Cevapi: Kaloriyalar, oqsillar va ularni qanday qilib ovqatlanishga qoʻshish mumkin

Cevapi uchun aniq kaloriya va oqsillar soni, yopiq non va kajmak bilan, shuningdek, bir qismni kesish yoki to'plash kuniga qanday mos kelishini taxmin qilmasdan.

Cevapi - bu odamlar yuqori oqsilli va bir vaqtning o'zida sog'lig'iga zararli deb ataydigan oziq-ovqatlardan biridir. Qaysi biri to'g'ri ekani deyarli butunlay go'shtning o'ziga emas, balki porsiya hajmiga va ular bilan birga nima kelishiga bog'liq. Mana haqiqiy raqamlar va ularni hech narsa buzilmasdan haftangizga moslashtirishning bir nechta usullari.

Cevapi nimaga tayyorlangan

Standart aralashma - bu mayda sigir go'shti, ba'zan qo'zi yoki qo'zi go'shti bilan aralashtirilgan, shuningdek tuz, sarimsoq, suv va pishirish sodasi. Kaloriyalar sonini o'zgartiradigan yagona o'zgaruvchi bu maydalangan go'shtning yog'li foizi.

Oʻz uyida tayyorlangan va 10% yogʻli sigir goʻshti: 100 g pishirilgan har bir 100 g ga taxminan 200 kkal.
Oddiy restoran cevapi, 15 dan 25 foizgacha yog ': 100 g ga 240 dan 280 kkalgacha.
25 foizdan ortiq yog 'li aralashmalar: 100 g ga 300 kkal yoki undan ko'p.

Grilling biroz yog 'tushadi, lekin odamlar taxmin qilganidan kamroq. Uchdan bir qismini emas, balki 5 - 10 foizni hisoblang.

Haqiqiy raqamlar

Cevapi oʻz- oʻzidan

Bir pishirilgan cevapning og'irligi 22 dan 30 grammgacha; ishchi raqamingiz sifatida 25 grammdan foydalaning. 100 g pishirilganda taxminan 260 kkal, 18 g oqsil, 20 g yog' va 1 dan 3 g uglevodlar olinadi.

5 dona (taxminan 125 g): 300 dan 350 kkalgacha, 22 dan 24 g gacha oqsil.
10 dona (taxminan 250 g): 600 dan 700 kkal, 44 dan 48 g gacha oqsil.
15 dona (taxminan 375 g): 900 dan 1050 kkalgacha, 65 dan 72 g gacha oqsil.

Yopishqoq non va yonboshlari

Somun yopiq non, 150 g: 380 dan 420 gacha kaloriya, 12 gramm oqsil, taxminan 78 gramm uglevod.
Kajmak (qorishtirilgan krem), 30 g: 100 dan 130 kkalgacha, deyarli barcha yog'.
Ajvar, 50 gramm: 50 dan 80 kkalgacha.
Yashil piyoz, 50 g: taxminan 20 kkal.

Klassik 10 ta kajamakli pishirilgan non 1 100 dan 1 250 kkalgacha va taxminan 60 g oqsil. Ko'pchilik uchun bu ovqatlanish uchun o'n besh daqiqa vaqt talab qiladigan ovqatda yarim kunlik kaloriya.

Cevapi aslida yaxshi oqsil manbai boʻladimi ?

Foydali oʻlchov 100 kkalga gram oqsil hisoblanadi.

Cevapi: 100 kkal uchun taxminan 7 g oqsil.
Koʻkraksiz tovuq koʻkraklari: taxminan 20 g.
5% yog 'li maydalangan sigir go'shti: taxminan 15 g.
Tuxum: taxminan 8 g. Ikki foizli yunon yogurt: taxminan 10 g.

Shunday qilib , cevapilar yomon oqsil manbai emas, balki qimmat manbai. . . . . . . . . . . Bu muhim emas. Bu esa kamchilikka olib keladi.

Oʻqishga moslash

Agar kunlik maqsadingiz 1900 dan 2100 kkalgacha bo'lsa, cevapi hali ham haftada bir marta mos keladi. Ushbu tartibda:

10 ta bo'lmagan joyda 5 ta qism buyurtma qiling va yarim plitka nonni yeying. Bu taxminan 550 kkal 1200 ga emas.
Kajmakni o'tkazib yuboring, piyozni saqlang, 150 g ko'kalam yoki yog'siz yashil salat qo'shing.
Kunning qolgan qismi davomida oqsil koʻp va yogʻ kam boʻlsin: 4 ta tuxum oqlari va 1 ta tuxum nonushta uchun, tushdan keyin 200 gramm yogurt.
Avval och qolish bilan kaloriyalarni tejashga urinmang. O'n sakkiz soat ovqat yemasdan keyin kelgan odamlar o'n besh dona yeydi.

Agar siz haqiqatan ham katta miqdordagi ovqatni xohlasangiz, uni oyoq yoki bel mashq kunida qo'ying va boshqa ovqatlardan 300 dan 400 kkalgacha kaloriya oling. oʻsha ertasi kuni emas.

Bir guruhga moslash

Koʻpchilikka cevapilar juda qulay: kaloriyalari ko'p va yeyish oson. O'nta dona plitka non 3500 kkal kaloriya iste'mol qiladigan kishining kunlik ehtiyojlarining taxminan uchdan bir qismini qoplaydi. Faqat har kuni asosiy oqsil manbai bo'lishlariga yo'l qo'ymang, chunki har bir porsiya 50 grammga yaqin yog'ni, asosan to'yingan yog'ni keltiradi.

Tuz, qon bosimi va hazm qilish

10 dona bo'lakli nonda 3 dan 5 grammgacha tuz bor va umumiy tavsiya bo'yicha kun davomida 5 grammdan kam tuz kerak. Shuning uchun ertasi kuni ertalab tereza bir kilogramm ko'proq ko'rsatadi. Bu yogʻ emas, suvdir va u 2-3 kun ichida yoʻq boʻladi. Agar siz cevapi ovqatini haftasiga bir martadan koʻproq isteʼmol qilsangiz, boshqa ovqatlaringizdagi tuzni kamaytiring va shu kuni qoʻshimcha 500 ml suv iching.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Agar qon bosimi 140/ 90 dan ortiq bo'lsa.
Agar sizda katta barmoq bo'g'imida og'ir og'riq va shish paydo bo'lsa go'shtli ovqatlanishdan keyin, chunki bu gipt bo'lishi mumkin va bu urin kislotasi testini talab qiladi.
Agar siz yog 'li go' shtdan keyin muntazam ravishda qichishish, puflash yoki oshqozon tushishingizga yo' l qo'ysa.
Agar sizda LDL xolesterin miqdori yuqori bo'lsa yoki buyrak kasalligi aniqlangan bo'lsa, aniq miqdorda tuz va oqsil iste'mol qilishni o'ylash o'rniga, shifokor bilan maslahatlashing.

Qisqacha versiyasi

100 g pishirilgan cevapi taxminan 260 kkal va 18 g oqsil; bir bo'lak taxminan 25 g.
Yopishqoq non va kajmak bilan 10 ta bo'lakda 1100 dan 1250 kkal va taxminan 60 g oqsil bor.
Bu nisbat 100 kkalga taxminan 7 g oqsilni tashkil etadi, bu tovuq ko'krakidan uch baravar yomonroq.
Kesish versiyasi: 5 ta bo'lak, yarmi pishirilgan non, kajmak yo'q, salat bilan. Taxminan 550 kkal.
Ertasi kuni ertalabki tarozida qo'shimcha kilogramm yog' emas, balki 3 dan 5 g gacha tuzli suvdir.