Plumda qancha kaloriya va qancha oqsil bor va ular qanday qilib ovqatlanishga mos keladi

Plumlar - bu mevalardan biri, odamlar yoki mavsumda kilogrammga yeyishadi yoki butunlay e'tiborsiz qoldirishadi. Raqamlar oddiy: Yangi qurti kaloriya jihatidan arzon, shunga o'xshab, qurti shakar o'n soniyada yo'q bo'lib ketadi. Bu yerda har birida nima borligi va uni kunlik ovqatlanishingizga qanday qo'shish mumkinligi haqida gap boradi.

Kaloriyalar: yangi qurtilar

100 gramm yangi piyoz uchun taxminan:

• 46 kkal
• 11,4 g uglevodlar, shundan taxminan 10 g shakar
• 1,4 g tola
• 0,7 g oqsil
• 0,3 g yog '

Bir o'rtacha qurti 60-70 g vaznda bo'ladi, shuning uchun 28 - 32 kkal. . . . . . . . . . . Beshta piyoz (taxminan 330 g) bir qo'lqop taxminan 150 kkal. Taqqoslash uchun aytish joizki, 100 g olma 52 kkal va 100 g banan 89 kkal. Yangi quritilgan quritlar kaloriya zichligi darajasining pastki qismida joylashgan va ularni haddan tashqari ko'p ishlatish qiyin: Yarim kilogramm esa hali ham 230 kkal, lekin bu sizning oshqozoningizda yarim kilogramm ovqat.

Plumlar boshqa hikoya .

Quritish suvning taxminan 80% ni olib tashlaydi, shuning uchun 100 g quritilgan o'rim-yig'im hosil bo'ladi. 240 kkal, 64 g uglevodlar (taxminan 38 g shakar) va 7 g tola. Bir ta'm 9-10 g, shuning uchun taxminan 24 kkal. . . . . . . . . . . Muammo shundaki, ularning 15 tasi siz sezmaysiz kofe bilan birga tushadi - bu 360 kkal, butun ovqat. 4-6 ta (100-145 kkal) bo'lakni sanab chiqing va sumkani qaytarib omborga qo'ying.

Oqsil: Aslida yoʻq

Yangi quritilgan quritish 100 g ga 0,7 g oqsil, bir piyoz 2,2 g. Bir ta'miq shilliq sizga yarim gramm beradi. Plumadan 20 g protein olish uchun bir yaxshi ovqatga tegishli miqdor sizga deyarli kerak boʻladi 3 kilogramm ularning va 1300 kkal dan ortiq. Bu muqarrar emas.

Shunday qilib, prunalar siz iste'mol qilayotgan oqsillarga kirmaydi. Agar siz ularni taom sifatida iste'mol qilsangiz, protein manbai bilan birga qo'shing:

• 200 g yunon yogurtlari yoki skyrlari 18 18-20 g oqsillar
• 100 g pishirilgan pishloq 11-13 g oqsil
• 30 g suvning tarkibida protein kukun 22-25 g protein
• 30 g badam 6 g oqsil, lekin 170 kkal ham, shuning uchun byudjet uchun

Tolali va sorbitol

Plyunlarda 100 g ga 7 g gacha tola va 15 g gacha sorbitol bor. Sorbitol - bu ichak ichaklariga suvni jalb qiladigan shakarli alkogol va shuning uchun quritilgan o'tlar qorinchoqqa yordam beradi - sehr emas. Sinovlarda 100 g kuniga (10-11 ta quritilgan o'rim-yig'im) uch haftadan ortiq vaqt davomida.

Agar siz noldan to'g'ridan-to'g'ri 100 g ga o'tsangiz, sizda o'sish va kramplar paydo bo'ladi. Koʻproq amaliy: kuniga 4 ta qurutdan boshlang va undan koʻproq kamida 2 litr suv, 5 kun ushlab turing, kerak bo'lsa ko'paytiring. Qattiq bezovta boʻlganlar hatto kichik miqdorda sorbitolga ham chiday olmaydilar.

Qanday qilib parhezga mos keladi

Tanqislikda yangi quritlar foydali, chunki siz kam kaloriya uchun ko'p hajm olasiz. Ularni joylashtirishning bir nechta aniq usullari:

• Tanqislik taomlari: 300 g yangi piyoz (140 kkal) 150 g skyr (90 kkal, 15 g oqsil) 230 230 kkalli ovqat, bu sizni aslida o'z ichiga oladi.
• Mashqdan 45-60 daqiqa oldin: 2-3 ta yangi piyoz (60-90 kkal) yoki 3 ta piyoz (70 kkal). Bundan ko'proq va uchinchi turdagi qo'nishlarni boshlaganingizda, to'qima ichaklaringizga joylashadi.
• O'quvdan keyin: 5 ta quritilgan o'simlik (120 kkal, 30 g uglevod) 30 g oqsil bilan birga ishtahasiz bo'lganingizda osonlikcha tushadi.
• Toʻplamda: Pishirilgan o'rim-yig'im kuniga 200-300 kaloriya qo'shishning og'riqsiz usuli bo'lib, to'yilganlikni sezmaydi.

