Kuniga qancha suv kerak

Qancha suv ichish kerakligini so'rang va javob deyarli har doim sakkiz stakan. Bu raqamning ortida juda kam dalil bor va u aslida muhim boʻlgan uchta narsani eʼtiborga olmaydi: tanangizning og'irligi, qancha terlayotgingiz va nima yeyayotgingiz. Mana, besh daqiqada o'zingizning raqamingizni olish uchun aritmetika.

Sakkiz stakanlik qoida qayerdan paydo boʻldi ?

240 mllik sakkiz stakan suv 1,9 litrga teng bo'ladi. Bu 1945 yilgi AQSh tavsifasiga asoslanadi. Bu tavsiyaga ko'ra, kattalar kuniga 2,5 litr suyuqlikka muhtoj. Oʻsha xatboshidagi keyingi gapni hamma oʻtkazib yuboradi: Ushbu miqdorning katta qismi tayyor oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud. . . . . . . . . . . Oziq-ovqatlarni o'z ichiga olgan to'liq suyuqlik miqdori bir stakan suv haqidagi qoidasiga aylandi.

Boshlangʻich holati: kilogramm uchun formula

Amaliy doirada: Kunlik tana vaznining har bir kilogrammiga 30 - 35 ml suyuqlikBu to'liq suyuqlik, faqat quyish emas.

• 60 kg (132 funt): 1,8 dan 2,1 litrgacha jami
• 75 kg (165 funt): 2,25 dan 2,6 litrgacha
• 90 kg (198 funt): 2,7 dan 3,15 litrgacha
• 110 kg (242 funt): 3,3 dan 3,85 litrgacha

Oziq-ovqat mahsulotlari bu miqdorning taxminan 20-30 foizini tashkil etadi. Qo'ng'irchoq va shudringning 90 foizdan ko'pi suvdan, yogurtning 85 foizi yogurtdan, qovurilgan kartoshkaning 77 foizi kartoshkadan, tovuq ko'kraklarining 65 foizi tovuqdan iborat. Agar siz odatda ovqatlansangiz, bu har kuni ichishdan oldin 500 dan 800 ml gacha. Shunday qilib, mashq qilmaydigan 75 kg og'irlikdagi odam taxminan 1,6 dan 2 litrgacha. . . . . . . . . . .

Mashqning yuqoriga qoʻshishi

Terlanish tezligi juda ko'p farq qiladi, havo konditsionerli sport zalida soatiga 0,5 litrdan 30 °C issiqlikda ishlaydigan 2 litrdan oshadi. Oddiy 60 dan 75 daqiqagacha bo'lgan ko'tarish mashg'ulotlari 0,6 dan 1,2 litrgacha turadi.

Taxmin qilish oʻrniga terlanish tezligini oʻlchang

1. O'tirishdan oldin yalang'och va quruq holda o'zingizni torting.
2. 60 daqiqa mashq qiling va ichganingiz haqida yozing, masalan 500 ml.
3. To'shakni yechib, o'zingizni yana torting.
4. Kilogrammlarda yo'qolgan vazn va ichimlik suyuqligi ter yo'qotish bilan teng. 0,5 litr ichgandan keyin 1 kg kamayish soatiga 1,5 litr terlanish tezligini anglatadi.

Oʻrniga qoʻyish Har bir yo'qolgan kilogramm uchun 1,25 - 1,5 litr, keyingi 4 dan 6 soatgacha tarqalgan. O'quv mashg'ulotining o'zida har 15 dan 20 daqiqaga 150 dan 250 mlgacha ichish orqali soatiga 400 dan 800 ml gacha iste'mol qilishni maqsad qiling. Tana vaznining 2 foizidan ko'prog'ini yo'qotish, ya'ni 75 kg vaznli ko'taruvchi uchun 1,5 kg vaznni yo'qotish, kuch va chidamlilikni sezilarli darajada kamaytiradi.

Terlaganingizda natriy dushman emas .

Har bir litr ter 400 dan 1200 mg natriyga ega. 75 daqiqadan kam bo'lgan har qanday narsa uchun oddiy suv yaxshi. 90 daqiqa o'tgach yoki haqiqiy issiqlikda ichimlik litrida 300 - 600 mg natriy qo'shing, bu deyarli bir litrda to'rtdan yarim kichik choy qoshiq osh sholi (1 gramm sholida taxminan 390 mg natriy bor). Agar siz ko'ylagingizda oq qobiq bilan uzoq vaqt davomida o'tirsangiz, siz yuqori darajadagi natriy yo'qotishingizga ega bo'lasiz va sizga bu kerak.

