Samolyotlar: kaloriyalar, oqsillar va ularning ovqatlanishingizga qanday mos kelishi

Mana, ramonlar kunlik ovqatlanishingizda deyarli ro'yxatdan o'tmasdan to'liq idishni iste'mol qilishingiz mumkin bo'lgan kam sonli oziq-ovqatlardan biridir. Muammo ularning atrofidagi ahmoqonalikdir yog' yoqishdan boshlab ular yaxshi oqsil manbai ekanligi haqidagi g'oyagacha. Mana raqamlar va ular bilan nima qilish kerak.

100 gramm yangi xamirturushlar uchun raqamlar

• 52 kkal
• 1,2 g oqsil
• 11,9 g uglevodlar, shundan 6,5 g tola va 4,4 g shakar degani taxminan 5,4 g foydali (to'g'ri) uglevodlar
• 0,7 g yog '
• taxminan 86 foizi suv
• 26 mg C vitamini (kunlik ehtiyojning taxminan uchdan bir qismi), taxminan 150 mg kaliy va koʻp manganiz

Bu siz chindan ham yeydigan qismlarga tarjima qilinadi:

• bir qo'pol, taxminan 60 g: 31 kkal0, 7 g oqsil, 4 g tola
• kichik idish, 125 g (taxminan bir stakan): 65 kkal, 1,5 g oqsil, 8 g tola
• 250 g: 130 kkal, 3 g oqsil, 16 g tola
• 500 g: 260 kkal, 6 g oqsil, 33 g tola

Muzlatilgan, quritilgan va marshmallo bir xil hikoya emas

• Qo'shilmagan shakarsiz muzlatilgan: deyarli yangi bilan bir xil bo'lgan, 100 g ga 505555 kkal. C vitamini 10-20 foizga past, qolgan hamma narsa o'z o'rnini topadi. Arzonroq va yil davomida mavjud.
• muzlatilgan shakarli: 100 g ga 90110110 kkal. Tarkibiy qismlar ro'yxatini o'qing agar shakar ikkinchi o'rinda bo'lsa, siz miqdorini ikki baravar oshirdingiz.
• muzlatilgan: 100 g ga 350 kkal atrofida, chunki suv yo'q. 20 g qoshiq 70 kkal va bir daqiqada yo'q bo'lib ketadi; bu 20 g yangi bilan bir xil emas.
• Jam: 25080280 kkal 100 g ga. Bir stakan osh qoshiq (20 g) 505555 kkal va taxminan 13 g shakarni oʻz ichiga oladi. Ta'qiqlangan emas, faqatgina uni meva sifatida emas, balki shakar sifatida hisoblang.

Bu yerda protein yoʻq .

Bu odamlar eng ko'p xato qiladigan qism. Ramizdan 20 g protein olish uchun reasonable bir ovqat uchun oqilona miqdor siz taxminan ovqatlanishingiz kerak boʻladi 1,7 kg. . . . . . . . . . . Bundan tashqari 110 gramm ko'proq tola to'playsiz, bu esa mushaklar uchun emas, balki noqulay hafta uchun retseptdir.

Ramillilar ovqatning markazida emas, balki yonida bo'ladi. Ishlaydigan kombinatsiyalar:

• 200 g yunon yogurtini (02%2% yog ') + 125 g ramishani: haqida 185 kkal , 21 g oqsil , 8 g tola
• 250 g kam yog 'li pishloq + 100 g ramishka: haqida 260 kkal, 29 g oqsil
• 30 g protein kukun + 150 g malina + 200 ml suv aralashtirilib: haqida 200 kkal, 25 g oqsil
• 3 ta to'liq tuxum + yonida 150 g ramishka: haqida 300 kkal, 20 g oqsil

Qanday qilib ular taqchillikka mos keladi

Agar siz kuniga 2000 kkal va 150 g protein iste'mol qilsangiz, 200 g ramand sizga 104 kkal budget byudjetning 5 foizidan biroz ko'prog'iga va 13 g tola va oshqozoningizdagi katta hajmni beradi. Bu kechqurun ochlik eng yomon bo'lganida yaxshi savdo.

