Shokolada qancha kaloriya va qancha oqsil bor va u ovqatlanishingizga qanday mos keladi

Shokola - odamlar yoki azob chekadigan yoki yemaslikka o'xshaydigan oziq-ovqatlardan biridir. Bu usullarning hech biri hech narsani hal qilmaydi. Buni aniq raqamlarni bilish va ularni kunlik iste'molingizga maqsadli ravishda kiritish hal qiladi. Mana shokolatimiz sizga kaloriya va oqsil miqdorida qancha xarajat qiladi, qancha miqdorda iste'mol qilish kerak va qanday qilib rejalaringizni buzmasdan ovqatlanishni o'rganish mumkin.

100 grammga boʻlgan raqamlar

Mahsulotlar o'rtasida qiymat biroz o'zgarib turadi, ammo oraliq tor va eslab qolish oson.

• Sutli shokolad: 5305545 kkal, 78 g oqsil, 303232 g yog ' , 5660 g uglevodlar, shundan 5256 g shakar.
• Qora rang 7075%75%: 590600600 kkal, 89 g oqsil, 4043 g yog ' , 333737 g uglevodlar, shundan 242929 g shakar, 911 g tola.
• Qora 8590%90%: 6006630 kkal, 1012 g oqsil, 4650 g yog ' , 202525 g uglevodlar, shundan 101515 g shakar, 1113 g tola.
• Oq shokolad: 53050550 kkal, 67 g oqsil, 303232 g yog', 5862 g shakar, tola yo'q.

Eʼtiborga olish kerak boʻlgan birinchi narsa: qora shokoladda koʻproq kaloriyalari sut shokoladidan kam emas. Bu taxminan yarim shakarga ega, lekin ko'proq kakao yog'iga ega, shuning uchun umumiy energiya oshadi. Kimdir qora shokoladni parhez variantini deb ataganda, bu faqat shakar uchun, kaloriyalar uchun emas.

Shokoladagi oqsillar hisoblanmaydi .

qog'ozda 100 g sutli shokoladda taxminan 7,5 g oqsil bor, bu esa oqsil qancha turishini ko'rmaguningizcha yaxshi tuyuladi. Shokoladan 30 g oqsil olish uchun siz 400 g yoki 2100 kkaldan ko'proq ovqatlanishingiz kerak.

Bitta gramm oqsil uchun xarajat:

• Tovuq koʻkraklari: 100 g ga 31 g oqsil va 165 kkal toʻgʻri keladi).
• Yunon yogurtlari, 2% yog ': bir gramm oqsil uchun taxminan 7 kkal.
• Butun tuxum: protein grammasi bo'yicha taxminan 12 kkal.
• Sutli shokolad: bir gramm oqsil uchun taxminan 71 kkal.

Shunday qilib, shokoladni yog' va shakar manbai sifatida ko'rib, uni tayyorlashni rejalashtirganingizda, uning oqsillarini e'tiborsiz qoldiring. Agar sizning kunlik maqsadingiz har bir kilogramm tana vaznida 1,62.22,2 g oqsil bo'lsa 80 80 kg vazn ko'taruvchi uchun bu 12817176 g bir porsiya shokoladdan 23 g hech narsani o'zgartirmaydi.

Realist qism qanday koʻrinadi

• Standart ustundan bir kvadrat: 5 g, 2731 kkal.
• 70% qorongʻilikdagi toʻrtta kvadrat: 20 g, taxminan 120 kkal.
• Olti kvadrat 70% qorongʻi: 30 g, taxminan 180 kkal.
• Kichik 40 grammli sutli shokolad: taxminan 215 kkal.
• Toʻliq 100 g bar: 5306630 kkal, taxminan butun ovqat.

Maʼlumot uchun, jazo sifatida emas: 30 g qora shokoladdan 180 kkalorasi 80 kg og'irlikdagi odam uchun 6 km/soatda 30-35 daqiqa tez yurishga teng. Ovqatni to'lash uchun mashq qilish yomon odat, ammo oltita kvadratga qancha energiya mos kelayotganini ko'rish foydali.

