Mashq qilishda pomidor: Oziqlantirishning soni va vaqti

Pomidorlar har kim nima berayotganini bilmasdan yeydigan oziq-ovqatlardan biridir. Agar siz mashq qilsangiz, ular uchta sababga ko'ra muhim: deyarli kaloriyasi yo'q, kaliy miqdori yaxshi va parhezdagi eng yaxshi likopen manbalaridan biri. Mana haqiqiy raqamlar va ularni mashq paytida yeyishning ma'nosi.

Raqamlar: 100 g xom pomidor

• 18 kkal og'irligi bo'yicha taxminan 95% suv
• 3,9 g uglevodlar, shundan 2,6 g oddiy shakarlar
• 1,2 g tola
• 0,9 g oqsil va 0,2 g yog '
• 237 mg kaliy
• 14 mg C vitamini va taxminan 8 μg K vitamini
• 2 mg3 mg likopen

O'rtacha o'lchamdagi pomidor 120150150 g vaznda. 300 gramm pomidor salatasi taxminan 54 kkal, 700 mg kaliy va 3,6 g tola kunlik 3500 mg kaliy maqsadining beshdan bir qismiga teng.

Pomidor nima ? yoʻq: oqsil yoki uglevod manbai. Pomidordan 20 g protein olish uchun 2 kilogrammdan ortiq vaqt kerak bo'ladi. Buni ikkalasi uchun ham hisoblamang.

Likopen: pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishit

Likopen - bu meva hujayralari devoriga bog'langan qizil pigmentdir. Issiqlik va yog' uni chiqarib yuboradi, shuning uchun siz pishirilgan pomidordan yog' bilan ichadigan narsa siz xom tomatdan olganingizdan bir necha baravar ko'p.

• 100 g xom pomidor: 2 3 mg likopen
• 100 g oʻtish: 152020 mg
• 100 g pomidor pastasini: 253030 mg; ikki osh qoshiq (30 g) taxminan 8 mg ga teng .

Amaliyotda: 51010 g zaytun yog'i bilan 203030 daqiqa qaynatilgan sous bir xil vazndagi xom pomidorga qaraganda ancha ko'proq ishlatilishi mumkin bo'lgan likopen beradi. Tadqiqotlarda odatda kuniga 103030 mg, yaʼni 100 g passata yoki 306060 g pasta ishlatiladi. Dalillarning eng kuchli qismi yurak-qon tomirlari markerlari Likopen sizning mashq yoki tiklanishingizni yaxshilaydi deb o'ylamang.

Mashq paytida qachon ovqatlanish kerak

2 3 soat oldin

Hech qanday muammo yo'q, ovqatlanishning bir qismi sifatida. Faqat uni yoqilg'i sifatida qabul qilmang: 300 gr. pomidor 12 g uglevodga teng. 60 90 daqiqalik qattiq mashg'ulot uchun, 60 100 g g g uglevodlarni guruch, kartoshka, makaron yoki qo'ng'irchoqdan oling.

306060 daqiqa oldin

Bu yerda miqdor muhimdir. 250-300 gram xom pomidor sizning oshqozoningizda 300 ml suyuqlik va tola bilan teng. Qoldiq, tirnoq yoki yugurish ostida og'irlik va ba'zi odamlar uchun oshqozon kabi o'qiladi pomidor kislotali, pH 4,34.4,9. Agar siz ovqatlanishdan oldin ovqatlanayotgan bo'lsangiz, uni 100 g gacha saqlang va yog'ni o'tkazib yuboring.

Oʻquvdan keyin

Bu yerda u o'z o'rnini topadi. 300 ml pomidor sharobidan taxminan 700 mg kaliy hosil bo'ladi. Terning narxi litrida 8001,1500 mg natriy va faqat 150250250 mg kaliy bo'ladi, shuning uchun pomidor kaliyning yaxshi manbai, ammo tuzning o'rnini bosuvchi emas. 90 daqiqa davomida issiqlikda, suvga botgan koʻylak bilan 1 g tuz (taxminan 400 mg natriy) qoʻshing.

Kechqurun va kunning qolgan qismida

Chiqish bo'yicha pomidor katta hajmli vositadir: 400 g pomidor va bodring 80100100 kkal va bir taomni to'ldiradi. Tuzoq yog'dir bir osh qoshiq (10 g) 90 kkal, uch osh qoshiq 270 kkal, bu salatning o'zidan ko'proq. Agar sizda kamchilik bo'lsa, yog'ni osh qoshiq bilan o'lchang.

Qancha

• 200400400 g kuniga 57 kun davomida yangi pomidorlar
• yoki 306060 g pishirilgan taomda pishirilgan pasta yoki 100150150 g passata
• kuniga 600700700 g dan ortiq bo'lganlarda sezgir odamlar oshqozon paytida paydo bo'ladilar

Agar siz xom yoki pishirilgan ichidan tanlashingiz kerak bo'lsa ikkalasi ham yeya olasiz. C vitamini va hajmi uchun xom, likopen uchun yog' bilan pishirilgan.

Pomidorlar muammo tugʻdirganda

• Refluks. Mashqdan oldin kislotalik va katta miqdordagi suyuqlik ko'p uchraydigan holatlardir.
• Og'iz allergiya sindromi. Yashil pomidordan keyin lab va bo'g'izning qichishishi, polenga allergiya bo'lganlarda ko'proq uchraydi; pishirilgan pomidor odatda reaksiya ko'rsatmasdan o'tadi.
• Sozlangan shakldagi tuz. Do'konda sotib olingan sharbatlarda 100 ml uchun 200250250 mg natriy, tayyor soslarda 100 g uchun 500 mg gacha bo'ladi.
• Buyrak kasalligida kaliy. Agar siz kaliy isteʼmol qilishni cheklasangiz, kuniga 400 gramm pomidor zararsiz emas.
• Yigitning ko'kraklari yallig'lanishi haqidagi hikoya. Sog'lom odamlarda pomidor yallig'lanishga yoki bo'g'im og'rig'iga sabab bo'lishiga jiddiy dalillar yo'q.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

• 2 haftadan ko'proq davom etadigan yoki haftada 2 yoki undan ko'p marta yuzaga keladigan oshqozon.
• Og'riq yoki tilkalash qiyinligi, qon qusish, qora bo'shliqlar shu kuni, shoshilinch.
• Tomatdan keyin lab, til yoki torta bo'yi shishishi va nafas olish qiyinligi favqulodda yordam.
• Buyrak kasalligi yoki kaliyni ushlab turadigan dorilar (ACE inhibitorlari, sartans, spironolakton): 400 g yoki undan koʻproq miqdorga ega boʻlishdan oldin qon kaliyingizni tekshiring.
• Takror-takror tomatdan keyin doimiy bo'shliq, oshqozon yoki rash o'zingizni tashxislash o'rniga ko'rib chiqing.

Qisqacha versiyasi

• 100 g pomidor: 18 kkal, 237 mg kaliy, 14 mg C vitamini, 2 mg3 mg likopen; oqsil yoki uglevod manbai emas.
• Yog' bilan pishirilganda ancha ko'proq ishlatiladigan likopen hosil bo'ladi; 30 g pasta taxminan 8 mg.
• Mashqdan oldingi so'nggi soat ichida uni 100 g gacha saqlang va yonilg'ingizni guruch yoki kartoshkadan oling.
• Mashqdan keyin 300 ml sharbat taxminan 700 mg kaliyni qoplaydi; natriy uchun 1 g tuz qoʻshing.
• Kuniga 200 - 400 g oqilona miqdor; refluks, allergiya yoki buyrak kasalligi bilan shifokorga murojaat qiling.