Muzlatgich kaloriya va oqsil va uning ovqatlanish rejimida qanday qo'llanilishi

Muzlatgich ko'pchilik mashq qiluvchilarning taqiqlangan ro'yxatida qoladi va deyarli hech kim yorliqni o'qimaladi. Raqamlar juda oddiy: Bir qoshiq 120 dan 160 gacha kaloriya beradi va muammo kamdan-kam hollarda birinchi qoshiq uchinchi va to'rtinchi bo'ladi. Bu yerda yozilgan holat shunday ko'rinadi.

Kaloriyalar: yorliqda nima yozilganligi

Qimmatlar turga qarab farq qiladi, ammo oraliq tor va taxmin qilinishi mumkin. 100 gramm mahsulot uchun:

• Standart sutli muzqaymoq (vanil, shokolad): 19030230 kaloriya, 101414 g yog', 202525 g uglevodlar, 34 g oqsil.
• zichli yuqori sifatli muzqaymoq: 24090290 kaloriya va 1519 g yog' . Bir xil hajmda, deyarli ikki baravar yog'li, chunki aralashmaga kamroq havo kiradi.
• Sorbet va meva muzlari: 110140140 kaloriya, 01 g yog', 283333 g uglevodlar, 1 g dan kamroq oqsil.
• Shokolatiga qoplangan barlar: 658080 g barda odatda 230300300 kaloriya bor.
• Bir doʻkondagi bir taʼrif: 557070 g, ya'ni 120160160 kaloriya. Yumshoq kon 152525 kaloriya qo'shadi, qattiq vafrli kon 60 gacha.

Eng katta tuzoq - bu hajm va og'irlik. 500 mllik idish 500 grammni o'z ichiga olmaydi odatda mahsulotdagi havo miqdoriga qarab 250 dan 400 grammgacha bo'ladi. Shuning uchun ham yarim litrlik idishda 550 yoki 1000 kaloriya bo'lishi mumkin. Bir marta oshxona tarozi bilan torting va sotib olgan mahsulotning raqamini eslang.

Oqsil: umid qilganingizdan kamroq

Standart muzqaymoq 100 g ga 34 g oqsil beradi. Agar siz 80 kilogramm vaznda bo'lsangiz va har kilogrammda 1,62.22,2 g oqsil iste'mol qilishni maqsad qilsangiz, bu kuniga 13017175 g bo'ladi. 100 gramm muzqaymoq bu maqsadning taxminan 2 foizini qoplaydi. Natija sodda: Muzlatgich oqsil manbai emas, u asosan shakar va sut yog'idan tayyorlangan kaloriya manbasidir.

Oqsil qo'shilgan muzqaymoq qog'ozda yaxshiroq ko'rinadi, ammo ular ham sehrli emas. Odatda ular 699 g oqsil va 80120120 kaloriya 100 g uchun ishlaydi, shuning uchun butun yarim litrlik vanna 300400400 kaloriya va 2030 g oqsilga tushadi. Agar siz o'zingizning makrolaringiz bilan mos keladigan shirinlik istasangiz, bu juda foydali, lekin ikkita narsaga e'tibor bering: Bunday vannalarni bir martalik ovqat bilan to'ldirish oson, 304040 g shakarli alkogol va inulin ko'p odamlarni bir yoki ikki soatdan keyin bo'g'ilib ketadi.

Muammo muzqaymoq emas, balki porsiyalarda

100 g va 300 g o'rtasidagi farq 210 va 630 kaloriya o'rtasidagi farqdir va bu o'lchamda o'zingizni qanchalik mamnun his qilayotganingiz deyarli o'zgarmaydi. Uchta odat muammoning 90 foizini hal qiladi:

1. 100120120 g ni idishga tortib oling va vanni muzlatgichga qaytarib qoʻying o'tirishdan oldin. To'g'ridan-to'g'ri vanna ichimliklarini iste'mol qilish odatda 250350350 grammga to'ladi.
2. Agar kechqurun nazoratingiz tushib qolsa, bitta bar sotib oling. Ishlab chiqaruvchi cheklovni o'rnatadi, shuning uchun siz buni qilishingiz shart emas.
3. Buni sekin-asta, choy qoshiq bilan yeying, telefoningiz yoki ko'rsatuvsiz. 100 g uchun 15 daqiqa - bu mutlaqo normal tezlik.

Uni qanday qilib taqchillikka moslashtirish mumkin ?

