To'qima: qancha va qaerdan
Har kuni qancha tola kerak, qaysi oziq-ovqatlar uni gramlarda beradi va to'rt haftalik reja 30 grammga ko'tarilmasdan va ichak kasalliklaridan ozod bo'lish uchun.
5 min read
Kuniga qancha suv kerak
Bir kilogramm formula, terlanish tezligi va og'irligi testlari, uzoq vaqt davomida qancha natriy qo'shish kerakligi va siz aslida haddan tashqari ko'p ichayotganingizni ko'rsatadigan belgilar.
4 min read
Haftada bir marta ovqatlanish: juma kuni ham davom etadigan reja
Oziq - ovqat tayyorlashning aniq rejasi: kuniga qancha oqsil, xom yoki pishirilgan oqsillar, bu oqsillar muzlatgichda to'rt kun saqlanadi va ularni buzadigan xatolar.
5 min read
Qon shakarining pasayishiga yoʻl qoʻymaslik uchun ishda nima yeyish kerak
Ishda ovqatlanish uchun amaliy reja: har bir ovqatda qancha oqsil, tola va uglevodlar, stolingizdagi qutida nima saqlash va soat 2 da qanday qilib o'ldirish kerak toʻqnashuv.
5 min read
Ertalabki mashqdan oldin nonushta: Nima va qachon ovqatlanish kerak
Erta ta'lim uchun aniq ovqatlanish va raqamlar: uch soat oldin, bir soat va o'n besh daqiqa oldin nima yeyish kerak va qachon ro'za tutish uchun mashq qilish mantiqiy.
4 min read
Yiriklikni oshirish uchun 3 000 kaloriyali ovqatlanish rejasi
3000 kaloriyali ovqatlanish rejasi aniq gram miqdorlari, makro maqsadlar va tarozi harakatlanmay qolganda iste'molni sozlash uchun aniq qoidalar bilan.
5 min read
Yumushni yoʻqotish uchun 1800 kaloriyali ovqatlanish rejasini qanday tuzish mumkin
1800 kaloriyani protein, yog' va uglevodlarga qanday bo'lish kerak, gram va kaloriyalarni qanday olish kerak va o'lchov to'xtab qolganda nima o'zgartirish kerak.
6 min read
Mashq qiluvchi odamlar uchun qora qora qora shudring: ovqatlanish va vaqt
Chiroqning mashq uchun nima qilishi: 100 g ga ovqatlanish, nitrat dozasini qabul qilish, uni seansdan oldin qachon iste'mol qilish va kimga yordam bermaydi.
5 min read
Mashq qilishda sabzavot: Sonlar va vaqt
Karot kaloriyalari, tolali va beta-karoten real miqdorda, nega unga biroz yog' kerak, uni mashq paytida qanday o'tkazish va qancha ko'pligi.
5 min read
Mashq qilishda pomidor: Oziqlantirishning soni va vaqti
Pomidorda qancha kaloriya, kaliy va likopen bor, nega pishirilgan pomidor xomdan yaxshiroq va qachon uni mashq paytida bo'g'ilib qolmasdan yeyish kerak.
4 min read
Mashq qiluvchi odamlar uchun koʻpik: ichidagi tarkib va qachon ovqatlanish kerakligi
Ko'kalamning qancha kaloriya, gramm tola va vitaminlari bor, so'rkalam qanday farq qiladi va qachon uni mashq paytida bo'g'ilib qolmasdan yeyish kerak.
4 min read
Mashq paytida brokoli: u sizga nima berishini va qachon iste'mol qilishni
Brokoli 100 g ga qancha ovqatlanishi kerak, uni qachon iste'mol qilish kerak va suvga C vitamini tushmasligi uchun qanday pishirish kerak.
