Vaqtincha roʻza tutish: Kimlar uchun bu haqiqatdan ham mantiqiy ?

O'tkir ro'za tutish siz uxlayotganda yog' yoqadigan hiyla sifatida sotilmoqda. Bu ovqatlanish jadvali va boshqa hech narsa emas bu ba'zi odamlar uchun kam ovqatlanishni osonlashtiradigan va boshqalarga keraksiz qiyinlashtiradigan vosita. Bu erda kimga u aslida mos keladi, kimga yo'q va agar siz sinab ko'rishga qaror qilsangiz, uni qanday boshqarishingiz mumkin.

Ro'za tutish aslida nimaga yordam beradi ?

Tadqiqotlar davomida kaloriyalar va oqsillarni guruhlar o'rtasida moslashtirganida, ro'za tutish va odatdagi uchdan besh ovqatlanish jadvali o'rtasidagi yog 'yo'qotish farqi kichik bo'ladi odatda 8 dan 12 haftagacha 1 kg dan kam va ko'pincha umuman ahamiyatsiz. Shunday qilib, ro'za tutishning o'zi yog' yoqishga yordam bermaydi. Bu ovqatlanish imkoniyatlarini kamaytiradi.

Agar kuningiz shunday bo'lsa 7 da kofe, sut va pishirish mahsulotlari, 10 da kimdir ovqat olib keladi, tushlik, keyin yana ikki kofe va pishiriq siz 400 dan 700 gacha kaloriya olasiz. Siz buni hech qachon sezmagansiz. 8 soatlik vaqt ichida bularning aksariyati hech narsa tortmasdan o'chirib tashlanadi. Bu butun mexanizm.

Odamlar aslida ishlatadigan formatlar

• 14/10 10 soatlik vaqt ichida ovqatlanasiz, masalan, 10:00-20:00. Eng oson kirish nuqtasi; ko'pchilik bu nuqtaga yaqin.
• 16/8 8 soatlik vaqt, 12:00-20:00 deylik. Eng keng tarqalgan versiyasi va deyarli hamma uchun etarli.
• 5: 2 beshta odatdagi kun, ikki kun 500600600 kkal bilan. Ikki kunlik og'ir kunlarni kunlik cheklovdan osonroq deb hisoblaydigan odamlar uchun ishlaydi.
• 20/4 va 24 soatlik ro'za tutish qo'shimcha foyda ko'p emas, ammo ko'tarish bilan ko'p muammolar tug'iladi. Ularni o'tkazib yuboring.

Kim uchun mantiqiy

• Ertalabki ovqatni o'tkazib, tushlikka yaqin birinchi ovqatni yeydigan odamlar uchun ro'za tutish - bu ular uchun yangi nom.
• Oziq-ovqatni hisoblab, vaznini tortishdan nafratlanadigan, ammo kunlik 300-500 kkal defitsitiga muhtoj bo'lgan odamlar.
• 700900900 kkalli ikkita katta ovqatni beshta kichik ovqatdan ko'ra afzal ko'radigan ishchilar.
• Asosiy muammosi kechki ovqatlanish bo'lgan odamlar kechroq vaqt, masalan, 13:00-21:00 da siz eng qiyin vaqtda to'yingiz degan ma'noni anglatadi.

Kim uchun bu mantiqiy emas

Ro'za tutish hamma uchun ham mutlaq emas. Bular sizga qarshi ishlaydigan yoki shunchaki notoʻgʻri vosita boʻlgan holatlar:

• Siz mushaklarni rivojlantirib, 3000 kkal yoki undan ko'proq kaloriya keraksiz. 8 soat ichida bu juda yomon va odatda siz kam ovqatlanasiz.
• Siz ertalab soat 6:30 da mashq qilasiz va soat 12:00 da oynangiz ochiladi. Siz ovqatlanmasdan och mashq qilasiz va kuch 3-4 hafta ichida pasayadi.
• Sizda ovqatlanishning buzilishi bor. Bunday qoida Menga tushlikka qadar ovqatlanishga ruxsat berilmaydi . bu juda osonlik bilan cheklash-so'ngra ovoralik tsikliga aylanadi.
• Homiladorlik va emizish.
• 1 - tipli diabet yoki 2 - tipli diabet bilan kurashayotganda insulin va sulfonilureya hipoglikemiya xavfi mavjud.
• Oyna ochilganidan so'ng siz muntazam ravishda 1000 kkalorani ortiqcha iste'mol qilasiz. Unda format sizga yordam emas, balki zarar keltiradi.

