Spirtli ichimliklar va mushaklar: Aslida nima va qancha yoʻqotasiz

Spirtli ichimliklar mashqlarni bekor qilmaydi, lekin u sizga katta pul to'lashi mumkin - asosan uyqu, tiklanish va hech kim qayd etmaydigan kaloriyalar orqali. Savol shundaki, siz ichishga ruxsat berasizmi yoki yo'qmi emas, balki ertasi kuni qancha, qachon va qancha turadi. Bu yerda noaniq maslahatlar o'rniga raqamlar keltirilgan.

Oʻsha mushaklarda nima sodir boʻladi ?

Kuchlanish mashg'ulotidan so'ng mushaklarda oqsil sintezi 24 dan 48 soatgacha yuqori bo'lib qoladi bu mushaklar aslida qurilgan vaqtdir. Katta miqdordagi spirtli ichimliklar uni o'chirib qo'yadi. Nazorat qilingan tadqiqotlarda taxminan 1,5 g spirtli ichimlik har bir kilogramm tana vaznida mashqdan soʻng qabul qilinganida mushak oqsillari sintezi taxminan 25 dan 35 foizgacha hatto ishtirokchilar 25 g oqsil iste'mol qilganda ham.

" Koʻzoynaklar " ga tarjima qilingan: 80 kg ga ega bo'lgan kishi uchun bu taxminan 120 g sof spirtli ichimlik, ya'ni bir kechada olti pint yoki sakkiz-to'qqizta shots. Bu emas . Sport zalidan keyin bir piyo ichdim .. . . . . . . . . . . Bu kechasi chiqishga yaxshi. Bu ikki holat o'rtasidagi farq juda katta va odatda suhbatda yo'qoladi.

Doza - bu hamma narsa nima nima tarkibida

• 500 ml bo'lgan pivoni 5% ga tenglashtirish taxminan 20 g spirtli ichimlik, 200 dan 220 kkalgacha
• Vino, 200 ml 12% ga taxminan 19 g spirtli ichimlik, 160 dan 170 kkalgacha
• Spirtli ichimliklar, 50 ml 40% ga taxminan 16 g spirtli ichimlik, 110 kkal aralashtirgichsiz
• Suv yoki shirofli kokteyl bir stakan uchun 200 dan 350 kkalgacha

80 kg og'irlikdagi ko'taruvchi uchun amaliy chegaralar: pastda 0,5 g/kg (taxminan 40 g, ikkita pivo) mushaklarga oʻlchaniladigan taʼsir kam yoki hech narsa emas. 0,5 dan 1 g/kg gacha (ikki-to'rt piva) uyqu yomonlashadi. 1 g/kg dan yuqori (to'rtta pivodan yuqori) oqsil sintezi va keyingi kun kuchlari ham zarar ko'radi.

Uyqu - eng koʻp yoʻqotadigan joy .

Bu odamlar kamsitadigan qism. Yotishdan avvalgi uch soat ichida ikki-uch ichimlik REM uyquni taxminan 10 dan 25 foizga qisqartiradi va kechaning birinchi yarmida chuqur uyquga olib boradi, shuning uchun ikkinchi yarmida qayta-qayta uyg'onasiz. O'sha kecha dam olishda yurak urish tezligi daqiqasiga 5 dan 10 tagacha ko'tarilgan va yurak urish tezligi o'zgarishi pasaygan.

Natija: Ertasi kuni siz kamroq energiya bilan mashq qilasiz, setlar o'rtasida sekin tiklanasiz va oxirgi takrorlashlarda texnikani yo'qotasiz. Agar siz haftasiga ikki kecha yaxshi uyqudan mahrum bo'lsangiz, bu sizga spirtli ichimliklarning hormonal ta'siridan ko'ra ko'proq pulni tejashga to'g'ri keladi.

Gormonlar va ertasi kun kuch

Katta dozalardan soʻng (1 g/ kg dan ortiq) testosteron miqdori keyingi 10 dan 16 soat davomida 20 dan 25 foizgacha pasayishi va kortizol miqdori oshishi mumkin. Bir yoki ikki ichimlik ichgandan so'ng bu o'zgarishlar kichik va qisqa vaqt davom etadi tashvishlanishga arzimaydi.