5 min read
Asali va mashq: ovqatlanish faktlari va qachon ovqatlanish kerakligi
Bir osh qoshiq asalda qancha kaloriya va shakar bor, uni qachon qabul qilish kerak va mashqdan oldin yoki keyin va har kuni qancha miqdorda olish kerak.
5 min read
Mashq qiluvchi odamlar uchun ispanak: u sizga nima berishini va qachon iste'mol qilishni
Ispinatning temir, kaliy va nitratlar miqdori, uni qachon mashq paytida iste'mol qilish kerakligi va oksalatlarni qanday kesish kerakligi, barchasi aniq gram miqdorida.
5 min read
Qora shokolad va mashq: Oziqlantirish haqida maʼlumot va qachon ovqatlanish kerak
Qora shokoladda qancha kaloriya, qancha magnezium va kofein bor, qancha miqdorda va qachon iste'mol qilish kerak.
5 min read
Fıstok sariyogʻi va oʻquv: Oziqlantirish haqida maʼlumot va qachon ovqatlanish kerak
Fıstıq yog'ida haqiqiy kaloriyalar, oqsil va yog' bor, bir osh qoshiqning og'irligi va uni mashq paytida qaysi ovqatlarga qo'yish kerakligi aniq raqamlar bilan.
5 min read
Mashq qilishda zaytun yogʻi: Oʻsimliklarning soni va qachon isteʼmol qilish kerakligi
Bir osh qoshiqida aniq kaloriya va yog' miqdori, kuniga qancha zaytun yog'i kerakligi va uni mashq paytida qanday o'tkazish kerakligi.
4 min read
Mashq qilishda bodom: Nima va qachon ovqatlanish kerak
30 grammli porsiya uchun aniq raqamlar, nega badam mashqdan keyingi oqsil manbai emas va kunning qaysi vaqtlarida ular mashqingizga mos keladi.
4 min read
Mashq qilishda yongʻoq: Haqiqiy raqamlar va ularni qachon isteʼmol qilish kerak
Chig'ishning aniq kaloriyalari, yog'lari va minerallari, shuningdek, uni mashq paytida qachon iste'mol qilish kerakligi, kuniga qancha va qanday qilib ularni o'tkir bo'lib qolmasligiga e'tibor bering.
4 min read
Avokado mashq qiladigan odamlar uchun: haqiqiy sonlar va qachon ovqatlanish kerakligi
O'rtacha miqdordagi avokado sizga kaloriya, yog', tola va kaliy qancha beradi, maqsadingiz uchun qancha ovqatlanish kerak va kuningizda qachon ovqatlanish kerak.
5 min read
Koʻkqoʻziqlar va oʻquv: Oziqlantirishning miqdori, miqdori va qachon isteʼmol qilish kerakligi
Ko'kqo'ziq uchun haqiqiy kaloriya, tola va antocian miqdorlari, tiklanish tadqiqotlarida ishlatiladigan porsiyalar va ular mashq atrofida kuningizga mos keladigan joylar.
4 min read
Mashq qiluvchi odamlar uchun bananlar: ovqatlanish faktlari va ularni qachon iste'mol qilish kerakligi
Bananning aniq kaloriyalari, uglevodlari va kaliy, mashqdan oldin va keyin qachon ovqatlanish kerakligi va shifokorga murojaat qilish kerakligini ko'rsatadigan belgilar.
4 min read
Mashq qiluvchilarga olma: nimaga ega boʻlishingiz va qachon ovqatlanishingiz kerak
O'rtacha hajmdagi olma sizga kaloriya, shakar va tolalarni qancha beradi, mashq paytida qachon ovqatlanish kerak va kuniga qancha ovqatlanish kerak.
4 min read
Mashq qiluvchilarga shirin kartoshka: Sonlar va vaqt
shirin kartoshkadagi aniq kaloriyalar, uglevodlar, kaliy va A vitamini, pishirish glykeemik indeksni qanday o'zgartiradi va mashqdan oldin va keyin qancha ovqatlanish kerak.
5 min read