Burekda qancha kaloriya va qancha oqsil bor va u qanday qilib parhezga mos keladi

Burek - bu odamlar sport zalida doimo bahslashadigan oziq-ovqatlardan biri ba'zilari uni butunlay kesib tashlaydilar, boshqalari haftada uch marta yeydilar va o'lchov nima uchun yopishib qolganligini hayron bo'lishadi. Chiroyli haqiqat shundaki, bu kaloriya miqdori ko'p bo'lmagan, o'rtacha miqdordagi oqsillarga ega oziq-ovqat bo'lib, siz unga joy ajratganingizcha sizning ovqatlanishingizga mos keladi. Mana raqamlar va menyuda qolish uchun uchta aniq usul.

Burek kaloriyalarda qancha turadi ?

Qiymatlar har bir novvoyxonadan farq qiladi, chunki hamma narsa qatlamlar o'rtasida qancha yog' ketishiga va to'ldirishdagi go'sht va piyoz nisbatiga bog'liq. 100 gramm tayyor mahsulot uchun realistara rang:

• Go'shtli burek: 23070270 kkal, 911 g oqsil, 1417 g yog ' , 1822 g uglevodlar
• Pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishirilgan pishitilgan pishitilgan pishitilgan pishitilgan pishitilgan pishitilgan pishitilgan pishitilgan pishitilgan pishitilgan pishitilgan pishitilgan pishitilgan pishitilgan pishitilgan pishititilgan pishitititilgan pishititititit: 24080280 kkal, 810 g oqsil, 1518 g yog '
• Spinach piyozi (zeljanica): 18010210 kkal, 57 g oqsil, 1114 g yog '
• Kartoshka piyozi (krompiruša): 1902220 kkal, 46 g oqsil, 1114 g yog '

Odamlar odatda o'tkazib yuboradigan qism - bu porsiya og'irligi. Nonxonaga olib kelingan toʻrtdan bir bob odatda ogʻirlik qiladi . 250350350 gramm100 emas. Bu degani , oʻrtacha miqdordagi goʻsht burekda 6008850 kkal. . . . . . . . . . . Yarim kilogramm odam uchun 1 150 350 1 350 kkal bo'lib, bu 7 daqiqada o'rnidan turib ovqatlansa yarim kunlik iste'molga teng.

Agar siz taxmin qilishni to'xtatmoqchi bo'lsangiz, oshxona tarozi bilan ikki yoki uch marta o'lchab, 150 g va 300 g nimaga o'xshashini bilib oling. Shundan so'ng sizning ko'z bulutingiz har qanday dasturni mag'lub qiladi.

Aslida qancha oqsil olasiz

300 grammli go'sht porsiyasi sizga taxminan 30 gramm oqsil. . . . . . . . . . . Bu kaloriyalarda narxga qaramaguncha yaxshi tuyuladi: haqida 100 kkal uchun 4 gramm oqsil. . . . . . . . . . . Taqqoslash uchun, tovuq koʻkraklari 100 kkalga taxminan 22 g va oddiy yogurt taxminan 9 g beradi. Burek yomon oqsil manbai emas, u qimmat.

Spinach va kartoshka piyodalari bu koʻrsatkichda yomonroq: 300 gramm kartoshka piyozi taxminan 620 kkalni tashkil etadi va faqat 15 gramm oqsilga ega. Agar siz stolda tanlayotgan bo'lsangiz va mushaklar maqsad bo'lsa, go'shtli burek va pishloqli piyoz yagona oqilona tanlovdir.

Uni joylashtirishning uchta usuli

1. O'z kuchini yo'qotish. Ta'mirlash

85 kg vaznli erkak haftasiga to'rt marta mashq qilsa, taxminan 2600 ~ 2800 kkal kaloriya yonadi va 135 ~ 185 g oqsilga muhtoj. 300 g porsiya (750 kkal, 30 g oqsil) va 300 g yogurt (taxminan 180 kkal, 10 g oqsil) 40 g oqsil bilan 930 kkalli odatdagi tushlik hisoblanadi. Bu haftada bir yoki ikki marta gymnasticssiz mos keladi.

