Mashq qiluvchi odamlar uchun qora qora qora shudring: ovqatlanish va vaqt

Chiroq - bu sport mahoratini oshirish bilan chindan ham bog'liq bo'lgan bir nechta sabzavotlardan biri va u vitaminlar bilan hech qanday aloqasi yo'q. Bu nitratga bog'liq, bu degani foyda reklamaga qaraganda chekka: muayyan turdagi harakat, muayyan doza, muayyan vaqt. Mana raqamlar va aniq jadval.

Oziqlantirish faktlari

100 g pishirilgan qora qora qora qora shudring uchun taxminan yarim o'rta o'lchamli lampochka yoki to'rtta qalin parcha:

• 44 kkal
• 10 g uglevodlar, taxminan 8 g tabiiy shakar
• 2 g tola
• 1,7 g oqsil va 0,2 g yog '
• 305 mg kaliy, 80 mikrogramm folat, 23 mg magniy, 0, 8 mg temir

Ikki narsani darhol aniqlashga arziydi. Chintaroq yoʻq temir manbai: 100 g-ga 0,8 mg o'simlik temirini tanangiz yomon qabul qiladi, shuning uchun kuniga yarim kilogramm ham past ferritinni tuzatmaydi. Shuningdek , u yoqilgʻi manbai ham emas: 200 g sizga taxminan 20 g uglevod beradi, bu bitta katta banan bilan teng, ko'proq tola va hajmga ega.

Bu kaliy va folatni beradi. 200 grammli porsiya kunlik kaliyning taxminan 15% va folatning taxminan 40% ni 88 kkal uchun qoplaydi. Qo'shimcha taom sifatida bu yaxshi savdo.

Nitratlar: kimdir piyoz haqida gapirishining sababi

Yangi quritilgan qora qora qora shudringda taxminan: 100 g ga 200 - 300 mg nitrat, ammo tuproq sharoitlari 100 mg dan 1 500 mg gacha bo'lgan miqdorni ko'taradi. Tildagi bakteriyalar nitratni nitritga aylantiradi, tanangiz esa nitritni azot oksidiga aylantiradi, bu esa qon tomirlarini kenglashtiradi va maksimal kuch sarflamasdan kislorod sarfini taxminan 3 dan 5 foizgacha. . . . . . . . . . .

Amaliyotda bu o'yin-kulgi sportchilariga 1 dan 3 foizgacha 5 dan 30 daqiqagacha davom etadigan harakatlarning yaxshilanishi. 20 daqiqalik vaqt sinovida 12 dan 36 soniyagacha. Bu juda katta narsa emas, lekin qora qora qora shakar bu ta'sir ko'rinadigan kam sonli oddiy oziq-ovqatlardan biridir.

Uni qachon yeyish kerak

O'quvdan oldin

Qon nitritining yuqori nuqtalari 2 dan 3 soatgacha ovqatdan keyin. Issiqlanishdan 20 daqiqa oldin qora qora qora shudringni yeyish qoriningizni to'ldirishdan boshqa hech narsa qilmaydi. Agar seans soat 18:00 da boshlansa, panjarani tushlik bilan soat 15:00 da olib ketish kerak.

Bir necha kun davomida yuklash

Bir martalik dozasi ishlaydi, lekin uni qabul qilish 3 dan 7 kungacha ketma-ket, kuniga bir marta, barqarorroq ta'sir ko'rsatadi. Agar siz musobaqa yoki sinovni rejalashtirayotgan bo'lsangiz, bir hafta vaqt ajratgan holda boshlang va oxirgi dozani boshlangunga 2,5 soat oldin oling.

Oʻquvdan keyin

Buning hech qanday sabablari yoʻq. Seansdan keyin siz oqsil va uglevodlarni xohlaysiz, va panja bitlari ikkalasi ham kam. Agar yoqtirsangiz, uni yon tomonda yeying, lekin uni tiklanish deb hisoblamang.

Qancha va qanday shaklda

Tadqiqotlarda qoʻllaniladigan doza taxminan 400 dan 800 mg gacha nitrat. . . . . . . . . . . Butun bitdan , yaʼni 200 dan 300 g gacha. . . . . . . . . . . 100 g dan pastda hech qanday ishlashi ta'sirini kutmang, garchi bu hali ham mukammal oziq-ovqat bo'lsa ham.

