Arpa: Kaloriyalar, oqsillar va ularning ovqatlanishingizga mos kelishi

Odamlar yoki dengizni butunlay chiqarib tashlaydilar , chunki u juda shakarliyoki uni kilo boʻyicha yeyishingiz mumkin , chunki u faqat suv. . . . . . . . . . . Ikkalasi ham xato qildi. Mana haqiqiy raqamlar va agar siz mashq qilsangiz, dengizning parhezga qanday mos kelishi.

100 grammga boʻlgan raqamlar

Yirik melon sizga taxminan:

• 34 kkal
• 0,8 g oqsil
• 8,2 g uglevodlar, shundan 7,9 g shakar
• 0,9 g tola
• 0,2 g yog '
• taxminan 90% suv, 267 mg kaliy, 37 mg C vitamini

Honeydew yetarlicha yaqin: 36 kkal, 0,5 g oqsil, 9, 1 g uglevodlar, 228 mg kaliy, 18 mg C vitamini. O'zgarish uchun kamroq bo'shliq bor. 100 g ga 35 kkal va siz har bir porsiya uchun bir necha kaloriya bilan kamroq bo'lasiz.

Odamlar ovqatlanish uchun quyidagi qismlarni isteʼmol qilishadi:

• 150 g (bir qalin tosh) - 51 kkal, 1,2 g oqsil, 12 g uglevodlar
• 300 g (toʻliq idish kub) - 102 kkal, 2,5 g oqsil, 25 g uglevodlar
• 500 g - 170 kkaloriya, 4 g oqsil, 41 g uglevodlar

Butun dengiz muzligi siz yegan narsa emas .

Qop va urug'lar vaznning 35-45% ni tashkil etadi. 1,5 kg bo'lgan dengizning 900 g ga yaqin ovqatlanarli go'shti qoladi, shuning uchun taxminan 305 kkal agar uni kun davomida o'zingiz tugatsangiz. Ko'pchilik qo'rqadiganidan kamroq, ammo kunlik 400-500 kkal defitsit bilan kurashayotganingizda hech narsa emas.

Kontekst uchun 100 g ga: dengizka 34 kkal, olma 52, uzum 69, banan 89. Xuddi shu 100 kkal uchun siz 300 g shudring yoki 110 g banan olasiz. Mana shu maqsadda ham dengiz muzlari yaxshi ishlatiladi.

Uni kesish ichiga moslash

Aytaylik, siz kuniga 2000 kkal ovqatlanyapsiz. 400 grammli idishda 136 kkal kaloriya bor, bu byudjetning taxminan 7% ni tashkil etadi va u sizning oshqozoningizga 360 gramm suv va yarim kilogramm jismoniy hajmni olib keladi. O'sha 136 kkal 27 g pishirilgan piyolaga teng, siz ularni 40 soniyada tugatasiz va hech qachon sezmaysiz.

Karnay sizni semirib ketmaydi. Kaloriyasi ko'p bo'lgan narsalardan ko'ra uni yeyish.

Bir tuzoq: tolali. Ushbu 400 g faqat 3,6 g tola beradi, kunlik maqsad 25-30 g ga qaraganda. Karg'alarni to'qima manbalari sifatida hisoblamang va sabzavotlar, ko'katli o'simliklar va to'liq donlarni almashtirishiga yo'l qo'ymang.

Oqsil: Aslida hech narsa yoʻq .

Karvondan 20 g oqsil olish uchun siz taxminan ovqatlanishingiz kerak boʻladi . 2,4 kg bo'lgan. Karbonat va suv manbai bo'lgan qarg'ash, oqsillar bilan birga keladi, hech qachon undan. Foydali juftliklar:

• 250 g shudring + 200 g 0% yunon yogurt = taxminan 205 kkal va 22 g oqsil
• 250 g shudring + 150 g past yog 'li pishloq = taxminan 195 kkal va 19 g oqsil
• 300 g shudring + 30 g bodom = taxminan 275 kkal, 8 g oqsil, 15 g yog ' (haqiqatan ham to'ldiruvchi taom)

Agar siz har bir kilogramm tana vaznida 1,6-2,2 g oqsil olishni maqsad qilsangiz, 80 kg og'irlikdagi ko'taruvchiga kuniga 128-176 g kerak bo'ladi. Bu miqdorning 2-4 g'omini shudring hosil qiladi. Uning atrofida ovqat qurmang.