Haftada taxminan 0,40.0,5 kg vazn yo'qotish uchun kuniga 400500500 kaloriya taqchilligiga muhtoj bo'lasiz. Aytaylik, kunlik maqsadingiz 2200 kaloriya. 100 gramm muzqaymoqdan 210 kaloriya iste'mol qilinadi, ya'ni kunlik iste'molning 10 foizidan kamroq. Haftada uch yoki to'rt marta iste'mol qiling va bu haftasiga 63040840 kaloriya, bu rejaga dramatik bo'lmasdan mos keladi.

Amaliy qoida: kaloriyalarning 80 foizi asosiy oziq-ovqatlardan (go'sht, baliq, tuxum, sut mahsulotlari, ko'katli o'simliklar, don, meva va sabzavotlar) kelib chiqsin va 20 foizigacha xohlagan narsangiz bo'lsin. 2200 kaloriya esa kuniga 440 kaloriya bo'sh joyni tashkil etadi.

Hech qanday oziq-ovqat sizni vaznga ega qilmaydi. Haftalik kaloriya miqdori esa shunday, va muzlatgich esa faqatgina jadvalning bir satri.

Agar siz ovqatni ko'proq vaqt tutishni istasangiz, boshqa joydan oqsil qo'shing: 150 g yunon yogurtidan taxminan 90 kaloriya uchun 15 g protein, 30 g protein kukunidan taxminan 25 g protein 120 kaloriya uchun beriladi. 100 g muzlatgich bilan 150 g yunon yogurtini birlashtirish taxminan 300 kaloriya va 19 g oqsilga olib keladi, bu faqat muzlatgichdan ko'ra ancha yaxshi ovqat.

Uni qachon yeyish kerak

Kunning vaqti bu masalada eng muhim qism emas. Kechki 8 dan keyin kaloriyalar oʻzgarmaydi . Nima muhim:

• O'quvdan keyin: 100 g sizga taxminan 22 g uglevod beradi, bu 304040 g oqsilli ovqatga yaxshi qo'shimcha.
• Mashqdan 60 90 daqiqa oldin emas: 12 15 g yog ' oshqozonni bo'shatishni sekinlashtiradi va qo'nish yoki yugurish paytida oshqozoningizda o'tiradi.
• Rejalashtirilgan, ishlamagan: kuningizga xizmatni oldindan yozing. muzlatgich sifatida iste'mol qilinadi Men buni munosib bilaman . deyarli har doim ikki baravar bo'ladi.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Sog'liq masalasi ovqatlanish bilan emas, balki sog'lig'i bilan bog'liq bo'lgan bir nechta vaziyat:

• Agar 100 150 g sutli muzqaymoq 30 dan 120 daqiqa ichida o'tkirlik, kasallanish yoki oshqozon paydo qilsa, shifokoringizga murojaat qiling. Laktoza intoleransini aniqlash oson.
• Agar sizda diabet, prediabet yoki insulinga chidamlilik kasalligi bo ' lsa: 100 g porsiya 202525 g uglevodlarni o'z ichiga oladi va bu o'zingizning shifokoringiz yoki dietologingiz bilan kelishilgan rejaga tegishli, bu improvizatsiya emas.
• Agar siz butun idishni ichib bo'lgach, ikki-uch oydan ko'proq vaqt davomida haftasiga bir yoki ikki marta o'zingizni aybdor his qilsangiz, bu ovqatlanish buzilishi bo'yicha mutaxassis bilan muhokama qilishingiz kerak bo'lgan odatdir.
• Agar qon tahlilingizda trigliserid yoki LDL miqdori yuqori boʻlsa, 100 g standart muzqaymoqda 71212 g toʻyingan yogʻ borligini unutmang.

Qisqacha versiyasi

• Standart muzlatgich: 19030230 kaloriya va 100 g ga 34 g oqsil; do'kon shkafi 120160160 kaloriya.
• 500 mlli idish 250400400 g vaznda bo'lib, unda 550 dan 1000 gacha kaloriya mavjud. Og'irlikni tekshiring, hajmni emas.
• Muzlatgich oqsil manbai emas; 100 gramm 80 kg kishining kunlik ehtiyojining taxminan 2 foizini qoplaydi.
• 100120120 g vaznini oling, vanni muzlatgichga qaytarib qo'ying va ovqatni bir necha marta ovqatlanishga rejalashtiring; haftada uch yoki to'rt marta kamchilik yaxshi.
• Har bir ovqatdan so'ng bo'kirish va oshqozon, diabet yoki tez-tez ovqatlanish shifokorga murojaat qilish uchun sababdir, lekin qattiqroq parhez qilish uchun emas.