Kivi: Kaloriyalar, oqsil va ularning ovqatlanish rejasiga mos kelishi

Kivi - bu odamlar o'zlarining parhezlariga qo'shadigan mevalardan biri, chunki u sog'lom deb taxmin qilinadi, haqiqiy raqamlarni tekshirmasdan. Kaloriyalar soni ko'pchilikning o'ylaganiga qaraganda kamroq va oqsil ahamiyatsiz. Mana haqiqiy raqamlar va ularni ovqatlanish rejasida qanday ishlatish kerakligi.

Kividagi kaloriya miqdori qancha ?

100 gramm yechiladigan yashil kivi uchun siz taxminan 61 kkal. . . . . . . . . . . O'rtacha kivi teri bilan 65-75 gramm vaznda bo'lib, uning ichida 70 grammga yaqin yeymakli meva qoladi.

• Kichik kivi baliqlari (taxminan 50 g ovqatlanuvchi): 30 kkal
• O'rtacha kivi (taxminan 70 g): 43 kkal
• Katta kivi baliqlari (taxminan 100 g): 61 kkal
• Yarim kilogramm kivi (7-8 ta oʻrta qism): taxminan 305 kkal

Taqqoslash uchun aytganda, o'rtacha bananning 120 gramm ovqatlanarli go'shti 107 kkal, 180 gramm olma esa 94 kkal kaloriya talab qiladi. Kivi - bu siz olishingiz mumkin bo'lgan eng engil mevalar.

Kividagi oqsillar

Bu yerda yaxshi yangiliklar yo'q. Har 100 g uchun siz olishingiz mumkin 1,1 g oqsil, shuning uchun oʻrta kivi deyarli 0,8 g. . . . . . . . . . . Faqat kividan 20 g oqsil olish uchun, bu yaxshi ovqatlanish uchun kerak bo'ladi. 1,8 kilogramm bo'lgan. Bu taxminan 1100 kkal va bir martalikda 50 g dan ortiq tola. Bu sodir boʻlmayapti.

Amaliy qoida: kiviga tola va mikronutriyent manbai sifatida qarash va oqsillarni go'sht, baliq, tuxum, sut mahsulotlari yoki ko'katli o'simliklardan butunlay ajratib qo'yish.

Kiviga ega bo'lgan narsa, aksariyat mevalarga yo'q, bu aktinidin, oqsillarni parchalaydigan ferment. Amaliyotda bu ikki narsani anglatadi: go'sht yoki sut mahsulotlari ko'p bo'lgan ovqatni hazm qilish osonroq bo'ladi va bu tabiiy marinad sifatida ishlaydi. 500 g goʻshtga aralashtirilgan yarim kivi tegsa , u yumshatadi . 20-30 daqiqa; bir soatdan ko'proq qoldiring va tuzilishi yumshatadi.

Uglevodlar, shakar va tolalar

100 g yashil kivi uchun: 14,7 g uglevod, shundan taxminan 9 g oddiy shakar, qo'shimcha 3 g tola. . . . . . . . . . . Yog ' miqdori 0,6 grammdan kam .

Kuniga uchta o'rta kivi sizga taxminan 6,3 gramm tola beradi, bu kunlik maqsadga 25-30 grammdan beshdan to'rtdan bir qismi. Glisemik indeks 50 atrofida, bu o'rtacha va chunki har bir qismda ko'p uglevodlar yo'q bitta kivining glisemik yuklanishi past, taxminan 5. Ko'pchilik uchun bu kivilar kunning istalgan vaqtida har qanday joyga borishi mumkinligini anglatadi.

C vitamini, kaliy va K vitamini

• C vitamini: yashil kividagi 100 g ga 93 mg, oltin navlarda 150-160 mg. Ayollar uchun kunlik tavsiya qilingan miqdor 75 mg, erkaklar uchun esa 90 mg, ya'ni bir o'rta kivi bu miqdorning 70-90 foizini qoplaydi va ikkita kivi undan ancha yuqori.
• Kaliy: 312 mg 100 g ga, bananga yaqin bo'lgan 100 g ga taxminan 358 mg ga.
• K vitamini: 100 g ga 40 mikrogramm atrofida. Ko'pchilik uchun ahamiyatsiz, ammo agar siz qonni soddalashtiruvchi dorilarni qabul qilsangiz, bu ahamiyatga ega.
• Folat: 100 g ga taxminan 25 mikrogramm.

