish kunida qanday moslashish va ovqatlanish uchun 500 kaloriya kamaytiradigan oddiy almashtirish.
6 min read
Pljeskavica: Kaloriyalar, oqsillar va ularning ovqatlanishingizga mos kelishi
Pljeskavica-da kaloriyalar, oqsil va yog'ning haqiqiy soni, non va yon qismlarga nima qo'shilishi va uni kesish yoki katta qismga qanday moslashtirish kerakligini taxmin qilmasdan.
7 min read
Cevapi: Kaloriyalar, oqsillar va ularni qanday qilib ovqatlanishga qoʻshish mumkin
Cevapi uchun aniq kaloriya va oqsillar soni, yopiq non va kajmak bilan, shuningdek, bir qismni kesish yoki to'plash kuniga qanday mos kelishini taxmin qilmasdan.
4 min read
Pitsada qancha kaloriya va qancha oqsil bor (va uni qanday qilib parhezga kiritish mumkin)
Oddiy pizza turlari va o'lchamlari uchun haqiqiy kaloriya va oqsillar soni, shuningdek, har haftalik iste'molingizga butun pitsaga mos keladigan amaliy usul.
5 min read
Burekda qancha kaloriya va qancha oqsil bor va u qanday qilib parhezga mos keladi
Burek uchun haqiqiy kaloriya va oqsillar soni, pishirish mahsulotining o'rtacha vaznini va uni kunlik iste'molingizga moslashtirishning uchta aniq usuli.
5 min read
O'qishni o'rganish ro'za tutish sizga yomonmi?
Agar siz bo'sh oshqozon bilan mashq qilsangiz, nima sodir bo'ladi, bu zararsiz bo'lsa, sizga takrorlashlar va sizga mos keladimi-yo'qligini ko'rish uchun ikki haftalik test kerak bo'lsa.
5 min read
Nega mashqdan keyin ochlik sezmayman ?
Nima uchun mashqdan keyin ishtaham yo'qoladi, odatda qancha davom etadi, hech narsa yaxshi tuyulmasa nima ovqatlanish kerak, shuningdek shifokorga tashrif buyurish kerak bo'lgan qizil bayroqlar.
5 min read
Nega men mashqdan keyin shunchalik ochman ?
Mashqdan keyin nima uchun och qolgansiz: glykogen, gormonlar, suyuqlik yo'qotish va uyqu, shuningdek, aniq gram maqsadlari va mashqdan keyingi ochlikni nazorat qilish uchun qadamlar.
4 min read
Yaxshi uxlash uchun ovqatlanish: nima oʻzgarishi kerak va qachon
Kofein, alkogol, kechki ovqat vaqti, uglevodlar va magniy uchun aniq raqamlar, shunda siz tezroq uxlab, kamroq uyg'onasiz, va shifokorga qachon murojaat qilishingiz kerak.
5 min read
Anemiya uchun ovqatlanish: Temirni nima koʻtaradi ?
Oziq - ovqat orqali temirni qanday oshirish mumkin: qaysi oziq-ovqat mahsulotlari va kuniga qancha miligramm, nima ichishni to'sib turadi, kam bo'lganda qanday mashq qilish kerak va qachon shifokorga murojaat qilish kerak.
5 min read
Sayohat paytida qanday ovqatlanish kerak
Yoʻlda ovqatlanish uchun amaliy qoʻllanma: Oqsil nishonlari, nima to'plash, restoranlarda qanday buyurtma berish va oshqozon muammosi shifokorga murojaat qilish kerak bo'lganda.
5 min read
Smenada ishlash uchun ovqatlanish
Smenada ishlash paytida ovqatlanish uchun amaliy qoʻllanma: qachon ovqatlanish, qancha oqsil, kofeinni qanday vaqtga to'lash va tungi ish uchun nima to'plash kerak.
8 min read
Dietada ovqatlanish: Haftani buzmasdan qanday qilib buyurtma berish mumkin
Dietani oʻtkazayotganda restoranlarni qanday boshqarish kerak: yashirin kaloriyalar qaerda, menyu qanday o'qiladi, oddiy taomlar uchun haqiqiy raqamlar va portlashdan keyin nima qilish kerak.
4 min read
Vegetarianlik va etarlicha oqsil: Ishlaydigan raqamlar
Go'shtsiz qancha oqsil kerak, qaysi oziq-ovqat mahsulotlari uni beradi va kunning to'liq miqdori qanday ko'rinadi? aniq gramlar, namunalar menyu va tekshirishga arziydigan laboratoriyalar.
5 min read
Vegan ovqatlanish va oʻquv: Qancha oqsil, nima va qachon ovqatlanish kerak
Tovush koʻtaruvchilar uchun oʻsimliklardan iborat ovqatlanishning amaliy qoʻllanmasi: qancha oqsil kerak, qaysi ozuqa moddalarini kuzatib borish kerak va mashq paytida ovqatlanish vaqtini qanday belgilash kerak.
5 min read
Oʻrta er dengizi dietasi: Qanday qilib oʻrgatish mumkin
Oʻrta er dengizi dietasini mashqlarga qanday moslashtirish mumkin: aniq oziq-ovqat miqdorlari, mashg'ulot paytida uglevodlarni taqsimlash va 75 kg og'irlikdagi sportchi uchun namuna kun.
6 min read
Keto va kuch mashqlari: Aslida yoʻqotadigan narsalar va foyda koʻrish
Keto va koʻtarish uchun aniq raqamlar: uglevodlar, oqsil va natriy maqsadlari, qanday qilib 6 hafta davomida mashq hajmini kamaytirish va qachon birinchi marta shifokorga murojaat qilish kerak.
4 min read
Vaqtincha roʻza tutish: Kimlar uchun bu haqiqatdan ham mantiqiy ?
Vaqt-vaqti bilan ro'za tutish nimaga yordam beradi, qaysi formatlar mavjud, kimga mos keladi va kimga mos kelmaydi, shuningdek, oqsil, mashq va kuzatish uchun aniq raqamlar.
4 min read
Spirtli ichimliklar va mushaklar: Aslida nima va qancha yoʻqotasiz
Spirtli ichimliklar sizga mushaklar, uyqu va ertasi kun kuchini, gram va kaloriyalarni, shuningdek, mashq haftangizda ichish vaqtini qanday sarflashingizni to'g'risida nimaga tushadi.
4 min read
Restoranda kaloriyalarni qanday hisoblash mumkin ?
Menyudagi kaloriyalarni qanday o'qish kerak, ular odatda qancha uzoq, hech qanday taom yo'q bo'lganda, qanday qilib taomni ko'z bilan ko'rish kerak va qanday qilib ovqatni kuningizga mos ravishda buyurtma qilish kerak.
4 min read
Shakar: Qancha koʻp boʻlish juda koʻp
Kuniga qancha shakar qo'shilganligi aslida juda ko'p, u har kungi ovqatda yashiringan joy va to'rt haftalik reja 40 grammni azob-uqubatsiz kamaytirish uchun.
4 min read