2. Oʻzingizga nisbatan . Kesish

Kuniga 2000 kkal bilan 150 g oqsil maqsadga muvofiq, o'sha porsiya sizning kaloriya byudjetingizning 37 foizini 20 foiz oqsil uchun iste'mol qiladi. Yechim esa yoʻq qilinish emas, balki yarim porsiya: 150 g burek (375 kkal, 15 g oqsil), 250 g yunon yogurtlari (25 g oqsil) va bir tabak salat. Bu taxminan 550 kkal va 42 g oqsil, va siz hali ham burek yegan.

3. Oʻzingizga ishonch hosil qiling. O'quv kunlari

100 grammda 151717 g yog' bo'lganda burek oshqozonidan sekin-asta bo'shaydi. Ketish kamida 2,5 dan 3 soatgacha 300 g porsiya va jiddiy oyoq seanslari o'rtasida farq bor. Agar siz 60 daqiqada mashq qilsangiz, 100150150 g hozir va qolganini keyinroq yeying.

Nima ishlamaydi: kechqurun kaloriyalarni to'ldirish uchun kun bo'yi och qolish. Siz kun davomida 800 kkal burek va 25 g oqsil bilan tugashingiz mumkin, ochlik sizni ikkinchi qismga itaradi.

Uyda tayyorlangan oʻyin matematikani oʻzgartiradi .

Uyda siz o'zingizning foydangizga nisbatni o'zgartira olasiz. 500 g filol uchun foydalaning 600700700 g maydalangan sigir go'shti odatdagi 400 g oʻrniga va 80 100 ml oʻrniga 30 40 ml yogʻ bilan choʻzish. Natijada 2002220 kkal va 100 grammga 131515 g oqsil hosil bo'ladi bu 100 kkalga 4 o'rniga 6,5 g oqsil. 200 °C haroratda 35 40 daqiqa pishirish oxirida qo'shimcha yog'siz bir xil qobiq beradi.

Tuz va kichik matn

300 grammli porsiya taxminan 2,53.3,5 g tuz, tavsiya etilgan kunlik maksimal miqdoriga nisbatan taxminan 5 g. Agar burekdan keyingi kechqurun oyoqlaringiz va barmoqlaringiz shishayotgan bo'lsa, bu yog' emas, balki suv va tenglamada ertasi kuni ertalab 0,8 dan 1,5 kg gacha ko'tarilishi mumkin va u bir yoki ikki kun ichida yo'q bo'ladi.

To'qimalar minimal, butun porsiyaga 2 g dan kam. Shuning uchun ham salat, paprik yoki ko'pik bir xil idishda bo'lishi kerak bu sog'lom tuyulishi uchun emas, balki kamroq ovqat bilan to'yishingiz uchun.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Bular jismoniy mashq qiladigan sog'lom kattalar uchun umumiy qo'llanma. Agar:

• yuqori qon bosimi, yuqori xolesterin yoki diabet tashxisi qo'yilgan bo'lsa natriy va to'yingan yog'lar siz uchun yozilgan rejaga kiradi, sizning hisob-kitoblaringizga emas
• yog 'li ovqatlar muntazam ravishda o'ng qovurg'alar ostida og'riq, soatlab davom etadigan mish-mish yoki puflanish (ehtimol, oshqozon bilan bog'liq muammolar) keltirib chiqaradi.
• bir oydan ortiq vaqt davomida haftada ikki martadan ko'proq marta oshqozon yoqish sezsangiz
• ovqatlanish yoki mashq qilishda o'zgarishsiz vazningiz oshadi yoki pasayadi;

Qisqacha versiyasi

• Go'sht burek 100 g uchun 23070270 kkal va 91111 g oqsilga ega; o'rtacha pishirish qismining og'irligi 250350350 g, ya'ni 600850 kkal.
• Oqsil zichligi 100 kkalga 4 g atrofida yaxshi oziq-ovqat, qimmat oqsil.
• 250-300 g yogurt qo'shing va porsiya 40 g oqsilli ovqatga aylanadi.
• Kesishda uni kesish o'rniga 150 g ga tushiring; haftada bir yoki ikki marta hech narsa buzilmaydi.
• Uyda tayyorlangan go'sht va yog'ning yarmi bilan 100 kkalga 6,5 g proteinga ega bo'lasiz.