Sanasi: Aslida qancha kaloriya va qancha oqsil bor

Uchrashuvchilar har safar bir xil bahsga duch kelishadi: bir tomon ularni yog'och qilmaydigan tabiiy shakar deb ataydi, ikkinchisi esa sog'lom oziq-ovqat paketidagi shirinliklar deb ataydi. Qattiq va foydali haqiqat shundaki, ular quritilgan mevalar bo'lib, ko'p uglevodli, yaxshi miqdorda tolali va deyarli hech qanday oqsilsiz. Mana haqiqiy raqamlar va ularni qanday qilib moslashtirish kerak.

Tarixda qancha kaloriya bor ?

100 gramm quritilgan hurma uchun taxminan:

• 27728282 kkal
• 75 g uglevod, shundan 636666 g shakar hisoblanadi
• 788 g tola
• 2,5 g oqsil
• kamroq 0,5 g yog '

Har bir qism turli xil bo'lishiga bog'liq va bu erda ko'pchilik xato qiladi. Katta, go'shtli Medjool turdagi xurmo 202525 g vaznda va teshikli bo'ladi. 607070 kkal. . . . . . . . . . . Kichikroq va quruqroq hurma (Deglet Nour va shunga o'xshash) 799 g vazniga ega bo'lib, 202525 kkal. . . . . . . . . . . Bu har bir parcha uchun deyarli uch baravar farq, shuning uchun kimdir uchta sanani aytganda, bu 70 yoki 200 kkal ma'nosini beradi.

Beshta katta xurmo taxminan 330 kkal, taxminan 100 g non va bir osh qoshiq qovoq bilan teng. Bu siz ikki daqiqada tugatadigan va sizni ko'p to'ldirmaydigan narsa uchun ahamiyatsiz emas.

Oqsil: asosan nol

Kurtalar oqsil manbai emas va ularni oqsil sifatida sanab o'tishning hech qanday ma'nosi yo'q. Bitta katta uchrashuvda taxminan 0,5 g oqsil. . . . . . . . . . . 20 g datlardan protein olish uchun uchta tuxum yoki 100 g tovuq koʻkrakidagi miqdorga taxminan kerak boʻladi 800 g xurmo, yaʼni 2 200 kkaldan ortiq. . . . . . . . . . .

Taqqoslash uchun, uchta tuxum 210 kkal uchun taxminan 19 g oqsil beradi va 150 g yunon yogurtlari 130 kkal uchun taxminan 15 g beradi. Agar sizning maqsadingiz har bir kilogramm tana vaznida 1,6 g 2,2 g oqsil bo'lsa, unda kurtaklar bu raqamda ahamiyatsiz. Ular sizning uglevodlar byudjetingizni to'ldiradi, boshqa hech narsa.

Qanday sanalar sizga aslida

• To'qima: uchta katta xurmo (taxminan 70 g) taxminan 5 g tola beradi, bu kunlik 25-30 g ning taxminan beshinchisidir.
• Kaliy: 650 mg700 mg 100 g ga, bir grammga bananga qaraganda ko'proq.
• Magniy: 100 g ga 50 mg atrofida.
• Tezda mavjud bo'lgan shakar o'rtacha glykeemik indeksga ega bo'lganlar o'lchovlari 42555 atrofida, masofadagi shakardan pastroq bo'ladi.

Bu ularni tezkor uglevodga muhtoj bo'lganingizda foydali qiladi, lekin bu ularni maxsus oziq-ovqatga aylantirmaydi. Oziqlantirish jihatidan ular quritilgan anjir va mayizlarga juda yaqin.

Qanday qilib ular kaloriya taqchilligiga mos keladi

Dietdagi xurmo bilan bog'liq muammo shakar emas, balki ularni yeyish qanchalik osonligi. O'n dona o'ylamasdan yo'qoladi va bu 600700700 kkal. Agar sizda kunlik 500 kkal defitsiytimiz bo'lsa, sakkizta katta xurmo butun narsani yo'q qiladi va hafta bekorga o'tadi.