Uni kundalik isteʼmolingizga qanday kiritishingiz mumkin

Amaliyotda ishlaydigan qoida: kunlik kaloriyalarning 101515% ni siz faqat yoqtirgan ovqat uchun qoldiring. 2.200 kkal bilan kuniga 2203330 kkal yoki 305050 g shokolad. Hatto 400500500 kkal defitsitida ham 203030 g hali ham hech qanday muammosiz o'rnatiladi.

1. Birinchi 2 - 3 hafta davomida boʻlgan qismni torting. Ko'z bilan ko'rib chiqilganda odatda 40-60% ga oshadi.
2. Bo'lakni kesib tashlang, qolganini idishga qo'ying va yoping. To'g'ridan-to'g'ri bardan ovqatlanish 20 g 100 g ga aylanishining eng keng tarqalgan sababi.
3. Uni kechqurun kechqurun bo'sh qorinda emas, balki kamida 25-30 gramm oqsil va biroz tolali ovqatdan keyin iste'mol qiling.
4. Agar bu har kuni kechqurun sodir bo'lsa, uni rejalashtiring: Kuniga 25 g aniq, har ikkinchi shanba kuni esa 150 g aniq emas.

Kuniga bir necha yuz kaloriya oyiga bir necha ming kaloriya bo'ladi va bu 6-8 hafta ichida, har qanday yo'nalishda ko'rinadi.

Kofein, teobromin va uyqu

70 foizli qora shokoladning 100 grammida taxminan 80 mg kofein mavjud bo'lib, bu bir chashka kofe bilan bir xil, shuningdek 700800800 mg teobromin bor, bu esa o'xshash, ammo yengilroq va uzoqroq harakat qiladi. 30 grammlik real porsiya taxminan 25 mg kofeinni o'z ichiga oladi, bu ko'pchilikning e'tiborini bermaydi. Kechki soat 10 da 80 100 g ovqatlaning va agar siz sezgir bo'lsangiz, uxlash uchun ko'proq vaqt talab qilinadi. Sutli shokoladda qora shokoladga qaraganda 344 baravar kam kofein bor.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

• Agar sizda 2-tipli diabet yoki diabet oldidan diabet boʻlsa, umumiy maqolalardan koʻra, doʻstingiz bilan doʻstona munosabatda boʻlib, qancha ovqatlanish kerakligini va qachon ovqatlanish kerakligini aniqlang.
• Agar oshqozon yonishi haftada ikki martadan ko'proq ko'rinsa shokolad odatiy sabab bo'lib, farqni ko'rish uchun uni 2 hafta davomida kesib tashlash kerak.
• Agar sizda oyiga bir necha marta migrena bo'lsa.
• Agar shakarga kuchli ishtiyoq charchash, yengil harakatlar paytida nafas olish qiyinligi yoki oq rangli terining paydo bo'lishi bilan birga bo'lsa, qon soni va ferritin testini so'rang.
• Agar nazoratni yo'qotish hissi bilan birga ikki marta haftada yoki 3 oy davomida ko'proq vaqt davomida bezovtalik epizodlari yuz bersa, bu qattiqroq parhez emas, balki mutaxassis bilan suhbatlashish kerakligini anglatadi.

Qisqacha versiyasi

• Qora shokoladda sut shokoladidan ko'proq kaloriya bor (5906630 vs 530545 kcal 100 g uchun), ammo taxminan yarmi shakar.
• Shokoladagi oqsillarni hisobga olmang: 71010 g har 100 g 500 kkaldan ortiq miqdorga bog'liq.
• Realistik porsiya 203030 g, yaʼni 46 kvadrat yoki 120180180 kkal.
• Kuniga 101515% kaloriyalarni zavqlanish uchun ajrating va shokoladni o'zlashtirish o'rniga oldindan rejalashtiring.
• Birinchi 2-3 hafta davomida uni torting va hech qachon to'g'ridan-to'g'ri bardan ovqatlanmang.