Pitsada qancha kaloriya va qancha oqsil bor (va uni qanday qilib parhezga kiritish mumkin)

Pizza - bu jadvalsiz ovqat emas va bu qonun buzilishi emas. Bu ko'p uglevodlar, o'rtacha yog' va o'rinli miqdordagi oqsillarga ega ovqat. Yolg'iz muammo raqamlarni bilmaslikdir, shuning uchun siz 1400 kaloriya iste'mol qilasiz va 700 kaloriya iste'mol qildingiz deb o'ylaysiz. Mana haqiqiy raqamlar va pizzaga har narsani buzganingizni his qilmasdan haftangizga mos kelishning usuli.

Butun pitsada qancha kaloriya bor ?

Ularning soni bir joydan boshqasiga o'zgaradi, ammo ularning soni o'zgarmaydi. Standart 30 smli pitsadan taxminan 250 g xamir, 80 g pomidor sous va 100 dan 120 g pishloq ishlatiladi va u pishirilgan holda taxminan 450 g vaznga ega.

• Margherita, 30 sm (taxminan 450 g): 900 dan 1050 kkalgacha, 40 dan 45 g gacha oqsil, 115 dan 125 g gacha uglevodlar, 30 dan 38 g gacha yog ' .
• Somon va qo'ziqorin, 30 sm: 1050 dan 1250 kkal, 50 dan 58 g gacha oqsil.
• Pepperoni yoki salami, 30 sm: 1200 dan 1450 kkalgacha, 50 dan 60 g gacha oqsil, 55 dan 70 g gacha yog ' .
• To'rtta pishloq, 30 sm: 1400 dan 1 750 kkal, 65 dan 75 g gacha oqsil, 80 dan 95 g gacha yog ' .
• Supermarket muzlatilgan pitsa, 350 g: 750 dan 900 kkalgacha, 28 dan 35 g gacha oqsil.
• Bir martalik parcha, 150 g dan 180 g gacha: 380 dan 480 kkalgacha, 15 dan 20 g gacha oqsil.

Eslab qolish uchun eng foydali raqam: Nozik qurtli pitsa 100 g ga 250 kkal, qalin yoki yog 'li pitsa esa 100 g ga 290 dan 320 kkalgacha bo'ladi.. . . . . . . . . . . Agar pitsa 500 g vaznda bo'lsa, unda sizda 1250 dan 1500 kkalgacha kaloriya bor. Uyimizda oshxona terezasi buni 10 soniyada hal qiladi. Restoranda diametriga qarab taxmin: 26 sm - taxminan 350 g, 30 sm - taxminan 450 g, 32 sm - qalin xamir bilan 600 g dan oshib ketadi.

Oqsil: Pitsa boʻsh ovqat emas .

Butun 30 smli margarita 42 g ga yaqin oqsil beradi, bu ko'pchilik kutgandan ko'proq. Yarimi pishloqdan, yarimi undan olinadi. Agar siz har bir kilogramm tana vaznida 1,6 dan 2,2 ggacha oqsil isteʼmol qilishni maqsad qilsangiz, pitsa faqat kunlik qoidaning 20 dan 30 foiziga yetadi. 80 kg vaznli odam uchun bu maqsad kuniga 128 dan 176 g gacha, shuning uchun bir ovqatdan 42 g haqiqiy hissa hisoblanadi. Bu kaloriyalarda arzon emas.

Agar siz o'sha ovqatni oqsil va kaloriya nisbatiga ega bo'lishni istasangiz, quyidagilardan birini qo'shing:

• 150 g grillangan tovuq koʻkraklari: qoʻshimcha 35 g oqsil va 170 kkal
• 100 g suvda quritilgan tupan: qoʻshimcha 25 g oqsil va 110 kkal
• 80 g prossuta yoki sovutilgan semiz sigir go'shti: 22 g oqsil va 180 kkal
• 50 g qo'shimcha mozarella: 10 g oqsil bilan birga, 125 kkal ham bo'ladi, shuning uchun bu eng qimmat variantdir.
• 200 gr gramm yunon yogurtini sodda ichimlik o'rniga yon tomonga qo'yish: qoʻshimcha 20 g oqsil va 120 kkalor

Boshqa yo'nalish ham muhimdir. Yarim litr kola 210 kkal, yarim litr pivo 215 kkal, 30 gramm mayonada qo'yilgan ichimlik yana 150 kkal. Bu esa 500 kaloriya qo'shimcha bo'lib, sizni bir daqiqa ham to'yimsiz qoldiradi.

