Chigitlar: Kaloriyalar, oqsillar va ularning ovqatlanish rejasiga mos kelishi

Chigitlar - bu ovqatlar orasida bir hisoblanadi. O'zlarini zararsiz his qilishadi va ko'pincha shunday bo'ladi. Muammo ular jam, smoothie yoki quritilgan taom sifatida kelganida boshlanadi, bu erda bir xil og'irlik besh baravaridan o'n baravar kaloriyalarni olib boradi. Mana haqiqiy raqamlar va ularni kuningizga moslashtirishning bir nechta aniq usullari.

100 gramm jag'aldagi kaloriyalar

Yangi jag'do'za uchun 100 grammga nisbatan o'rtacha qiymat quyidagicha:

• 32 kaloriya
• 0,7 g oqsil
• 7,7 g uglevod, shundan taxminan 4,9 g shakar
• 2 g tola
• 0,3 g yog '
• 59 mg C vitamini va taxminan 150 mg kaliy
• haqida 91% suv

Tarjima qilingan matn: Bir o'rta darajali jag'oz taxminan 12 gramm va sizga 4 kaloriya beradi. Bir stakan yarimlab kesilgan jag'dosh (taxminan 150 g) 48 kaloriya. Toza jag'do'zning to'liq kilogrammi taxminan 320 kaloriya 60 60 grammdan kamroq yong'oq.

Bu yerda protein yoʻq .

100 grammda 0,7 g bo'lganda, 20 g oqsil olish uchun 3 kilogrammga yaqin jag'oz kerak bo'ladi. Bu oqsilli oziq-ovqat emas va uni oqsil sifatida hisobga olishning hech qanday ma'nosi yo'q; jag'al uglevod va tola ustunida. Lekin bularni haqiqiy oqsil manbai bilan birlashtirib olish mantiqiy boʻladi. Shunday qilib, sizda oqsil miqdori:

• 200 g 0% yunon yogurtini + 150 g jag'donni: haqida 170 kaloriya va 21 gramm oqsil
• 250 g kam yog 'li pishloq + 200 g jag'dosh: haqida 275 kaloriya va 28 gramm oqsil
• 30 g protein kukunini 200 ml suvda + 200 g jag'donni: haqida 185 kaloriya va 25 gramm oqsil

Ularning barchasi 300 kaloriya va 20 dan 28 grammgacha oqsil beradi. Bu o'z o'rnini tanlagan qism, chunki u hajmni oqsil bilan birlashtiradi.

Ular qanday qilib kesilgan joyga mos keladi

Aytaylik, siz 85 kg vaznda bo'lib, kuniga 2200 kaloriya iste'mol qilasiz va 170 g oqsil iste'mol qilishni maqsad qilyapsiz. Uch yuz gramm jag'al sizga 96 kaloriya sarflaydi, taxminan 6 gramm tola va 180 mgga yaqin C vitamini beradi katta miqdordagi ovqatga o'xshash idish uchun sizning iste'molingizning 4% dan ko'prog'i. Taqqoslash uchun aytish joizki, 30 gramm sutli shokoladda taxminan 160 kaloriya bor va u 40 soniyada yo'q bo'lib ketadi.

Agar kechki ovqatlanish sizning asosiy oqimingiz bo'lsa, 300400400 g lazzat bir o'tirishda 130 kaloriyadan kam ovqatlanishingiz mumkin bo'lgan kam narsalardan biridir.

Ikkinchi sabab - tolali. Kuniga 253030 g maqsadga muvofiq, go'sht, guruch va oqsil shake-lar bilan yashaydigan ko'pchilik odamlar kunning oxirida 121515 g atrofida bo'ladilar. 200 grammlik ikkita portlashga 8 gramm tola qo'shiladi va jami 128 kaloriya beradi.

Mashq qilishda ular yomon tanlovdir .

Mashqdan oldin karbohidrat manbai sifatida, jag'al samarasiz. Uch yuz grammga faqat 23 g uglevod va 6 g tola kiradi - bu sizning oshqozoningizda juda kam yoqilg'i uchun juda ko'p hajm. Agar siz 45-60 daqiqa mashq qilsangiz, 120 gramm banan faqat 2 gramm tola bilan taxminan 27 gramm uglevod beradi va ancha yaxshi o'tiradi. Chigitni mashqdan 2 - 3 soat oldin yoki undan keyin ovqatlanish uchun saqlang.

Yangi, muzlatilgan, quritilgan va marmeladlangan

• Yangi va muzlatilgan, qo'shilmagan shakar: 100 g ga 32 ga yaqin kaloriya deyarli bir xil
• So'yilgan shakarli: 100 g ga 90100100 kaloriya
• muzlatilgan: 100 g ga taxminan 360 kaloriya; 30 g sumka taxminan 110 kaloriya
• Jam: 100 g shakar bilan 25070270 kaloriya; bir osh qoshiq (20 g) taxminan 50 kaloriya
• Siropli konservalar: 100 g ga 90 kaloriya atrofida

Muzlatgich - bu mavsumdan tashqari eng yaxshi murosadir: ular terilganidan so'ng tezda muzlatilgan, shuning uchun C vitamini va tola yaxshi saqlanadi va kilogramm narxi tez-tez yangi narxning yarmiga tushadi.

Shakar va qon qandli qand miqdori

200 gramm jag'doshga taxminan 10 g shakar, past glykeemik indeks (taxminan 40) va 4 g tola singdirilishini sekinlashtiradigan shakar kiradi. Ko'pchilik uchun bu hech qanday drama bo'lmagan qism. C vitamini haqiqiy gʻalaba: 200 g kunlik ehtiyojning 100% dan ortig'ini (759090 mg) qoplaydi, bu bir xil og'irlikdagi portlakdan ko'proq.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Chigitlar yengil reaktsiyalarning keng tarqalgan sababidir, shuning uchun chiziq qaerda ekanligini bilish foydali:

• Agar sizda lab, tor yoki tilda qichishish bu haqda shifokoringizga ayting.
• Yuzni shishish, butun tanadagi qotishish yoki nafas olish qiyinligi - bu favqulodda holatdir. favqulodda yordam xizmatiga qo'ng'iroq qiling, kutmang.
• Agar 150200200 g muntazam ravishda 34 haftadan ortiq vaqt davomida sizni bo'shashish, qachish yoki oshqozon bilan tashlab ketsa, ko'pincha zardob muammo emas ovqat hazm qilishingiz va uni tekshirish kerak.
• Agar sizda diabet kasalligi bor boʻlsa va glyukozani tekshirsangiz, uni har kuni qabul qilishdan oldin 200 grammli porsiyaga javob berayotganingizni tekshiring.

Qisqacha versiyasi

• 100 g yangi jag'do'z: 32 kaloriya, 0,7 gramm oqsil, 7,7 gramm uglevodlar, 2 gramm tola.
• Oqsil ahamiyatsiz 150 150200200 g yogurt, pishloq yoki shakedan olingan 203030 g oqsil bilan juftlash.
• 300 g 96 kaloriya va 6 g tolaga ega bo'lib, uni kechki ovqat uchun eng yaxshi almashtirishlardan biriga aylantiradi.
• Jam va muzlatilgan jag'allarda yangiga qaraganda grammi 810 marta ko'proq kaloriya bor.
• Shifokoringizga lab va tishning qichishishi haqida ayting; shish yoki nafas olish muammosi shoshilinch yordamni talab qiladi.