• Yashilmagan va shishirilgan: ko'pgina nitratlarni saqlab qoladi. 150 gram yog' va limon bilan bir osh qoshiq bilan qovurilgan eng samarali variant.
• Pishirilgan yoki bug'da tayyorlangan: 10 dan 20 foizgacha yo'qotasiz. 200 °C haroratda 45 - 60 daqiqa pishiring, teri bilan.
• Suvda qaynatilgan: 40 dan 50 foizgacha nitrat suvga chiqadi. Suvni quyib, dozaning yarmini quying.
• Quduqdan tayyorlangan: ba'zi nitratlar omon qoladi, lekin bu 300 dan 600 mg natriyga ega. Kundalik hayotning zaif variantlari.

Bu taʼsirni oʻchiradigan bir tafsilot: antibakterial og'iz yuvish vositalari. . . . . . . . . . . Bu nitratni nitritga aylantiruvchi til bakteriyalarini yo'q qiladi va foydalarning ko'pini bekor qiladi. Antiseptik yuvishlarni 2 soat davomida har bir tomondagi qora qora qora shudring ovqatidan oʻtkazib yuboring.

Kim uchun bu koʻp ish qilmaydi ?

• Juda yaxshi tayyorlangan chidamli sportchilar VO2max 65 dan yuqori bo'lgan: ularning azot oksidi ishlab chiqarish samaradorligi allaqachon yuqori va ta'sir ko'pincha butunlay yo'qoladi.
• Sof kuch: uch martalik o'tirishda yoki o'lik ko'tarishda uch-besh daqiqalik dam olish bilan setlar orasida aslida hech qanday farq yo'q.
• Gipertrofiya: 15 dan 20 gacha bo'lgan to'plamlarda bir yoki ikki qo'shimcha takrorlash va bu bilan bir xil emas.

Eng aniq foyda oraliqlarda, takrorlangan sprintlar bilan guruh sportlarida va 5 dan 30 daqiqa oralig'ida harakatlarda ko'rinadi.

Yomon ta ' sirlar va chalkashliklar

10 dan 15 foizgacha odamlarda siydik va chiqindi qizil koʻrinishga ega boʻladi . Bu qon emas, betanin pigmentidir va u 24 dan 48 soat ichida yo'q bo'ladi.

200 grammdan ortiq porsiyalarda fruktanslar tufayli sezgir odamlarda o'pka paydo bo'ladi. Birinchi katta porsiyalarni odatdagi mashq kunida sinab ko'ring, hech qachon birinchi marta musobaqa kunida.

Musobaqa oldidan har bir ovqat uchun qoidani qoʻllang: Bu kun uchun yangilik yo'q.

Ildiz 100 g ga 150 mg oksalatni, barglar esa bir necha marta ko'proq oxsalatni o'z ichiga oladi. Bu faqatgina kichik guruh odamlar uchun muhimdir.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

• Agar siz angina kasalligiga yoki erektsiya buzilishi kasalligiga nitratlar bilan davolanayotgan bo'lsangiz: kombinatsiya qon bosimini juda pastga tushirishi mumkin.
• Agar kalsium oksalatli buyrak toshlari boʻlgan boʻlsangiz, kuniga qancha oksalatni qabul qilishingiz mumkinligini soʻrang.
• Agar sizda surunkali buyrak kasalligi yoki kaliy cheklovlari bo' lsa.
• Agar sizda qizil siydik 48 soatdan ko'proq davom etsa yoki parhezingizda qora qora qora shudring bo'lmasa yoki sizda og'riq va charchoq bo'lsa: tekshirib ko'ring.
• Agar siz qon bosimi uchun dori qabul qilsangiz va tez turib ketayotganingizda bosh qotirish his qilsangiz.

Qisqacha versiyasi

• 200-300 g bit 400-800 mg nitrat beradi, bu esa aslida biror narsa qiladi.
• Uni yeyaver . 2 dan 3 soat oldin mashq qilish, eng yaxshi holatda 3 dan 7 kungacha ketma-ket.
• Yashil yoki pishirilgan, suvda qaynatilmagan holda uni tashlab yuborasiz.
• Ovqatlanishdan 2 soat oʻtgach, ogʻiz yuvish uchun antibakterial vositalar qoʻllanma.
• Realist foyda 1 dan 3 foizgacha 5 dan 30 daqiqagacha bo'lgan harakatlarda va faqat kuch ishlariga nisbatan hech narsa emas.