Teri yechilishi mumkin va u to'qimalarni taxminan 50 foizga oshiradi. Agar sizda toshlik bo'lsa, mevalarni oshxona mato bilan oqib o'tayotgan suv ostida 10-15 soniya cho'kib, uni armud kabi yeying.

Qanday qilib parhezga mos keladi

82 kg og'irlikdagi odamni olaylik, u 2700 kkal bilan ovqatlanadi, 2200 kkal bilan ovqatlanmaydi va bir kilogrammga 1,8 g oqsil iste'mol qiladi, ya'ni kuniga 148 g. Ushbu rejada uchta kivi narxini koʻrsatgan edi . 130 kkal va 3 g dan kamroq oqsil ta'minlaydi. Budjetga arzon, oqsillar uchun esa foydasiz.

Kivi yetishmovchiligida haqiqiy qiymati hajmga teng. 183 kkal uchun siz 300 g kivi, bu to'liq taom, deyarli 9 g tola va 250 ml atrofida suvning o'zi meva. Shukladan olingan 183 kkal 33 gramm, bu bir daqiqada yo'q bo'lib ketadigan va sizni avvalgidek to'yimsiz qoldiradigan uchta kvadrat.

Meva sizni o'z-o'zidan semiz yoki semiz qilmaydi. Muhimi, bu sizga rejalashtirilgan kunlik iste'mol miqdorini bajarishga yordam beradimi.

Haqiqiy raqamlar bilan uchta ovqatlanish

1. Nonushta: 200 gramm 2 foizli yunon yogurtini, 2 ta o'rta kivi va 20 gramm yong'oqlarni. Taxminan 360 kkal va 25 g oqsil.
2. Mashqdan keyingi ovqat: 250 gram kam yog'li pishloq va 2 ta kivi. Taxminan 335 kkal va 32 gramm oqsil.
3. Kechki ovqat: 150 g grillangan tovuq koʻkraklari, katta salat va bir choy qoshiq zaytun yogʻi va 1 ta kivi salatga kesilgan. Taxminan 400 kkal va 48 gramm oqsil.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

• Til, og'iz yoki og'izning qaqnashishi 5 - 15 daqiqa kivi yeyishdan keyin - bu klassik og'iz allergiya sindromi. Yuzning shishishi yoki nafas olish qiyinligi shoshilinch holatdir, kutish kerak emas.
• Agar sizda lateks allergiyasi boʻlsa, kivi turini har kuni isteʼmol qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing, chunki bu odatiy hol.
• Buyrak kasalligi yoki kaliyni kamaytiruvchi dorilar har kuni meva miqdorini shifokor bilan kelishish kerakligini anglatadi.
• Agar siz varfarinni qabul qilsangiz, kividagi K vitamini taqiqlanmaydi, lekin sizning qabul qilishingiz haftadan-shaharga barqaror bo'lishi kerak.
• Takrorlanuvchi buyrak toshlari oksalatli ovqatlarni taxmin qilish o'rniga shifokor bilan rejalashtirishni anglatadi.
• Oʻtkir ovqatlanish va ovqatlanish qobiliyatining pasayishi 2-3 hafta, ayniqsa, qon bo'lgan holda yoki sababsiz vazn yo'qotish bilan bog'liq bo'lsa, meva muammosi emas va tekshiruvga muhtoj.

Qisqacha versiyasi

• 70 g oʻrta kiviga 43 kkal va 0,8 g oqsil; har 100 g ga bu 61 kkal va 1,1 g ga teng.
• Kivi oqsil manbai emas, 20 g ga yetish uchun 1,8 kg kerak.
• Kuniga uchta kivi 6,3 gramm ko'pik va C vitaminiga ega.
• Talaffuz holatida uning qiymati hajmi: 300 gramm kivi 183 kkalga ega va oshqozonni to'ldiradi.
• Allergiya, buyrak kasalligi va varfarin bilan davolanish - bu avval shifokor bilan maslahatlashish sabablari.