Soz, suv va ertasi kuni ertalabki tarozi

Butun 30 sm pizza 4 dan 6 g gacha tuzni o'z ichiga oladi, bu kattalar uchun tavsiya etiladigan kunlik miqdor. O'sha tuz va 120 gramm uglevodlar orasidagi o'zaro bog'liqlik mushaklaringizga suvni jalb qiladi, keyingi kuni vazn 1-2 kg yuqori bo'ladi. Bu semiz emas. Bir kilogramm tana yog'i taxminan 7 700 kkal ortiqcha miqdorda oladi va siz buni yemagansiz. Agar siz yetarlicha suv ichsangiz, bu raqam ikki-uch kun ichida kamayadi. Oʻzingizning yetti kunlik oʻrtacha, hech bir ertalab emas.

Pizzani haftalik ishingizga qanday kiritishingiz mumkin

1. Har hafta byudjetni tuzish, har kuni emas. Agar siz 2600 kkal bilan ta'minlansangiz, bu haftasiga 18200 kkal. 1200 kkallik pitsza hech qanday hiyla-nayranglarsiz o'rin oladi.
2. Kunni oldindan rejalashtiring. Kun bo'yi och qolmang, lekin birinchi ikki taomni engil va oqsilli, har biri 400 kkal atrofida saqlang.
3. Ovqatlanishni boshlashdan oldin qancha ovqatlanish kerakligini aniqlang. Agar reja yarmi pitsa bo'lsa, ikkinchi yarmini darhol qutisiga qo'ying. Ovqatlanish o'rtasida qaror qabul qilish deyarli hech qachon ishlamaydi.
4. 300 g salat yoki sabzavot qoʻshing. Bu 60 dan 90 kkal gacha va bu sizning to'yingizning o'zgarishini sezilarli darajada o'zgartiradi, agar yog' bir osh qoshiqida bo'lsa, chunki bu yana 90 kkal.
5. Uni mashq qilishga urinib ko'rmang. 8 dan 12 marta takrorlanadigan 20 ta ishchi seansda 300 dan 450 kkal kaloriya yonadi. Bu pitsananing uchdan bir qismi, butun narsa emas.

Beton kunida pitsza bilan

85 kg og'irlikdagi erkak, 2,700 kkalli parhez, 150 g ta protein:

• Nonushta: 300 gramm 0 foiz yogurt, 50 gramm havzo, 1 banan. Taxminan 480 kkal va 35 g oqsil.
• Tushlik: 150 gramm tovuq koʻkraklari, 300 gramm salat, 10 gramm zaytun yogʻi. Taxminan 360 kkal va 36 gramm oqsil.
• Taom: 1 ta olma va 150 gramm pishloq. Taxminan 220 kkal va 18 g oqsil.
• Kechki ovqat: suv bilan 30 smlik jambon va qo'ziqorinli pitsa. Taxminan 1150 kkal va 54 gramm oqsil.

Bu taxminan 2210 kkal va 143 g oqsil, kechki ovqat uchun butun pitsa va 400 kkal joy qolmoqda.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Ko'pchilik uchun pitsa shunchaki ovqat, lekin agar siz:

• yuqori qon bosimi yoki buyrak kasalligi bo'lsa, tuz iste'mol qilish taxmin qilish o'rniga o'lchash kerak.
• yog 'li ovqatlardan keyin tez - tez kuchli oshqozon, koʻkrak suyagining orqasida koʻkrak ogʻrigʻi yoki refluks paydo boʻlishi;
• diabet yoki prediabet bilan og'rigan va 120 grammli uglevodli ovqat sizning qon shakaringizni qanday o'zgartirishini bilmagan bo'lsangiz
• Agar siz gluten iste'mol qilsangiz, har safar og'riq, oshqozon yoki bo'shliq paydo bo'ladi, chunki ko'krak kasalligi testlari glutenni iste'mol qilmasdan oldin o'tkaziladi.
• ko'krak og'rig'i, terlash, qorin og'rig'i yoki qo'l yoki so'ngga tarqalgan og'riq bilan birga bo'lsa, bu hazm etishmovchiligi emas va bu favqulodda holat

Qisqacha versiyasi

• 30 smli margarita 900 dan 1050 kkal va taxminan 42 g oqsil; go'sht va pishloq versiyalari 1750 kkalga etadi.
• 100 g pizzada 250 dan 300 kkalgacha kaloriya borligini unutmang va sizning hisobingiz kamdan-kam hollarda uzoq bo'ladi.
• Oqsil yaxshi, lekin uni ko'paytirishning eng arzon usuli 150 g tovuq ko'kraklari yoki 100 g tupan bilan birga.
• Keyingi kundagi bir yoki ikki kilogramm yog' emas, balki suv va tuz; haftaning o'rtacha ko'rsatkichlariga e'tibor bering.
• Ichimliklar va suv ichish sizni to'ldirmaydigan 300 dan 500 kkalgacha kaloriya qo'shadi, shuning uchun avval u erda kesing.