Laboratoriyasiz holatingizni tekshirish

• Siydikning rangi: O'tkir pichoq - maqsad. Qorong'i sariq siz orqada qolishingizni anglatadi. Kun bo'yi to'liq toza bo'lish siz haddan tashqari ko'p ishlayotganingizni anglatadi. B kompleks vitaminlari siydikni yorqin sariq qiladi va bu testni buzadi.
• Koʻp uchrashish: Turg'unlik vaqtida hojatxonaga 4 dan 7 tagacha borish.
• Ertalabki vazn: hojatxonadan foydalangandan so'ng o'lchash. Haftalik o'rtacha miqdorga nisbatan 1 foiz yoki undan ko'proq pasayish odatda yog' emas, balki suvdir.
• Chanqash: 60 yoshgacha bo ' lgan ko ' pchilik odamlar uchun ishonchli. Sinal yoshga qarab zaiflashadi, shuning uchun katta yoshli o'quvchilar jadvalga muvofiq ishlashlari kerak.

Ha, siz buni haddan tashqari koʻp qilishingiz mumkin.

Buyraklaringiz soatida taxminan 0,8 dan 1,0 litrgacha tozalaydi. Ko'p terlab, 2 - 3 litr ichimlik ichish qonida natriy miqdori pasayishi mumkin, bu giponatremiyadir: bosh og'rig'i, bulut, chalkashlik va og'ir holatlarda tutqanoq. Ish qoidasi: bir soat ichida 1 litrdan 1,5 litrgacha bo'lmagan miqdorda; agar siz oʻlchanadigan yoʻqotishni natriy bilan almashtirmayotgan boʻlsangiz.

Agar sizning oshqozoningizda suv to'lib-toshsa va har 30 daqiqada siz aniq siydikdan o'tsangiz, siz suvni ichmaysiz, siz shunchaki suvni o'zingizdan o'tkazasiz.

Qahva, choy va spirtli ichimliklar

Kofe sizning kunlik iste'molingiz uchun ham ahamiyatga ega. Kuniga 400 mg kofein, ya'ni taxminan 3 dan 4 gacha espresso ichish odatdagi ichimliklarni yo'qotishga olib kelmaydi. Spirtli ichimliklar: har 10 gramm spirtli ichimlik, 250 ml shisha 5 foizli pivo miqdori, qariyb 100 ml siydik ishlab chiqarishni qo'shadi. Uch marta pivo ichish, uyqudan oldin 300 - 500 ml qo'shimcha suv ichishni anglatadi.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

• Kuniga 3 litrdan ortiq siydik bilan birga, ayniqsa kechasi hech qachon qondirmaydigan chanqoqlik. Qon qandliligi va buyrak funktsiyasini tekshiring.
• Qora rangli siydik va kuniga 3 martadan kamroq, ikki kundan ortiq vaqt davomida hojatxonaga borish.
• Oyoq panjalari, barmoqlari yoki yuzi shishishi, suyuqlik harakatlanmayotgandek tuyulishi.
• Issiqlikda uzoq vaqt davomida harakat qilishdan so'ng bosh og'rig'i, bulut va chalkashlik. Bu shoshilinch.
• Agar siz diuretika, qon bosimini kamaytiruvchi dorilar yoki litim qabul qilsangiz yoki buyrak yoki yurak kasalligiga chalingan bo'lsangiz, suyuqlik miqdorini kalkulator bilan emas, balki shifokor bilan aniqlang.

Qisqacha versiyasi

• Kunlik tana vaznining har bir kilogrammiga 30 dan 35 mlgacha suyuqlik, oziq-ovqat bilan birga.
• Oziq-ovqat 20 dan 30 foizgacha, ya'ni 75 kg og'irlikdagi odam taxminan 1,6 dan 2 litrgacha ichadi.
• Mashqdan oldin va keyin vazn oling va yo'qolgan kilogramm uchun 1,25 dan 1,5 litrgacha o'rniga oling.
• 90 daqiqalik harakatdan so'ng ichimlik litrida 300 - 600 mg natriy qo'shing.
• Soatiga 1 litrdan 1,5 litrgacha miqdorda ichimliklarni to'ldirib, kuniga 4 dan 7 marta oq rangli pichoq idishini iste'mol qiling.