Agar sinab ko'rsangiz, shunday qiling.

1. Ramp yuqoriga: Birinchi hafta 12/12, ikkinchi hafta 14/10, uchinchi hafta 16/8 To'g'ridan-to'g'ri 16 soatga o'tish odatda to'rt kun davom etadi.
2. Oqsil birinchi oʻrinda: 1,62.22,2 g har kg tana vazniga. 80 kg ga bo'lganda kuniga 13017175 g bo'ladi, 45 4558 g bo'lgan 3 ta ovqatga bo'linadi.
3. Birinchi ovqatdan 2-3 soat o'tgach mashq qilishni bosing. Agar siz ro'za tutgan holda mashq qilishingiz kerak bo'lsa, 60 daqiqa ichida 405050 g oqsil oling.
4. Jadvalga qarab dasturingizni oʻzgartirib qoʻymang: asosiy ko'targichlar 34 ta 58 ta takrorlash to'plami, aksessuarlar 3 ta 812 ta to'plami. Agar siz ushbu raqamlarga erisholmasangiz, muammo dastur emas, balki ovqatlanish bilan bog'liq.
5. Kuniga 2,53.3,5 litr iching va tuzni kamaytirmang birinchi hafta bosh og'rig'ining katta qismi oddiy dehidratatsiyadan kelib chiqadi.
6. Haftada 3 - 4 marta ertalab o'zingizni torting va haftaning o'rtacha hisobini o'qing, hech qachon bir kunlik emas. Realist stavka har hafta tana vaznining 0,5 - 0,75% ni tashkil etadi, ya'ni 80 kg ga ega bo'lgan kishi uchun 0,4 - 0,6 kg.

Bu sizga mos kelmayotganining belgilari

Uch hafta vaqt bering, keyin tekshiring:

• Ishchi vaznlar 10% dan kamroq. Siz 100 kgni 5 marta qo'l qovushtirib o'tirgansiz, endi 90 kg og'ir tuyuladi.
• Ikkinchi hafta oxiriga qadar o'zgarmagan bosh aylanishi, bosh og'rig'i yoki titrashlar.
• Yomonroq uyqu yoki ertalab soat 3 da och uyg'onish.
• Ayollarda: tartibsiz yoki yo'q sikl.
• Siz doimo ovqat haqida o'ylaysiz va deraza ochilguncha soatlarni sanaysiz.

Bularning hech biri intizom muammosi emas bu shunchaki jadval sizga mos kelmaydi degani. Uchta ovqat va 400 kkal defitsiti aynan bir xil natija beradi.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

• Agar siz diabet kasalligiga chalingan boʻlsangiz yoki insulin, qon bosimi uchun dori yoki qalqonsimon tirnoq uchun dori qabul qilayotgan boʻlsangiz doza va vaqtni tez-tez oʻzgartirishingiz kerak.
• Agar dori ovqat bilan birga qabul qilinishi kerak bo'lsa va bu doz ro'za tutish davrida tushsa.
• O'sha kunning o'zida bezovtalik, juda tez yurak urishi yoki chalkashlik - buni kutmang.
• Bir oydan ortiq vaqt davomida haftasiga 1 kg dan ortiq vazn yo'qotish yoki 18,5 dan past tana massasi indeksi.
• Agar ovqatlanishning buzilishi bo'lgan bo'lsa avval mutaxassis bilan suhbatlashing, keyin ovqatlanish jadvalini belgilang.

Qisqacha versiyasi

• Ro'za tutishning o'zi yog' yoqmaydi u ovqatlanish imkoniyatlarini yo'q qiladi va bu butun foyda.
• 16/8 - bu ko'p; 24 soatlik ro'za hech narsa qo'shmaydi va ko'tarishga xalaqit beradi.
• Oshxonaga qaramasdan, oqsil 1,62.22,2 g/kg bo'lib qoladi: 80 kg uchun bu 4558 g bo'lgan 3 ta ovqat.
• Agar kuch uch hafta davomida 10% dan ortiq kamaysa yoki oynaning ochilishi bilan ortiqcha ovqatlansangiz, format siz uchun noto'g'ri.
• Diabet, homiladorlik, ona bolani emizish va ovqatlanishning buzilishi tarixi shifokor birinchi, qaror ikkinchi bo'lishini anglatadi.