Maʼlumot uchun, 100 g ga: olma 52 kkal, uzum 69 kkal, banan 89 kkal, quritilgan anjir 250 kkal, xurmo 280 kkal atrofida. 40 g shokoladni (taxminan 220 kkal) 250 g ramon (130 kkal) ga almashtiring va siz olti baravar oziq-ovqat massasini iste'mol qilayotib, 90 kkalni tejashingiz mumkin.

Mana, ramon kaloriyalarni yoqmaydi va salbiy kaloriyali ovqatlar yo'q. Ular shunchaki kamroq ovqatlanishni osonlashtiradi, chunki hajm va tola sizni to'ldiradi.

Mashq atrofida ular kam yoqilg ' i: 200 g faqat 11 g foydali uglevodlar va 13 g tola beradi, shuning uchun siz to'liq qorin va kam energiya bilan tugashingiz mumkin. Sessiyadan 45-60 daqiqa oldin banan, guruch yoki qo'ziqorin iste'mol qiling; ramini keyinchalik asosiy uglevod manbaingiz yonida saqlang.

To'qima: qaerda cheklangan qiymat:

Maqsad kuniga 25-30 g tola. 125 grammli bir idish bu miqdorning deyarli uchdan birini qoplaydi. Agar siz hozirda kuniga 101212 g ovqatlanayotgan bo'lsangiz, bir kecha 30 g ga o'tmang . haftasiga 5 g qo'shing va kuniga 22.52,5 l suvga ko'taring. Birinchi 7 10 kun ichida bo'shliq normal; agar u uzoq davom etsa, siz juda tez harakatlandingiz yoki juda yuqoriga chiqdingiz.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Ko'pchilik uchun achitqizlar mutlaqo zararsiz. Agar:

• tashxis qoʻyilgan boʻlsa bezovta boʻlgan ichak sindromi 60 g gacha bo'lgan miqdor odatda yaxshi qabul qilinadi, ammo 125 g dan yuqori miqdor ko'pincha muammo tug'diradi; buni taxmin qilish o'rniga dietolog bilan o'zgartirish kerak.
• og'riq, kasallanish yoki oshqozon 2 3 haftadan ko'proq vaqt davomidayoki sizda qon koʻrinishini yoki sababsiz vazn yoʻqotishingizni sezsangiz
• olishingiz lab va torta qichishish yoki shishish ovqatlangandan keyin bu normal emas va agar nafas olish qiyin bo'lsa bu favqulodda holatdir
• sizda buyrak toshlari paydo boʻlganligi; mevalarda oksalat bor va uni qabul qilishni o'zingizning shifokoringiz bilan maslahatlashishingiz kerak.
• diabet uchun dori qabul qilyapsiz va siz qancha meva iste'mol qilayotganingizni sezilarli darajada o'zgartiryapsiz bu sizning dozalaringizga qanday ta'sir qilishini tekshiring

Yana bir eslatma: ramon ketoni qo'shimchalari deb nomlanuvchilar odamlarda jiddiy dalillarga ega emas va hayvonlar bilan o'tkazilgan tadqiqotlarda qo'llaniladigan dozalar oziq-ovqat orqali yetarli emas. Manavilarni yaxshi ta'm ko'rib, to'yishingiz uchun yeyavering, ammo hech narsa yonmasligi uchun emas.

Qisqacha versiyasi

• 100 g yangi xamirturush: 52 kkal, 1,2 g oqsil, 6,5 g tola, taxminan 5,4 g to'g'ri uglevodlar.
• Oqsil ahamiyatsiz 20 g oqsil 1,7 kgni talab qiladi, shuning uchun har doim yogurt, pishloq, tuxum yoki oqsil kukunlari bilan juftlashing.
• Shakarsiz muzlatilganlar teng almashtirishdir; jam (25080280 kkal/100 g) va muzlatilganlar (350 kkal/100 g) umuman boshqa ustunga kiradi.
• Talab bilan ular oʻz oʻrnini hajmga qoʻshadilar: 250 g 130 kkal va 16 g tola bo'lib, sizni to'ldiradi.
• O'simlik qatlamini asta-sekin, haftasiga 5 g, 2 2,5 l suv bilan ko'paytiring; IBS bilan bir porsiya uchun 60 g ga yaqin qoling.