Anjirlar: Kaloriyalar, oqsillar va ularning ovqatlanishingizga qanday qoʻshilishi

Anjirlar ikki xil reaksiyaga ega: yoki ular tabiiy shakar, shuning uchun u hisoblanmaydi, yoki ular parhez uchun juda kaloriyali. Bu ikkalasi ham to'g'ri kelmaydi va eng katta xato - yangi va quritilgan anjirlarni bir xil oziq-ovqat sifatida ko'rib chiqishdir farq bir xil og'irlik uchun taxminan uch baravar ko'p. Mana raqamlar va ular bilan nima qilish kerak.

Kaloriyalar: yangi yoki quritilgan

100 grammga:

• Yangi anjirlar: taxminan 74 kkal, 19 g uglevodlar (taxminan 16 g shakar), 2, 9 g tola, 0, 3 g yog ' .
• Quritilgan anjirlar: taxminan 250 kkal, 64 g uglevodlar (taxminan 48 g shakar), 910 g tola, 0,9 g yog ' .

Amaliyotda: bir o'rtacha yangi anjir (taxminan 50 g) 354040 kkal, va bir quritilgan anjir (81010 g) 202525 kkal. . . . . . . . . . . Beshta quritilgan anjir 100125125 kkal va uni yeyish uchun taxminan to'qson soniya vaqt ketadi. Yangi anjirlardan olingan kaloriyalar 150 g mevaga ~ 3 donaga teng, ko'proq suv, ko'proq chaynash va bu uzoq davom etadi.

Quritilgan anjirlar emas yomonroq, faqat ko'proq e'tiborli bo'ling. Agar ular sizning kunlik iste'molingizga mos kelsa, bu muammo emas. Muammo to'g'ridan-to'g'ri sumkadan ovqatlanayotganingizda boshlanadi, chunki 300 kkaloriya ikki daqiqada yo'qoladi.

Oqsil: Bu bilan umid qilmang.

Yangi anjirlar: 100 g ga 0,8 g oqsil, quritilgan 3,3 g 100 g ga. . . . . . . . . . . 20 g oqsil olish uchun - sizda bir martalik ovqatlanish uchun kerak bo'lgan miqdor - siz taxminan 600 g quritilgan anjir yeyishingiz kerak bo'ladi, bu taxminan 1500 kkal. Anjirlar oqsil manbai emas va boshqacha koʻrinishga ega boʻlishning hech qanday foydasi yoʻq.

Bu esa ularni haqiqiy oqsil manbai bilan birlashtirib, ovqatni:

• 200 g yunon yogurtini (2% yog ') + 2 ta quritilgan anjir = taxminan 190 kkal va 19 g oqsil. . . . . . . . . . .
• 150 g kam yog 'li pishloq + 3 ta yangi anjir = taxminan 250 kkal va 22 g oqsil. . . . . . . . . . .
• 2 ta quritilgan anjir + 20 g badam = taxminan 165 kkal, lekin faqat 5 g oqsil bu ovqat emas, balki ovqatlanish.

To'qima, kaliy va anjirlar sizga nima beradi

To'qimalar asosiy afzallikdir. 40 g quritilgan anjir (4 dona) taxminan 4 g tola beradi, kunlik maqsadning taxminan 15% ni tashkil etadi. Quritilgan anjirlarda 100 grammda taxminan 680 mg kaliy va 160 mg kalsium mavjud bo'lib, agar siz sut mahsulotlarini kam iste'mol qilsangiz, bu muhim ahamiyatga ega.

Ammo tola kaloriyalarni yo'q qilmaydi. Quritilgan anjirlarda har 100 g ga taxminan 48 g shakar bor va ular yolg'iz yeganida qon shakarini tezroq ko'taradi. Agar siz oqsil yoki yogurt yoki yong'oq bilan ovqatlansangiz, bu sizning ovqatlanishingizni yanada to'g'rilaydi.

Oʻqishga moslash

Aytaylik, siz kuniga 2000 kkal ovqatlanasiz. 100 gramm quritilgan anjir sizga hech qanday oqsil va doimiy to'yishni bermaydigan narsa uchun 250 kkal 12. butun kunning 12,5% ni tashkil qiladi.

Umumiy qoida: kamchilik bo'lganda ovqatlanishni boshlashdan oldin qismni torting. Quritilgan anjirlar siz o'lchagan ovqatdir, siz o'tlab o'tadigan ovqat emas.