1. Ularni oldindan taqsimlang: 23 katta yoki 56 kichik 130200200 kkal bo'lgan xurmo.
2. Ularni ko'pomak sifatida qayd qiling, kunning boshida bepul qo'shimcha sifatida emas.
3. Shakarlarni ushlab turing . Kundalik kaloriyalarning 5~10%. . . . . . . . . . . 2000 kkal iste'mol qilish bilan 100200200 kkal, ya'ni ikki yoki uchta katta xurmo.
4. To'padan ovqat yemang. Porssionni kichkina tabaqaga qo'ying va sumkani qo'ying.

Ta'mirlashda yoki bulkda sizda ko'proq joy bor kuniga 5 dates8 xurmo mukammal ishlashi mumkin, agar sizning kunlik uglevodingiz 300 g dan oshsa.

O'quv atrofidagi sanalar

Mashqdan oldin 30-45 daqiqa oldin 23 ta katta xurmo yeyilsa, 355050 g uglevod hosil bo'ladi. Agar siz allaqachon 233 soat oldin toʻliq ovqatlangan boʻlsangiz, 456060 daqiqalik kuch mashgʻulotlariga (45 mashq, 610 takrorlashdan iborat 34 tur) hech qanday ehtiyoj yoʻq. Yo'l yoqilg'isi tugab qolmaydi.

Ular uzoq vaqt davomida harakat qilish uchun ko ' proq mantiqiy: 75 daqiqadan ko'proq yugurish, 2 soatdan ko'proq velosipedda yurish, to'liq futbol o'yini. Maqsad soatiga 306060 g uglevodni, ya'ni 2 dan 4 gacha katta xurmolarni 203030 daqiqa oralig'ida suv bilan ichishdir.

Mashqdan so'ng, uchrashish o'zi hech narsa qilmaydi. Uni 25-40 g odatdagi ovqatdan olingan oqsil bilan birlashtiring va bu butun hikoya.

Ro'za, iftar va suhour

Iftarda uchta uchrashuv odat bo'lib, 14-16 soat ovqatlanmaganidan keyin mantiqiy bo'ladi: qon shakarining tez ko'tarilishi va ortiqcha ovqatlanmasdan asosiy ovqatni kutish osonroq bo'ladi. Ammo katta bo'lsa, bu siz hatto o'tirmasdan oldin 200 kkal. Agar sizning maqsadingiz Ramazon paytida vaznni ko'tarmaslik bo'lsa, bir yoki ikki marta etarli.

Suhoorda faqat hurlar yomon ishdir qon shakarining miqdori bir soat ichida pasayadi va tushlikkacha och bo'lasiz. 253030 g oqsil va ba'zi yog ' (tuxum, yogurt, pishloq, yong'oq) qo'shing.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

• Diabet yoki insulinga chidamlilik: Tarixlar taqiqlanmagan, ammo doza muhimdir. 3 ta uchrashuvdan keyin qon shakaringizni 90 120 daqiqa o'lchash va javobingizni ko'rish uchun, va miqdorni shifokoringiz yoki dietologingiz bilan kelishing.
• Buyrak kasalligi yoki kaliy saqlanadigan dorilar: 100 g xurmo 700 mg kaliyga ega. Ularni har kuni qabul qilishdan oldin shifokoringizga murojaat qiling.
• Tug'ish, qichish yoki oshqozon 23 datlardan keyin fruktoza va sorbitolga reaksiya bo'lishi mumkin. Agar bu haftalar davomida takrorlansa, tekshirib ko'ring.
• Doimiy chanqoqlik, tez-tez ishq, rejalashtirilmagan vazn yo'qotish yoki doimiy charchoq ular qon tahlillari va ro'za tutish glyukoza testining sababi.

Qisqacha versiyasi

• 100 g xurmo = taxminan 280 kkal, 75 g uglevod, 7 g tola va atigi 2,5 g oqsil.
• Katta bir kurtka 607070 kkal, kichik bir 202525 kkal checkni oladi.
• Oqsil manbai sifatida ular haqida gap ketmaydi: 20 g oqsil uchun 800 g xurmo kerak bo'ladi.
• Dietda kuniga 2 - 3 ta katta xurmoga rioya qiling va ularni uglevodlar sifatida hisoblang.
• Ular 75 daqiqadan ortiq vaqt davomida harakat qilish uchun yoqilg'i sifatida va ro'za tutish paytida tez shakar sifatida eng foydali.