Bu qoida amal qiladi: mevalarni Kuniga kaloriyalarning 15-20 foizi. . . . . . . . . . . 2400 kkalga 350-480 kkal to'g'ri keladi, taxminan 400 g yangi piyoz va yana bir meva. Bundan yuqori bo'lgan har qanday narsa oqsil uchun mo'ljallangan joyni yemaydi.

Jam, kompot va konyak

Uyda tayyorlangan shakar qo'shilmagan piyoz shakarlari 100 g uchun 200-250 kkal; bir osh qoshiq 20 g, ya'ni 40-50 kkal. Do'konda sotib olingan shakarli versiyalar 270 kkalga yetadi. Kompot aldamchi meva yaxshi, lekin 100 ml shirofda 15-20 g shakar bor, shuning uchun uni chiqarib tashlang. 40% ga teng bo'lgan piyoz konyakida 100 ml uchun taxminan 220 kkal; 50 ml shotsida nol ozuqa moddalari bo'lmagan 110 kkal bor va katta miqdordagi spirtli ichimliklar mashqdan keyin tiklanishni to'xtatadi.

Qon shakarining miqdori

Yangi quritilgan piyozlarda glykeemik indeks 40 ga yaqin va quritilgan piyozlarda 29 ga yaqin bo'ladi. Bu ikkalasi ham past, chunki tola va sorbitol singib olinishi sekin. Bu cheksiz degan maʼnoni anglatmaydi: 100 g yangi quritilgan o'simlik taxminan 10 g shakarga teng. Agar sizda 2-tipli diabet kasalligi boʻlsa, 2-3 ta yangi piyoz bilan oqsil yoki yogʻ manbai bilan oʻzingizni tekshirib koʻring. 90 daqiqa oʻtgach stolga ishonish o'rniga o'z javobingizni ko'rish uchun.

100 g yangi piyoz va 100 g piyoz o'rtasida tanlash 46 dan 240 kkalgacha bo'lgan kaloriyalarni tanlashdir. Xuddi shu o'simlik, soni besh baravar ko'p.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

• Qovurgʻalish koʻproq davom etadigan boʻlsa 3 hafta kuniga 25-30 g tola va 2 litr suvga qaramay.
• Bir necha oy ichida oqizgan bo'shliqlarda qon, qora oqizgan bo'shliqlar yoki 5 kg yoki undan ko'proq miqdordagi o'ylamasdan yo'qolgan bo'lsangiz bu dietani sinash emas, hozir boshlang.
• Buyrak kasalligingiz bor: 100 grli quritilgan o'simliklarda taxminan 730 mg kaliy bor, agar siz uni kam iste'mol qilsangiz, bu katta miqdor.
• Agar siz varfarinni qabul qilsangiz: Plumlarda 100 g ga 60 mikrogramm vitamin K mavjud. Siz ulardan qochishingiz shart emas, lekin haftadan- haftaga iste' molni doimiy ravishda saqlang va shifokoringizga xabar bering.
• Yangi qurtiqdan keyin lab, tor yoki tilning qichishishi odatda og'iz allergiya sindromi, qo'ng'iroq bilan kesishgan reaksiya. Agar shishish yoki nafas olish qiyin boʻlsa, shoshilinch holat deb qabul qiling.

Qisqacha versiyasi

• Yangi quritilgan: 46 kkal va 100 g ga 0,7 g oqsil; bir o'rtacha qurti taxminan 30 kkal.
• Plumlar: 240 kkal 100 g ga, har biri 24 kkalga yaqin 4-6 ni sanab chiqing, sumkadan yemang.
• Oqsil kam, shuning uchun yogurt, pishloq yoki oqsil kukunlari bilan qo'shing.
• Issiqlik uchun kuniga 4 ta qurut va 2 litr suv bilan boshlang, agar kerak bo'lsa 100 g gacha ishlaysiz.
• Mevalarni kunlik kaloriyalarning 15-20 foizi miqdorida saqlang; jam va brendi ham ahamiyatga ega va ular ham qimmatga tushadi.