• Kesish: Kuniga 203030 g quritilgan anjir (23 dona, 507575 kkal) yoki 23 ta yangi anjir (75110 kkal).
• Ta'mirlash yoki to'plam: 506060 g quritilgan (125150150 kkal) osonlikcha mos keladi, ayniqsa haftada 455 marta mashq qilsangiz.
• Quritilgan anjirlarning yorlig'iga qo'shimcha shakar yoki shirof borligini tekshiring ba'zilarda bor, keyin siz 100 g ga 280300300 kkalga ega bo'lasiz.

O'quv atrofidagi anjirlar

Quritilgan anjirlar mashqdan oldin arzon va tezkor uglevod manbai. Aniqrogʻi: Mashqdan 45-60 daqiqa oldin 304040 g quritilgan anjir (taxminan 202525 g uglevod) 607575 daqiqalik mashg'ulotni o'z ichiga oladi aytaylik, 5 ta qo'nishning 5 turini qo'shib, 812 ta mashg'ulotning 3 turini qo'shadigan 3 ta qo'shimcha mashqlarni o'z ichiga oladi.

Uni ko'tarishdan 10 daqiqa oldin yemang va bir martalik 50 g dan oshmang. To'qima sizning oshqozoningizda o'rnatiladi va siz uni birinchi og'ir setda his qilasiz. Mashqdan so'ng, faqat anjirlar yechim emas; avval sizga 254040 g oqsil kerak va anjirlar ham unga qo'shilishi mumkin.

Qancha koʻp boʻlishi juda koʻp

Koʻpchilik uchun tom atrofida boʻladi . Bir martalik 608080 g quritilgan anjir. . . . . . . . . . . Bundan tashqari, o'pka va bo'sh chiqindilar keng tarqalgan, chunki bu bir vaqtning o'zida 688 g tola va ko'p fruktoza. Agar sizda hozirgi vaqtda tola miqdori past bo'lsa, kuniga 2 dona bilan boshlang va ikki hafta davomida har 4-5 kunda yana bir dona qo'shing. Quritilgan mevalar bilan 200 300 300 ml suv iching.

Yana bir tafsilot: Quritilgan anjirlar tishlarga yopishib qoladi, shuning uchun ularni uxlashdan oldin cho'tkam yeydigan so'nggi narsa qilmang.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Bu ovqatlanish mavzusi, ammo siz o'zingizning porsiyalaringizni o'zgartirishingiz kerak bo'lganidan ko'ra, ba'zi vaziyatlarda professional fikrga muhtoj bo'lishingiz mumkin:

• Diabet yoki diabet oldidan: shifokoringiz yoki dietologingiz bilan qancha quritilgan meva mos kelishini muhokama qiling va anjirli ovqatdan 60 - 90 daqiqa o'tgach, glyukozani tekshiring.
• Buyrak kasalligi yoki kaliy cheklovlari 100 g quritilgan anjirda taxminan 680 mg kaliy bor, bu sezilarli miqdorda kaliy bor.
• Tug'ish, qichish yoki oshqozon 2 3 haftadan koʻproq davom etadigan yoki bezovta boʻlish sindromi (figularda koʻp miqdorda fruktan bor) mavjudligi aytiladi.
• Lateksga allergiya kesma- kes reaktsiyasi mavjud, shuning uchun o'zingiz tekshirmang.
• Rejalashtirilmagan vazn yo'qotish, oqizishdagi qon yoki qorningizning uzluksiz og'rig'i meva bilan hech qanday aloqasi bo'lmagan va darhol uchrashuvga borish kerak.

Qisqacha versiyasi

• Yangi anjirlar: 74 kkal va 100 g ga 0,8 g oqsil; bir anjir 354040 kkal.
• Quritilgan anjirlar: 250 kkal va 100 g ga 3,3 g oqsil; bir anjir 202525 kkal.
• Oqsil deyarli yo'q yogurt, pishloq yoki 20 g dan ortiq oqsilga ega ovqat bilan birga anjirlarni juft qiling.
• Bir qismida kuniga 203030 g quritilgan yoki 23 ta yangi anjirni saqlang va qismni torting.
• Mashqdan oldin: 304040 g quritilgan anjir 456060 daqiqa ichida, ko'p emas va keyin ham bo'lmaydi.