O'qitish atrofida

200 gramm dengiz sharbati 16 g uglevod beradi va oshqozonni tezda tozalaydi, shuning uchun u mashg'ulotdan 45-60 daqiqa oldin ishlaydi. Agar siz og'ir kun davomida 40-50 g uglevod iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, bu 500-600 g dengizka teng bo'ladi - bu mashq qilish uchun juda ko'p hajm. Yaxshisi: 200 gramm dengizpiyoz va 60 gramm oq non.

Mashqdan keyin u oqsil bilan yaxshi bog ' lanadi: 300 g shudring bilan 150 g tovuq yoki 200 g yogurt bir vaqtning o'zida suyuqlik va uglevodlarni qamrab oladi. Ammo bu sport ichimligi emas - 300 g ga 800 mg kaliy va deyarli hech qanday natriy (qisqasi 15 mg har 100 g ga). Agar siz bir yarim litr terlagan bo'lsangiz, sizga meva emas, suv va tuz kerak.

Kim muammoga duchor boʻladi

• Sezgirlik hissi. Koʻpchilik bemorlar bir martalik oʻtirishda 120 - 150 g gacha boʻlgan miqdorni simptomsiz ishlatishadi. Bir vaqtning o'zida 300 g dan ortiq miqdordagi fruktoza sezgir odamlarda o'pka va gazlarga sabab bo'ladi. Uni 4-5 soat oralig'ida ikki qismga bo'ling.
• Diabet. Glikemik indeks oʻrtacha yuqori, ammo porsiya boʻyicha yuk past: 200 g ga 16 g uglevodlar kiradi. Oqsil yoki yog' bilan ovqatlansa, ko'tarilish sekinroq bo'ladi. 1-2 soat o'tgach o'zingizni sinab ko'ring va o'zingizning javobingizni ko'ring.
• Ishga tushirish. Qisishdan oldin qo'rnini yuving, kesilgan dengizni muzlatgichda saqlang va uni 2-3 kun ichida iste'mol qiling va hech qachon uni 2 soatdan ko'proq (yozgi issiqlikda bir soat) qoldirmang. Oldindan kesilgan dengiz muzlari oziq-ovqat zaharlanishining yaxshi isbotlangan manbai.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

• Moluqdan keyin lab, til yoki tishning qichishishi yoki qichishishi - ragweed poleni allergiyasida keng tarqalgan keskin reaktsiya. Tillarning shishishi, ovozning shovqinlanishi yoki nafas olishning qiyinligi shoshilinch holatdir; darhol keting.
• Buyrak kasalligi yoki kaliy saqlanadigan dorilar (ba'zi qon bosimini kamaytiruvchi dorilar, ba'zi diuretikalar) - 500 gramm dengizning tarkibida taxminan 1,3 gramm kaliy bor.
• Qanday ovqatlanmasangiz ham, 2-3 haftadan ko'proq davom etadigan bo'shliq, oshqozon yoki qichish.
• 6 oy davomida 5% dan ortiq vazn yo'qotish.
• Nazorat qilingan ovqatlanishga qaramay, oʻlchovlar oʻzgarmaydigan diabet.

Qisqacha versiyasi

• 100 g ga 35 kkal va 0,8 g protein ishlating; 300 g bo'lak 100 kkal atrofida.
• 1,5 kg bo'lgan shudring 900 g go'sht va taxminan 305 kkal beradi.
• Oqsil ahamiyatsiz - 20 g 2,4 kg kerak, shuning uchun uni har doim yogurt, pishloq yoki go'sht bilan birlashtiring.
• U hajm va suvni kesib o'tish uchun o'z o'rnini topadi, ammo u tola manbai emas.
• Mashqdan oldin 200 gramm etarli; bu qattiq terlashdan keyin suv va tuzning yomon o'rnini bosadi.