Nima koʻproq oʻlchash mumkin: og'ir ichimlik ichgandan keyingi kun portlovchi moddalarni sinash (vertikal sakrash, sprint) 5 dan 15 foizgacha, va takrorlashlar ko'pincha bir yoki ikki marta kamayadi. Agar sizning seansingiz eksentrik-og'ir bo'lsa (pastlanish bosqichlari, pastga tushish), og'riq uzoq davom etadi. Dehidratsiya qo'shing har bir gramm alkogol 10 ml ortiqcha suyuqlikni chiqarib oladi, demak to'rtta pivo 800 ml miqdorini kamaytiradi.

Hech kim kaloriyalarni sanamaydi .

Alkogolning bir grammida 7 kkalor bor va tanangiz uni birinchi o'tda yoqadi, bu yog' oksidlash jarayoni sekinlashadi, chunki u chiqarib tashlanadi. Haftada to'rt marta pivo ichish taxminan 850 kkal taxminan 0,1 kg yog ' haftasiga, agar boshqa hech narsa o'zgarmasa yoki bir yil ichida taxminan 5 kg yog 'ga ega. Bu siz ertalab soat 2 da ovqatlanayotganingizni o'z ichiga olmaydi, bu ko'pincha yana 600 dan 1000 kkalgacha bo'ladi.

Uni oʻquvga qanday moslashtirish mumkin

1. Og'ir oyog'idan oldingi kechada yoki kunning oxirida ichmang. Ketish 8 dan 12 soatgacha oxirgi ichimlik va jiddiy 5x5 sitirovka seansidan oldin.
2. Agar siz tashqariga chiqishdan oldin mashq qilsangiz, ovqatlaning. 30 dan 40 g gacha oqsil Birinchi ichimlikdan oldin, keyin emas.
3. Ichish 500 ml suv har bir alkogolli ichimlik uchun, va tuzli narsa (bir qoʻltiq yongʻoq, bir idish shoir) sodium uchun qoʻshing.
4. Oʻrtacha 2 dan 3 tagacha ichimlik va hech boʻlmaganda toʻxtating 3 soat uxlashdan oldin.
5. Keyingi kunga yozib qoʻymang: 20 dan 30 daqiqagacha yurish, odatdagi yukning 60 dan 70% gacha bo'lgan yengilroq mashg'ulot va Bir kilogramm uchun 1,6 g dan 2,2 g gacha oqsil vaznining pastligi.
6. Haftada bir, eng ko'pi bilan ikki marta ichish bilan kifoyalaning.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Ba'zi bir narsa o'quv masalasi emas, balki sog'liq masalasi. Agar:

• koʻp marta urinishingizga qaramay, ichishni toʻxtata olmaysiz yoki kamaytirolmaysiz yoki ertalab ichasiz
• bir yoki ikki kun davomida spirtli ichimliklarni iste'mol qilmaganingizdan so'ng titrash, terlash yoki uyqusizlik sezasiz;
• o'ng qovurg'alar ostida og'riq, teri yoki ko'zlarning sariqlashishi yoki doimiy qorong'i siydik
• yurak urishi, tez-tez qusish yoki oqizishingizda qon bor bo'lsa
• dorilarni qabul qilsangiz (ayniqsa, paracetamol, antibiotiklar, qon bosimi yoki psixiatriya dorilari), homilador bo'lsangiz yoki homiladorlikni rejalashtirayotgan bo'lsangiz

Agar siz har hafta 10 dan ortiq ichimlik ichsangiz, bir yilda bir marta jigar fermentlarini va qon raqamlarini tekshiring.

Qisqacha versiyasi

• Ba'zan bir yoki ikki ichimlik mushaklaringizni buzmaydi; kechqurun to'rt yoki undan ko'p ichimlik protein sintezini 25 dan 35 foizgacha kamaytiradi.
• Eng katta yo'qotish uyquda, gormonlarda emas. REM 10 dan 25 foizgacha pasayadi va keyingi kunning mashg'ulotlari ham pasayadi.
• Oxirgi ichimlik va og'ir mashq o'rtasida 8 dan 12 soatgacha vaqt qoldiring; keyingi kun kuch 5 dan 15 foizgacha pasayadi.
• Kaloriyalarni sanab chiqing: 500 ml pivo 200 kkal, haftasiga to'rt marta esa yiliga taxminan 5 kg.
• Ichishni nazorat qila olmaysiz, spirtli ichimliklarsiz shake yoki sariq terining o'zi shifokorga tegishli, mashq rejasiga emas.